Üzerinde Uyuduğunuz Yatak Güzelliğinizi Gerçekte Nasıl Etkiler?

İyi bir gece uykusu, sağlık için yapılması gereken en önemli şeylerden biridir. Hedef ister kilo kaybı, akıl sağlığı veya güzellik olsun, ZZZ'leri yakalamak anahtardır. Aslında güzellik takıntısı olan herkes uykunun tazelenmek ve yenilenmek için kritik bir zaman olduğunu bilir. Ama iyi bir gece uykusu için * aslında * faktörler nelerdir? Ne yerseniz, ne yediğiniz, çuvala bastığınızda ve fiziksel aktivite, güzellik uykusunun sağlanmasında rol oynayabilir, ama yatağınız da. Aslında bunu her zaman düşünmeyebilirsiniz, ancak yatağınızın kalitesi uykunuzun kalitesini etkileyebilir. Güzellik uykusu aldığınızda neler olduğuna ve gecenizi en iyi şekilde geçirmek için çevrenizi nasıl değiştirebileceğinize bir göz atıyoruz.

Bedenlerimiz çuvala çarptığında çok şey oluyor. Johns Hopkins Dermatoloji ve Kozmetik Merkezi Tıbbi Direktörü Dr. Rebecca Kazin, "İnsanların iyi bir gece uykusu alması önemlidir, çünkü bu, cildin kendini en iyi şekilde onarabildiği ve günden itibaren oksijenlenebildiği zamandır" diye açıklıyor. Temelde uyku sadece rüyalar için bir zaman değildir. Uyku düzenimize benzer bir sirkadiyen ritim izleyen cildimizin su kaybına uğraması ve yenilenmesi zamanıdır.

Bu aynı zamanda vücudumuzun büyüme hormonları ürettiği zamandır. Kurul onaylı ve ulusal olarak tanınan bir uyku tıbbı doktoru ve kurul sertifikalı bir nörolog olan Dr.William Christopher Winter, büyüme hormonlarının yalnızca yetişkinler için derin uyku sırasında üretildiğini ve vücudun günlük iyileşmesi, yaralanmaların iyileşmesi, bağışıklık sistemi için kritik olduğunu açıklıyor İşlevsellik ve genel canlılık.

Delta uykusunun bu aşamasında, klinik psikolog ve Beauty Sleep: Look Younger, Lose Weight and Feel Great Through Better Sleep kitabının yazarı Dr. Michael Breus, gerçek fiziksel restorasyonun gerçekleştiğini söylüyor. sadece büyüme hormonu salgılanması değil, aynı zamanda hücresel onarım yoluyla. Hücresel onarım, cildin ve vücudun gün boyunca aldığı tüm küçük hasarların onarılmasından sorumludur.

Ancak uykusuz kalırsanız, daha az büyüme hormonu üretilir, hücresel onarım ve metabolizma yavaşlar ve kan dolaşımı hatta azalır, havuzlanmış kana, yani koyu halkalara ve şişkinliğe yol açan yüksek tansiyona neden olur. Derinin genel pembe görünümünden bahsetmiyorum bile.

Dr. Breus, "Dolaşımı düşürdüğünüzde besinler saçınıza, cildinize, tırnaklarınıza gitmez" diyor. Temel olarak, vücudunuz bu gerekli bakım onarımlarını yapmıyor.

Birkaç saatlik uykuyu kaçıran herkesin de onaylayacağı gibi, yatağın yanlış bir tarafı var. Kötü bir gece uykusu aldığımızda, bu belli oluyor — ve biz sadece koyu halkalarla demek istemiyoruz.

"Eğer uykusuz kalırsanız, kimseyi kandıramazsınız" diyor Dr. Breus.

Aslında, bir İsveç araştırmasında 23 yetişkin tam bir gece uykusunda (sekiz saat) ve yine sadece beş saat sonra fotoğraflandı. Gözlemcilerden iki fotoğrafa bakmaları ve konunun hangi fotoğrafta daha sağlıklı ve daha çekici göründüğünü derecelendirmeleri istendi. Gözlemcilerin çoğu, sekiz saatlik uykudan sonra çekilen fotoğrafı, daha fazla uykusuz olandan daha çekici ve canlı olarak değerlendirdi.

