Sadece Tatlıları Görmek Onlara Şehvet Verdiğinde Arzulardan Nasıl Kurtulun

Hiç iki dakika önce en ufak bir acıkmamışken, ofisteki kilerden Boston kreması (ya da ev yapımı kek ya da artık bebek duşu keki) attı mı? O zaman tatlı bir muameleye göz yummanın ciddi bir özlem yaratabileceğini biliyorsun. Şekerli yiyecekler "aşırı lezzetli" olarak nitelendirilir ve nöronlarınızı iyi hissettiren kimyasal dopamini salmak üzere tetiklemek için tek yapmanız gereken bir görseldir. Buna karşılık, dopamin, önünüzdeki lezzetli tatlı ne olursa olsun tüketme arzunuzu artırır.

'Pek çok insan, aşırı lezzetli yiyecekler gördüklerinde fizyolojik bir şey olduğu bağlantısını kuramaz. "Brain-Powered Weight Loss adlı kitabın yazarı ve psikoterapist Eliza Kingsford" diyor. “Bu, vücudumun aç olduğuna veya besin maddelerine ihtiyaç duyduğuna dair bir işaret değil. Bu bir dopamin tepkisidir. ”

İyi haber: Bu istekleri yönetmek için kullanabileceğiniz basit araçlar var. Kurabiye kavanozunun hemen yanından geçmenize yardımcı olacak sekiz ipucu burada.

İlk adımınız: kendinizle şekerlemeler arasında mesafe yaratın. İşteyseniz, masanıza geri dönün. Bir yemek programında pastanın üzerinde salya mı akıyor? Kanalı değiştir. Instagram'da spot puding? Hızlıca ilerleyin. The Small Change Diet'in yazarı RD Keri Gans, "Bazen bu, gözden kaybolmak kadar basit," diyor. "Kendinizi uzaklaştırmak özleminizi azaltabilir."

Tamam, belki de onu kurabiye kavanozundan uzaklaştırmışsınızdır, ama yine de beyninizde şeker var. Dikkatinizi en kısa sürede başka bir şeye çevirin, diyor Gans. Bir arkadaşınıza hızlı bir şekilde mesaj gönderin, okumak için bir makale açın, arama yapın veya bir iş arkadaşınızla sohbet edin. Gans, "Orada oturup yemeği düşünmeyen bir şey yapmak istiyorsun," diyor.

Bazen, örneğin bir partide veya açık büfe restoranında yapabileceğin zamanlar olacaktır. t Tatlı tepsisinden kaçmayın veya yiyecek içermeyen başka bir aktiviteye dönün. Bu durumda, farkındalık uygulamalarını kullanmak faydalı olabilir: Birinci adım yavaşlamak ve özlemin nasıl hissettirdiğini gözlemlemek, diyor Kingsford. "Artık bir niyet yerindesin, karar verebileceğin bir yerdesin, Bu özlemle ne yapmak istiyorum?" Mağaraya girmemeye karar verirseniz, bekleyin. Kingsford, bu dürtü sörfü olarak adlandırıyor: "Kıyıya gelen dalgalar gibi dürtüler gelir ve gider ve onlara teslim olmazsanız, aynı kolaylıkla geri dönerler," diye açıklıyor.

Bu sadece bazı insanlar için çalışıyor. Bir torba şekerin tamamını teneffüs ettiyseniz, muhtemelen onlardan biri değilsinizdir. Ama küçük bir porsiyondan sonra durabileceğinizi biliyorsanız, bunun için gidin. “Ağız hissine, tatlılığına odaklanın ve ne kadar harika olduğu konusunda sözlü olun. "Vay canına, şekerlemenin dilinizde erimesini seviyorum ve bunun içindeki balkabağı gerçekten tadabilirsiniz!" Bu onu daha tatmin edici hale getirebilir. "

Cadılar Bayramı gibi günaha girme bölgesi. Tüm ikramları ofisteki şeker kavanozundan veya çocuklarınızın zulasından bırakmak işe yaramayabilir. Ancak, isteklerinizi gidermek ve sağlıklı beslenme hedefleriniz doğrultusunda kalmak için haftada iki kez bir parça yemeye karar verebilirsiniz, diyor Kingsford.

Kabarık krepler veya reklamlarda eriyen dondurmalı sandviçler sizi tetikliyor mu? televizyonda? Bu reklamların arkasındaki gerçeği bir düşünün, diyor Kingsford: "Pazarlama endüstrisinin gıda istekleri için milyarlarca dolar harcandı," diyor. Ama bu görüntülerde gerçekten gördüğünüz şey üzerine püskürtülmüş vernik, yiyeceklerin belirli bir şekilde erimesini sağlayan çılgın kimyasallar, boyalar ve işaretleyiciler ve tuhaf ışıklandırma. Onu gerçekten yer miydin? Hayır, bu iğrenç. '