Dünyada Görmek İstediğiniz Sakin Olmanın Yolları ve Neden Önemlidir?

Bir umutsuzluktan değişim yaratma gücüne sahip olamayız.

Gökyüzü beyazlaşmaya başladığında Rainier Dağı'nın yarısına varmış durumdayım.

Ufku kaplayan sis gibi içeri girdiğini görebiliyorum, izleri işaretleyen mesafedeki bayrakları hızla tüketiyor.

Bu, yarıklardan aşağı ve uçurumların kenarlarından aşağı inmekten kaçınmak için karla kaplı dağda inip çıkmak için önerilen bir rota kadar "patika" değil.

Yürüyüş yaptım çok, ama dağcılık hakkında gerçekten hiçbir şey bilmiyorum.

Arkadaşım Ada beni tırmanma izni olmadan gidebileceğiniz en yüksek seviyedeki Kamp Muir'e yürüyüşe davet ettiğinde, vermedim çok düşündüm. Korkudan çok hoşlanmayan bir insan olarak büyürken, korktuğum için hayır dediğim birçok şey vardı ve kaçırmaktan yorulmuştum.

Bağlayabileceğim kar zirveleri satın aldım Yürüyüş botlarım, burnuma güneş yanığı gelmesini önlemek için bir boyun körüğü satın aldım (bu bir şey), Ada'nın yedek buz baltasını ödünç aldı (bununla ne yapayım ki?), ağırlığımı atıştırmalıklar ve suyla doldurdu ve dedi evet.

Geriye dönüp baktığımda, başkalarının bilgilerine güvenmek ve bu karla kaplı yanardağı ilk yardım çantası, pusula veya GPS olmadan tırmanmak muhtemelen sorumsuzluktu.

Ama tam bir karartmanın ortasında duruyorduk; bulutlar, kar ve rüzgar önünüzde ne olduğunu görmeyi neredeyse imkansız kılan koşullar yarattı.

İz işaretlerini gözden kaçırdığımız için, bizden önce gelenlerin çizme izlerini takip etmeye güvendik. Bir plan olduğunu varsayarak her zaman hazırlıklı Ada'ya döndüm.

Endişelendiğini görebiliyordum. GPS'ine baktık ve sessizce hareket etmeye devam ettik.

Uzaktan bir gürültü duyduğumuzda, yanıt alamadığımızda, Ada'nın kesinlikle bir ayı olmadığını, sadece önümüzde birkaç yürüyüşçü olduğunu garanti ettim.

GPS'teki noktayı takip etmeye ve önyükleme izlerini ve herhangi bir patika görüntüsünü aramaya devam ettik. Önümüzdeki zemini sadece bir adım kadar görebiliyorduk.

Bu arada, zihnimin içteki saçmalıklarını paylaştım ve sanki başka bir yürüyüş gibi sohbet ettim.

Sonunda o soğuk, ıslak, bitkin ve gülerek çıktık.

Paniklemekten nasıl kaçınabildiğimi bildiğimi söyleyemem ve kesinlikle korku dolu anlar yaşadım. Her şeye rağmen, dışarıdaki sakinliğim Ada'nın rahatlamasına ve ikimizin de dağdan güvenli bir şekilde inmemize yardımcı oldu.

Duygular nasıl bulaşıcı olabilir

Yoga derslerinden ve meditasyon öğretmenlerinden bu fikri duymuştum kendi iç huzurunuza yönelmenin başkaları için faydalı olabileceğini.

Pek çok insanın "woo" diyerek reddedebileceği şeyin temeli bilimde yatıyor.

Emiliana R. Simon- Berkeley'deki California Üniversitesi Greater Good Science Center'da bilim direktörü olan Thomas, bana birinin duygusal durumunun karşılaştıkları insanlar üzerindeki viral etkisinin “kişilerarası duygu düzenlemesi” olarak adlandırıldığını söylüyor.

Spesifik olarak, bir grubun yararı için kendi duygularımızı kasıtlı olarak düzenlediğimiz yollarla ilgilidir. Spor takımları, işyeri liderliği, akıl sağlığı ve daha fazlası bağlamında incelendi.

"Kalabalık Vietnamlı mülteci tekneleri fırtınalar veya korsanlarla karşılaştığında, herkes paniğe kapılırsa hepsi kaybolur. Ama teknedeki bir kişi bile sakin ve merkezde kalsa, bu yeterliydi. Herkesin hayatta kalmasının yolunu gösterdi. ”

- Thich Nhat Hanh

Etki en çok yüz yüze etkileşimlerde belirgindir, ancak başkalarının duygularını sesle veya sesle etkilemek de mümkündür. Simon-Thomas, görüntülü iletişim, diyor.

Kederinin bir hikayesini paylaşan biriyle telefon görüşmesi yaptığınızı varsayalım. Ne kadar üzgün olduklarını onların sesinden duyabilirsiniz. Bu muhtemelen duygusal durumunuzu ölçülebilir şekillerde etkileyecektir.