Ancak güzellik sadece fiziksel değil; duygusal. Ve şaşırtıcı olmayacak şekilde, uykunun duygusal bir yanı var.

Dr. Breus, "Eğer uykusuz kalırsanız, sahip olduğunuz herhangi bir duygusal senaryonun daha kötü olma olasılığı daha yüksektir" diyor. Dolayısıyla, normal, sağlıklı bir insansanız, uykudan ne kadar mahrum kalırsanız, duygulara değer katma olasılığınız o kadar artar. Şakalar daha komik görünebilir, ancak bazı şeylerden daha fazla rahatsız olabilirsiniz. '

Teoride, iyi bir gece uykusu almak genel ruh halimizi etkileyebilir ve bu da bizi fiziksel görünümümüz konusunda daha hevesli hale getirebilir. . Hiç uyandığınızda o muhteşem dumanlı gözü denemek için ilham aldınız mı? Sanırım "parlak gözlü ve gür kuyruklu" demenin arkasında bir sebep var.

Bir zamanlar Goldilocks oynamanın bir sakıncası yoksa, uyuduğunuz zamandır. Çok sıcak veya çok soğuk bir odada uyumak, antrenman yapmadan maratona çıkmak gibidir - sadece işe yaramaz. Dr. Winter, en rahat uyku ortamını elde etmek için vücut ısısını düşürmeye yardımcı olmak için 60'lı yılların ortalarında oda sıcaklığını tercih edin.

Ancak termostatı ayarlamanın yanı sıra, kendinize uyku için yeterli zaman ayırmanın anahtarı vücudun onarım döngüsü. Sekizin sihirli bir sayı olduğunu hepimiz duymuşuzdur, ama gerçekte, her gece almamız gereken belirli bir saat sayısı yoktur. Dr. Winter'a göre, kalori ihtiyacına çok benzer şekilde, ihtiyaç duyulan uyku miktarı gerçekten her bir kişiye bağlıdır.

"Sayı demek zor çünkü gerçekten yapacak insanlara sahip olacaksınız. Yedi saat uykuyla en iyisi, ”diyor Dr. Winter. Ama eğer onlara sekiz saatin daha iyi olduğunu söylerseniz, sekiz saat elde etmeye çalışırlarsa gerçekten geri tepebilir ve yapamazlar. Ardından uykusuzluk olarak düşündükleri şeyle mücadele etmeye başlayacaklar. '

Uykuda geçirilen zamana benzer şekilde, uyuduğunuz konum da görünüşünüzü etkileyebilir. Dr. Kazin, sürekli olarak yanınızda veya midenizde aynı pozisyonda uyumak, ciltte kalıcı kırışıklıklara neden olabileceğini söylüyor. Ayrıca, uyurken salya akıtan uyuyanların o bölgede kızarıklık veya kızarıklık olabileceğini açıklıyor.

Peki, sağlık için ideal uyku pozisyonu nedir?

' Dr. Breus, uyku için en iyi pozisyon aslında sırtınızda, 'Çünkü ağırlık, iskelet düzlemi boyunca en büyük miktarda yüzey alanı ile bu yönde yer değiştiriyor. Yanınızda uyuduğunuzda, her şey uyuduğunuz tarafa düşer. Yani yerçekimi perspektifinden, üzerinde uyuduğunuz tarafın tüm kılcal damarlarını eziyorsunuz. '

Sonunda gece boyunca nasıl uyuyacağımız konusunda çok az kontrolümüz olmasına rağmen, bazılarımız bükülüyor ve hatta yatağın dibinde dönün ve bitirin - yüzünde, göğüslerinde veya vücudun diğer kısımlarında herhangi bir baskı olmadığı için, güzellik söz konusu olduğunda en çok sırt üstü uyuyanlar fayda sağlar. Yani, yardım edebilirseniz, Uyuyan Güzel'de uyumak anahtardır. Önlük ve taç isteğe bağlıdır.

