Uzmanlara Göre Menopoz Kilo Alımından Nasıl Kurtulunur?

Hormonal sivilce veya öfke nöbetleri olan dehşeti ayın bu saatlerinde hiç yaşamadıysanız, bir kadın olarak hormonların size oldukça fazla zarar verebileceğini biliyorsunuz ve bu özellikle sizden sonra geliyor Menopoza girin.

Evet, menopoz tamamen kötü olmasa da (merhaba, artık tamponlara para harcamak veya doğum kontrolünü hatırlamak yok), sıcak basmaları ve ruh hali değişiklikleri gibi yan etkiler tam olarak değil hoş bir gelişme. Çok büyük olmayan başka bir yan etki mi? Kilo alımı.

Doğru, değişiklikten geçmek vücudunuzun fazladan kilo almasına neden olabilir, ancak neden ve vurduğunuzda rahat olduğunuz kilonuzu korumanın herhangi bir yolu var mı? menopoz? Sağlık , menopoz kilo alımı hakkında bilmeniz gerekenleri ve bu geçiş aşamasında diyetinizdeki hangi değişikliklerin size fayda sağlayabileceğini öğrenmek için uzmanlarla konuştu.

Teknik olarak menopoz, son regl döneminizden bu yana 12 ayı işaretleyen bir nokta. Dolayısıyla, insanlar 'menopoza girdiklerini' söylediklerinde, bu aslında henüz menopoza girmedikleri anlamına gelir - aslında perimenopoz veya menopoza giden yolu yaşıyorlar.

Bu aynı zamanda anlamına gelir. kadınlar semptomlarının çoğunu (tekrar, sıcak basmaları, ruh hali değişimleri vb.) ortalama dört yıl sürebilen perimenopoz sırasında yaşarlar. (Unutmayın: Bu süre zarfında düzensiz adetleriniz olabilir.)

NYU Langone'da bir kadın doğum uzmanı olan Margaret Nachtigall, Health'e östrojen seviyelerinin düşmesinin bir rol oynadığını söylüyor. Menopoza girdiğinizde 'östrojen seviyeleri neredeyse sıfıra düşer' diyor. Ve bunu destekleyecek bazı araştırmalar var: BioMed Research International dergisinde 2014 yılında yapılan bir incelemeye göre, östrojendeki bir azalma daha az aktif bir metabolizma ile bağlantılı.

Bununla birlikte, yaşam tarzı değişir (ve genel olarak yaşlanma Cleveland Clinic'te bir kadın doğum uzmanı olan Dr.Julian Peskin, menopoz sırasında kilo almaya da neden olabilir. Kuzey Amerika Menopoz Derneği (NAMS) bu duyguyu yansıtıyor ve yağsız vücut kütlesinin yaşla birlikte azaldığını ve vücut yağının yetişkinlik döneminde biriktiğini ekliyor. Dr. Nachtigall, bu nedenle, menopoza girmeden önce sahip olduğunuz alışkanlıkları sürdürürseniz, vücudunuzda büyük olasılıkla bir değişiklik fark edeceğinizi söylüyor.

Kilo alımı bir yana, menopoz bir kadının vücudunun Dr. Peskin, yağını yeniden dağıtın diyor. "Bu dağılım değişir. Bu yüzden kadınlar karınlarının etrafında kilo alma eğilimindedir ”diyor. NAMS'ye göre, armut şeklinden elma şekline bu geçiş, menopozun başladığı zaman civarında karın çevresinde artan yağ miktarı ile ilişkilidir. Toplum, bunun tam olarak neden olduğunu anlamak için daha fazla araştırma yapılması gerektiğini söylüyor.

Menopoz nedeniyle fazladan birkaç kilo sizi rahatsız ediyorsa, birkaç basit kurala uymanın formunuzu koruyabileceğini söylüyor Keri New York merkezli bir beslenme uzmanı olan Gans, RDN.

Yine de unutmayın: Birkaç diyet ve egzersiz ipucu herkese uyan tek tiptir ve bunlar bu kuralın bir istisnası değildir. Çoğu kadın için işe yarayan şey sizin için işe yaramayabilir ve menopoz sonrası kilonuzu korumakta güçlük çekiyorsanız, hedefleriniz için en iyi seçenekler hakkında bir beslenme uzmanıyla konuşmayı düşünebilirsiniz.

" Yaşlandıkça kas kütlesini kaybetmeye başlarlar. Daha önce sahip oldukları kadar kalori yakmıyorlar, ”diyor Gans. Menopoza girdikten sonra yeterince protein aldığınızdan emin olmanız önemlidir, çünkü protein kas kütlenizi korumanıza yardımcı olur. Günlük yaşamınız için bu ne anlama geliyor? Gans, "Her öğünde diyette yeterli protein bulunduğundan emin olmak" diyor.

Bu aynı zamanda en sevdiğiniz kardiyo egzersizlerine ek olarak egzersizlerinize birkaç ağırlık egzersiz günü daha eklemek anlamına da geliyor.

Eskiden olduğu kadar fazla kalori yakmadığınız için, uygun gördüğünüz yerde fazladan kaloriyi azaltmaya başlayabilirsiniz. Esaslı olmakla ilgili değil, dikkatli olmakla ilgili. Örneğin, sizin için kalori miktarını azaltmak, her gece o ikinci kadeh şarabı ortadan kaldırmak veya her gün düşük kalorili meyve veya sebzeler yerine bir atıştırmalık kullanmak anlamına gelebilir. “Hala bir kadının yemekten zevk aldığı yemeği yiyebileceğini hissediyorum. Ancak dikkatli olun, ”diyor Gans.

Haftada üç gün kardiyo yapıyorsanız, haftalık karışımınıza sadece kaslarınızı pompalamaya yardımcı olmak için değil, aynı zamanda bir güçlendirme egzersizi veya ağırlık kaldırma seansı eklemeyi deneyin. programınıza birkaç kalori yakma dakikası daha. Gans, "Yaşlandıkça, eğer yapabiliyorsanız fazladan bir gün eklemek isteyebilirsiniz," diyor Gans. "Biraz daha aktif olun. Kesinlikle, menopoza girdiğinizde dikkatli olmalısınız. İşi zorlaştırıyor ama vazgeçmemiz gerektiği anlamına gelmiyor. "