"Kendinizle nasıl bir ilişki kurduğunuza bağlı olarak, derin bir şekilde üzgün de hissedebilirsiniz, kendi keder ve kayıp deneyimleriniz size hatırlatılabilir ve "onları rahatlatmak için bir dürtü hissedebilirsiniz" diyor.

Öte yandan, onlarla birlikte bir keder fırtınasına girmek yerine, sakinliğinizi sürdürürseniz, bunun farklı bir etkisi olur. .

Bunun yerine, deneyimlerinin gerçek, meşru ve geçerli olduğunu, ancak geçeceğini garanti edebilirsiniz. Ayrıca onlara, ilerleyen yaşamlarında bir tür temel anlam da verebilir.

Sakin olma kapasiteniz, aslında onların zorlu duygusal deneyimlerinden yapıcı bir şekilde kurtulmalarını sağlayabilir, diyor Simon-Thomas.

"Sürdürmeyi başardığımızda kendi sükunetimiz, kendi istikrarımız, kendi dengemiz, dünyada karşılaştığımız diğer insanlar için bir sakinlik, istikrar ve denge kaynağı haline geliriz ve bu bir hizmet ”diyor.

Nasıl dünya kaotik hissettiğinde sakin kalmak için

Kontrolsüz bir salgın, ırksal adaletsizlik, siyasi ve sosyal ayrılık ve aşırı hava olayları, herkesin kafasını kuma gömmek istemesi için yeterlidir.

Bu olayların yakınlaşması düpedüz korkutucu olduğunda sakin olmanın bir hedef olması gerektiğini öne sürmek Pollyannaish'i hissedebilir. Her şey yolunda giderken huzurlu hissetmek kolaydır. Asıl iş, bu durumu zor zamanlarda sürdürmektir.

Ayrıca araştırmalar, insanların kendilerini iyi hissettiklerinde güncel konularda harekete geçme olasılıklarının daha yüksek olduğunu gösteriyor.

"Bana göre stres, kaygı ve endişeyi yönetebilme , gerçekten hoşgörü olmaktan uzak, ”diyor Simon-Thomas. "Çünkü bir kez oraya vardığımızda, sakinleşme, rahatlık bulma becerisine sahip olduğumuzda, aslında harekete geçmek için çok daha iyi bir yerdeyiz."

İşte bu becerileri geliştirmenize yardımcı olabilecek dört uygulama.

Duygularınızı adlandırın

Bir dahaki sefere nahoş duygular yaşadığınızı fark ettiğinizde durup sormayı deneyin kendin ne hissediyorsan O zaman bunu kendinize bir "Ben" ifadesiyle söyleyin.

Örneğin, iklim değişikliğiyle ilgili bir makale okuyorsanız, bu "Korkuyorum. Kızgın hissediyorum Gerçekten üzgün hissediyorum. ”

" Sadece duygularına isim vermek, onunla ilişkili yoğun duygulardan ve etrafındaki hislerden kurtulmak için atılmış bir adım "diyor Simon-Thomas.

Psychological Science dergisinde 2012 yılında yapılan bir çalışmada, araştırmacılar örümceklerden korkan insanları ilk önce 5 metreden büyük bir tarantulaya defalarca maruz bıraktılar.

Her denemede katılımcılar örümceğe daha da yaklaştılar, ta ki sonunda işaret parmaklarıyla dokunmaları istenene kadar.

Bazı katılımcılar bu alıştırmayı bir form olarak uyguladılar. maruz kalma terapisi, diğerlerinden örümceğin etrafında hissettiklerini adlandırmaları istendi.

Araştırmacılar biyolojik korku belirtilerini ölçtüklerinde, herkesin maruz kalma terapisinden fayda sağladığını, ancak korku ve kaygılarını adlandıranların daha iyi olduğunu gördüler.

Kendinden uzaklaşmayı deneyin

Duygularınızı adlandırırken daha fazla fayda sağlamak için üçüncü şahıs bakış açısını deneyin. "Korkuyorum" yerine "Kristen korkuyor" olurdu.

Araştırma, bunu yapmanın kendi anlatımınızdan biraz uzaklaşmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor.

" Simon-Thomas, bu, bir duyguyu yıkıcı olmaya veya anlamlı veya değerli bir şey yapma yeteneğinizin önüne geçmeye başlamasına neden olabilecek yoğun hisleri veya duyguları susturmak veya azaltmak için daha da fazlasını yapıyor "diyor.

Çevrenize hayranlıkla bakmak için biraz zaman ayırın

Simon-Thomas, doğada olmak hayranlık uyandırır, büyük hissettiren şeylere duygusal bir tepki verir ve sıradanlık duygunuza meydan okur.

Sonuç olarak, Emotion dergisinde 2018 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre, günlük doğa dozları daha iyi bir refah ve yaşam memnuniyetiyle sonuçlanabilir.

"Buna gerek yok. Niagara Şelaleleri'nin önünde olun. Simon-Thomas, dikkatinizi çok kasıtlı bir şekilde - biraz bayat gelmek üzere - o anda çevrenizdeki doğa mucizesine yönlendirebilirsiniz, "diyor.