Güzel bir gece uykusunun güzellik ile ilgili her şey için neden gerekli olduğunu artık bildiğinize göre, insan gerçekten dinlendirici bir gece nasıl geçirilir? Geceleri teknolojiyi kapatmanın yanı sıra - evet, Snapchat'ten uzaklaşın - gerçekten bir sığınak yaratacak bir yatak bulmak da aynı derecede önemli.

Dr. Breus, "Uykunun bir performans etkinliği olduğuna inanıyorum" diyor. "Doğru ekipmana sahipseniz, performans düzeyinde yardımcı olacaktır." Yatağın en büyük işlevinin omurgayı, başı ve boynu rahat, doğal ve akşamları vücudun yenilenmesine izin verecek şekilde ve biçimde desteklemesi olduğunu açıklıyor. Sorun şu ki, bunu herkes için yapabilecek tek bir yatak yok.

"İdeal yatak, üzerinde en iyi uyuduğunuz yataktır," diyor Kurucu Ortak ve amp; Casper'ın Operasyon Direktörü. Herkese uyacak tek bir yatak olmadığından, uyku ihtiyaçlarınızın neler olduğunu göz önünde bulundurmanız önemlidir.

Parikh, yataklar söz konusu olduğunda tüketicilerden gelen en önemli şikayetin ısı tutma olduğunu söylüyor - Casper markasının aldığı bir faktör. yataklarını oluştururken hesaba katın. Mevcut hafızalı köpük seçeneklerinden Parikh, 'İnsanların sıcak uyumasının iki ana nedeni var' diyor. Hafızalı köpüklerin çoğu çok nefes alamaz ve malzeme vücudunuza sıkıca uyum sağlar, bu nedenle cildinizin etrafında yeterli hava boşluğu yoktur. Vücudunuz nefes alamayan bir hafızalı köpük ile sarıldığında, malzeme kızar ve terli olursunuz. ' Sonuç olarak: Eğer ısınmaya yatkınsanız, belki de hafızalı köpük size göre değildir.

Dikkate alınması gereken bir başka faktör de partnerinizdir. Yatağınızı paylaşıyorsanız, lateks bir yatak düşünün. Dr. Winter'ın da belirttiği gibi lateks, hipoalerjenik, bakteri, küf, küf ve toz akarlarına dayanıklı doğal bir malzemedir. Ancak esnek yapısı sayesinde her iki tarafta da oldukça özelleştirilebilir. En önemlisi, zaman içinde farklı bir sertlik istediğinize karar verirseniz, değiştirilmesi çok kolaydır. Ya da yatak partneriniz değişirse.

İster yay, hava, su veya köpük şilte arıyor olun, 'her biri için' iyi bir kuraldır. Satın almadan önce yatağı tamamen test ettiğinizden emin olun. Dr. Breus, vücudunuzun en yorgun olduğu günün sonunda yatak alışverişine gitmenizi, giysilerinizi çıkarmanızı, ayakkabılarınızı çıkarmanızı, kendi yastığınızı getirmenizi ve uyuduğunuz her iki tarafa en az 15 dakika uzandığınızdan emin olmanızı önerir. alışveriş deneyiminizden en iyi şekilde yararlanın.

Günün sonunda, uzmanlarımızın tamamı uyumanın zor ve hızlı bir kuralı olmadığı konusunda hemfikir. Kendinizi en rahat bulduğunuz teçhizatla donattığınızdan ve vücudunuzu dinlenmeye bıraktığınızdan emin olun.

Bu hikaye ilk olarak MIMIChatter.com'da yayınlandı

7 Secrets to Get More Beauty from Güzel Uykunuz

Bu yüzden Yaz aylarında Uyuyamıyorsunuz

Daha Güzel Uyanmanın 8 Yolu
Bu makale ilk olarak www.mimichatter.com adresinde yayınlanmıştır