Teknolojiye Bağlı Stres Nasıl Önlenir

Jamie Grill / Getty

Bilgiye ve diğer kişilere 7/24 erişimimiz sayesinde, ileri teknoloji araçlarımızın daha fazlasını daha hızlı yapmamıza yardımcı olduğunu düşünmeyi seviyoruz. Ve evet, teknolojinin önemli avantajları var: Çok uzaktaki sevdiklerinizle iletişim halinde kalmak her zamankinden daha kolay ve iş söz konusu olduğunda, bilgi alışverişi ve işbirliği gibi muazzam bir verimlilik sağlıyor, diyor Gary Small, bir sinirbilimci. UCLA ve iBrain: Surviving the Technological Alteration of the Modern Mind.

kitabının ortak yazarı. Ama çoğumuz için bu iyi şeyin biraz fazlası aslında nörolojik Driven to Distraction kitabının yazarı olan psikiyatrist Edward Hallowell'in dikkat eksikliği ve sabırsızlıkla işaretlenen 'dikkat eksikliği özelliği' olarak adlandırdığı fenomen. Dr. Small, "Yeni bir zil sesi veya vızıltı için sürekli olarak çevreyi tarıyorduk" diyor. Dr. Hallowell, "Ve açılmamış bir mesajda karşı konulamaz bir şey var," diye ekliyor. "Dikkatimizi dağıttığını bilsek de açmaya devam etmek istiyoruz, kendimizi anın, sohbetin dışına çıkarıyoruz."

Bunun nedeni, beynimizin yeniliği arzulaması ve bizi iyi hissettiren Nörotransmiter, telefonumuz bir metin veya e-postayla her ping yaptığında gelen kutumuzda dopamin gösterir. Chicago Üniversitesi'nden yakında yayınlanacak bir çalışmada, araştırmacılar, insanların yemek yeme, uyumak, alışveriş yapma ve seks yapma dürtüsü dahil olmak üzere diğer tüm arzulara göre aletlerin çekilmesine direnmekte zorlandıklarını keşfettiler. p>

Sonuç olarak, çok görevli çalışmamıza daha iyi yardımcı olmak yerine telefonlarımız, bilgisayarlarımız, metinlerimiz, e-postalarımız ve uygulamalarımız istediğimiz kadar çok şey yapmamıza engel olabilir. Dr. Hallowell, “İnsanların çoklu görevle kastettiği şey, dikkatlerini bir görevden diğerine ileri geri kaydırmaktır” diye açıklıyor. "Ve bunu her yaptığınızda, her görev dikkatinizi biraz kaybeder."

Ancak gadget kullanımınızı düzenleyebilirsiniz, böylece hiç bitmeyen e-postalar ve BlackBerry'nizden gelen aralıksız pingler sizi bunaltmaz. . İşte teknolojinizin beyninizin odaklanmasını sağlayacak ve daha da verimli olmasını sağlayacak şekilde çalışmasını sağlayacak akıllı stratejiler.

Zaman kaybından kurtulun
Biraz iş yapmanız gerekiyor, ancak direnmek zor geliyor Facebook'un cazibesi? Sözde 'üretkenlik araçları', kendinizi durduramadığınızda sörf yapmanızı engelleyebilir. Firefox için ücretsiz bir eklenti olan LeechBlock, seçtiğiniz siteleri günün belirli saatlerinde veya üzerlerinde belirli bir süre boşa harcadıktan sonra engellemenizi sağlar; PC ve Mac kullanıcıları için 10 dolarlık bir indirme olan Freedom, İnternet erişiminizi sekiz saate kadar engelliyor. Daha da basit: 25 dakikalık odaklanmış çalışma için bir zamanlayıcı ayarlayın. Kapatıldığında, Twitter'ı veya en sevdiğiniz blogu kontrol etmek için beş dakikanız var.

E-postanızı daha iyi yönetin
E-posta, elektronik bir mektuptan çok bir telefon görüşmesi gibi sürekli bir iletişim biçimine dönüştü - ve diyor Dr. Hallowell, sınırları belirlemelisiniz. "Aynı anda düşünemez ve e-posta gönderemezsiniz" diyor. Bu ileti akışını daha az müdahaleci kılmak için, zorunlu olarak kontrol etmek yerine gelen kutunuzda neler olduğunu okuyacağınız belirli zamanları (örneğin, her saat başı) belirleyin. Bunu kolaylaştırmak için, e-posta programınızdaki ayarları, her yeni iletide bir pop-up'ın sizi uyarmaması için değiştirin.