Şekli gibi basit şeyler Ağaçların üzerindeki bulutlar veya yaprak desenleri, niyetle bakıldığında hayranlık uyandırabilir.

Yalnızca daha iyi hissetmekle kalmaz, bunun sonucunda daha iyi bir insan olabilirsiniz.

Araştırmalar, hayranlık duymanın sizi başkalarıyla daha bağlantılı hissetmenizi ve yardımcı ve cömert davranışlarda bulunma olasılığınızı artırdığını ortaya çıkardı.

Nasıl? Dikkatinizi kendinizden daha büyük bir şeye kaydırmak, egoyu susturma gücüne sahip olabilir ve bu da sizi kendi odaklı endişelere daha az odaklanmanıza neden olur.

"Bu dehşet anlarında birdenbire bu daha büyük insanlık girişiminin bir parçası oldunuz," diyor Simon-Thomas.

Farkındalık pratiği yapın

Sonunda Birkaç aydır sanal yoga dersleri, farkındalık podcast'leri, günlük tutma ve terapi yoluyla endişeli beynimden sığınak buldum.

Gelecek her zamankinden daha belirsiz olduğu için, şimdiki anla bağlantı kurmama yardımcı olan uygulamalara (her seferinde bir nefes) güvenmek, gelecekle ilgili endişeyi hafifletmeye yardımcı oluyor.

Sağlık Yoga ve meditasyon gibi farkındalık uygulamalarının faydaları, stresten kurtulmadan gelişmiş uykuya ve daha düşük kaygıya kadar iyi belgelenmiştir.

Araştırma ayrıca farkındalığın empatiyi artırabileceğini öne sürüyor. O anda neler olup bittiğini yargılamadan veya tepki vermeden gözlemleme becerilerini geliştirmek, başkasının yerine geçmek için önemli bir araç olan öz-şefkati artırabilir.

Maalesef çoğu yoga ve meditasyon merkezi bunu yapmak zorunda kaldı. Fiziksel mesafeyi uygulama çabasıyla kapılarını kapatın veya sınıf büyüklüğünü büyük ölçüde sınırlayın. Bunun iyi yanı, artık her zamankinden daha fazla çevrimiçi kaynak bulunması.

Finansal olarak gücünüz varsa, çevrimiçi farkındalık sınıfları için ödeme yapmak, bu zor zamanlarda küçük bir işletmeyi desteklemek için çok yol kat edebilir.

Dünyanın şimdi varlığınıza her zamankinden daha fazla ihtiyacı var

Seçimler yaklaştıkça ve soğudukça, daha karanlık mevsimler başlarken, önümüzde daha da fazla sıkıntı olması olasıdır.

Beyaz, çalışan, engelli olmayan, cisgender, heteroseksüel bir kadın olarak ayrıcalıklarımın, doğrudan etkinin çoğundan kurtulacağım anlamına geldiğinin farkındayım. Ama yine de korkuyorum.

Endişeye kapılmak, geleceğin kasvetli olduğuna inanmak, düşmanla aynı fikirlere sahip olmayan birini etiketlemek ve tamamen umutsuz hissetmek cazip gelebilir .

Ancak dünya hakkında umutsuzluk hissetmenin paradoksu, bir şeylerin değişmesini istememizdir, ancak bu yerden bir değişim yaratacak güçte hissedemeyiz.

Simon-Thomas, "Karşılaştığımız zorluklara çözüm olmasa da meşru katkılar sağlayan her an yapabileceğimiz pek çok şey var," diyor.

Maske takmak, süpermarkette bir yabancıyla sohbet etmek (uzaktan), sosyal medyada nefret içeren bir şey yayınlamadan önce duraklamak veya yankı odanızın dışındaki birine ulaşmak gibi şeyler katkıda bulunmanın yollarıdır.

"Stres, endişe, endişe, umutsuzluk ve keder tarafından tüketilirsek bunu göremeyeceğiz veya harekete geçecek kaynaklara sahip olmayacağız" diyor.

Hepimizin deneyimlediği bu yeni normale doğru ilerlemeye devam ederken, reaktiviteden ziyade barışı, nefrete sevgiyi ve korkudan çok umudu seçen biri olarak hatırlanmak istiyorum.

Kolay olmayacak, ancak beyaz çıkışı birlikte atlatabileceğimize inanıyorum.

ilgili hikayeler

• Fiziksel Uzaklaşırken Neşeyi Bulmanın 10 Küçük Yolu
• Beklenti Kaygıyla Tanışın, Gerçekleşmeyen Şeyler İçin Endişelenmenizin Nedeni Yine de
• Olumlu Düşünmenin Yararları ve Nasıl Yapılır
• Kaygınızı Yatıştırmak ve (Sonunda) Biraz Uykuyu Almak için Araçlar ve Püf Noktaları
• Saçınızı Döndürüyor Alışkanlık Olarak Temel Bir Durumun Belirtisi mi?