Sosyal Medyada Kendinden Şüphe Çekme

Geçen gün yaptığım kayısı-bademli smoothie'den o kadar memnun kaldım ki Instagram'da yayınlamaya karar verdim. İlk önce arkadaşlarımın beslemelerine göz attım. Kırk beş dakika sonra, Perfect Life'ın sonsuz slayt gösterisinden neredeyse başım dönüyordu: bir kişi dingin bir şekilde kürek sörfü yapıyor ('Bir dersten sonra asıldı!'), Diğeri bir otel yatağında uzanıyordu ('En iyisine sahiptim. . Masaj. Hiç '). Oh, ve bir smoothie - bu bir Karayip sahiline bakan ebegümeci kaplı balkonda tünemiş. Telefonumu aldım ve şu anki içkimin fotoğrafını sildim.

Bu günlerde, internette bir üste çıkmış gibi hissetmemek imkansız hale geldi. 5K mı koştun? İş arkadaşınız yardım amacıyla ... yarı maratonunun resimlerini yayınladığında önemli. Bu arada, sosyal medya kullanıcıları aynı anda inleme ve övünme sanatını mükemmelleştirdiler: "Birisi bana üniversitede ne çalıştığımı sordu - merhaba, 34 yaşındayım!"

Bu gönderileri fark ettim ve güzel resimler genellikle derlenir ve düzenlenir. Öyleyse neden hala kendi hayatımın kıyaslandığında soluklaştığına dair o sürekli, moral bozucu duyguya sahibim? Aslında, araştırmacılar, çevrimiçi ortamda başkalarının genel mükemmelliğine kapılmanın sizin için zihinsel olarak kötü olabileceğini keşfediyorlar. Michigan Üniversitesinden yapılan bir araştırma, Facebook'a ne kadar çok göz atarsak, iyi olma hissimizin o kadar azaldığını ve yalnızlık duygularımızın zıpladığını gösterdi. Bir Alman araştırması, insanların Facebook'ta vakit geçirdikten sonra üçte birinin hayal kırıklığına uğramış, üzgün veya kıskanç hissettiğini bildirdi. (En çok arkadaşların tatilleri onları kızdırdı.)

Hooked: The Pitfalls of Media'nın yazarı psikolog Gregory Jantz, "İlişkilerimizi çevrimiçi ortama taşıdıkça bu duygu yoğunlaşıyor" diyor. Teknoloji ve Sosyal Ağ. 'En büyük Facebook kullanıcı gruplarından biri 32-45 yaş arası kadınlar' diyor ve gençlerin yaklaşık% 35'i, süründükten sonra ilk yaptıkları şeyin olduğunu kabul ediyor. onlar tuvalete gitmeden önce yatak, Facebook kontrol etmek. ' İhtiyaç duymamızı eklemek, bağımlılık yaratan ve bazen manyakça olan "beğeniler" arayışıdır. Bir tüketici eğilimleri anketine göre, insanların% 62'si sosyal medyada paylaştıkları bir şeyi başkaları onayladığında kendileri hakkında daha iyi hissettiklerini söylüyor. Diğer bir deyişle, yalnızca birkaç kişi fotoğrafınızı 'beğendiğinde' ortaya çıkan güvensizlik ve bir arkadaşınızın fotoğrafında başparmaklarla dolu bir telaş aldığında hissettiğiniz kıskançlıktır.

Elbette bu insan doğası. en iyi halinizi dünyaya sunmak istemek. Eski Mısırlılar, piyasaya çıkmadan önce kohl astarlarını ve en şık keten tuniklerini giydiler. Georgetown'da psikoloji profesörü Dr. Andrea Bonior, "Çevrimiçi bir karakter yaratmanın çekici bir yanı var: 'İlginçim, bakımlı bir evim var, iyi yemek yiyorum - bu benim hayatım!' Üniversite. 'Kendimiz hakkında neye inanmak istediğimizi doğrulamak için sosyal medya profillerimize bakıyoruz.' Yine de bu kabarık şenlik bir sahtekarlık olarak ortaya çıkma endişesine yol açabilir, tıpkı bir lise arkadaşının "Haha, burnun çok daha büyük olduğu zamanı hatırlıyorum!" büyüleyici resminizin altında.

Jantz'ın kıskançlık sarsıntılarına son vermek için bir önerisi var. Kendinizi idealden daha az hissettiren bir yazıyı okuduğunuzda, hepimizin kendi imajımızı titizlikle kontrol ettiğimizi unutmayın. Bunun doğru olduğunu biliyorum. Geçenlerde bir fotoğrafımı yayınladım ve birisi 'Harika görünüyorsun!' İyi evet; çünkü kamerayı başımın çok yukarısında tuttum, uzaydan bir uydu fotoğrafı olabilirdi. (Telefonuma bakarsam, yansımam Donald Trump'a şaşırtıcı bir benzerlik gösterir.)

Kendinden şüphe uyandıran şeyin farkında olmak da yardımcı olur. Bonior, "Eski mutfağınızdan nefret ediyorsanız, Mary'nin mutfak tadilatına tekrar tekrar bakmamalısınız," diyor. Benim düşüşüm, başkalarının zaferleridir. Bir arkadaşın cyclo-cross yarışının birkaç fotoğrafı ilham vericidir; Yüzlercesini kaydırmak beni Neden zahmet edeyim? diye düşündürüyor ve koltuğa geçiyorum. Zamanlama başka bir tetikleyicidir. Yatmadan önce, yorulduğumda ve sıkıştırmayı azaltmam gerektiğinde, tam da en hassas hissettiğim anda bu muhteşem resimlere bakıyorum.

Bir başka siber çözüm de gönderilerinizin arkasına tam olarak oturmaktır. Bonior'un dediği gibi, 'Başkalarının deneyimlerini ölçüt olarak kullanmayı seçebilir ya da standartlarınızın kendi içinde geçerli olduğuna inanabilirsiniz.' Ayrıca, sık sık bilgisayardan uzaklaşın. "İlişkiler en iyi gerçek hayatta yapılır" diyor Jantz, "140 karakterlik ses ısırıkları değil."

Bir arkadaşımın Yunanistan gezisinin Instagram fotoğraflarını gördüğümde aklımda Jantz'ın sözleri vardı. Kıskançlığa boyun eğmek yerine, onu aradım ve fotoğraflarının bir Ralph Lauren reklamına benzediğini söyledim. Güldü ve 'Çok yakından bakma yoksa gözlerimin kırmızı olduğunu göreceksin' dedi. On dakika önce, o ve kocası büyük bir para kavgası yaşadılar; Gezinin harikaydı ama maliyetli bir hata olduğunu kabul etti. Finans konusunda dert ettik ve buluşma planları yaptık. Telefonu kapatırken bir zevk dalgası hissettim.

Şimdi, çevrimiçi olduğumda güvensizlik bana gizlice yaklaşırsa, vites değiştirip koşuya çıkmak, fotojenik başka bir smoothie yapmak veya annemin, mesela bir Speedo için gönderdiği YouTube klibini izlemek için bunu bir işaret olarak alıyorum dondurma külahı yiyen sincap. Ayrıca, Beyoncé'nin Instagram hesabından da tamamen uzak durabilirim.