İşten sonra veya hafta sonu iş e-postasını okursanız, 'yanıtla'ya basmaktan kaçının Mecbur değilseniz, daha fazla mesaj gönderdiğiniz için, o kadar çok geri dönersiniz.

Sonraki Sayfa: Yatak odanızın teknolojisini temizleyin

Yatak odanızın teknolojisini temizleyin
Hayal dünyasına giderken Kindle Fire veya iPad'inizle rahatlamak cazip geliyor, ancak araştırmacılar yatmadan bir saat önce TV'leri, dizüstü bilgisayarları ve arkadan aydınlatmalı tabletleri kapatmamız gerektiğini söylüyor çünkü geceleri kendinizi ışık yayan cihazlara maruz bırakmak vücudunuzu bastırır. uykuyu tetikleyen melatonin hormonu üretimi.

Bu, zzz'lerinizi almanızı zorlaştırır ve ertesi gün sizi keskin olmaktan çıkarır. Aynı şey gecenin ortasında sizi arayan ve mesaj atan insanlar için de geçerli. Arkadaşlarınızdan ve ailenizden, acil bir durum olmadığı sürece belirli bir saat sonra sizinle iletişime geçmemelerini isteyin, e-postalarınızı ve metin uyarılarınızı sessize alın ve telefonu kapatın

Liam Bailey / Getty

Yatağın altına ya da şifonyerin tersine uzanın - böylece bütün gece yüzünüzde parlamaz ama yine de çalsa bile duyabilirsiniz. Sabah saatlerinde gözlerinizi açtığınız anda telefonunuzu kontrol etmek de gün için sinir bozucu bir ton oluşturuyor, bu nedenle ilk iş olarak ona ulaşmaya direnmeye çalışın.

Cihazsız zaman geçirin
Dr. Hallowell, 'İnsanlar artık hayal kurmak veya okumak yerine BlackBerry'lerini çıkarıyorlar' diyor. "Kendinizle uyandığınız ve hayatı düşündüğünüz, düşündüğünüz çok az zaman var." Bu yüzden teknolojiyi azaltmaya çalışın - ancak Washington, DC'de bir nöropsikolog olan Marsha Lucas, 'geri çekilme olacağına' dikkat edin, 'Sinir sisteminiz çok fazla uyarıma sahip olacak şekilde sıfırlandı ve yeniden ayarlamanız gerekiyor. böylece daha azı tekrar iyi hissettiriyor. ' Önce bebek adımları: Spor salonuna veya mağazaya giderken hücreyi arabada bırakmayı deneyin ve ardından telefonda ayak işlerini yapmaya çalışın. Bir veya iki saat boyunca erişilemez olmak sizi öldürmez ve bu görevleri sürekli ping atmadan daha hızlı tamamlayabilirsiniz. Geceleri görmezden gelmekte zorlandığınız iş aramaları ve e-postalar alırsanız, onları kontrol etmeyeceğiniz 'boş zamanlar' oluşturun.

Muhabirleri yarı yolda bırakıyormuşsunuz gibi hissetmemek için, ofis mesajı: '18–9 arası ulaşılamayacağım' Böylelikle, bilgisayarınızda gömülü haldeyken asla sahip olamayabileceğiniz fikirleri geliştirmek için alan elde edeceksiniz.

Araştırma, doğanın içinde olmanın olduğunu gösterdiğinden, en azından birkaç dakika dışarı çıkarak kafanızı boşaltın teknolojinin boşalmasının en güçlü panzehiridir. Bir çalışma, daha iyi çalışabilmeniz için masanızda bir bitki olmasının bile dikkati artırdığını ortaya çıkardı.

Arabanızı sessiz tutun
Araba sürerken telefonunuzdan uzak durmak çok basit: Araştırmalar, mesajlaşmanın ve arabada konuşmak - eller serbest bile olsa - alkollü araç kullanmak kadar tehlikeli olabilir. Ancak bazı teknolojiler aslında yolda dikkat etmemize yardımcı oluyor, diyor Kansas Üniversitesi'nden psikolog Paul Atchley, PhD. GPS sistemini dinlemek, bir haritaya bakmaktan daha güvenlidir ve arka koltuktaki DVD oynatıcılar çocukların dikkatinizi dağıtmasını engeller. Sadece GPS'i programlayın ve yola çıkmadan önce DVD'yi başlatın. Ardından zil ve bip sesleri olmadan (en azından arabanızın içindeki türden) sürüşün keyfini çıkarın.