Sabahları Çalışan Tip Nasıl Olunur?

Akşam için bir antrenman planlıyorsunuz, ancak sonra bir şeyler ortaya çıkıyor: mutlu bir saat, iş için bir son tarih veya hatta bir Tinder tarihi. Ve gün için egzersiziniz gidiyor. Bu başınıza gelmeye devam ederse, mantıklı bir çözüm var: egzersiz programınızı sabaha kaydırın.

Ama… Bunu söylemek yapmaktan sonra yapmak daha kolay. Zar zor uyanık olduğunuzda ve egzersiz yapmakla bir saat daha yatakta kalmak arasında seçim yapmak zorunda kaldığınızda, erteleme düğmesinin kazanma şansı yüksektir. Öyleyse, nasıl oluyor da bazı insanlar sabah 5: 30'da antrenmanlara çok önemli değilmiş gibi kalkmayı başarabiliyor? # Yükselmek ve öğütmek isteyen kişi olmanıza yardımcı olmak için yapabileceğiniz yaşam tarzı değişiklikleri için eğitmenlerin ve beslenme uzmanlarının beyinlerini seçtik.

Sabahları yataktan kalkmanız daha kolay olacak. uzmanların tavsiye ettiği 7 ila 8 saati kaydetti, bu yüzden vücudunuzun dahili uyanıklık saatini kırmanız gerekiyor. Bu tam olarak ne anlama geliyor? New York City'deki S10 Training'de Nike + Trainer, Nike Run Coach ve antrenör Joe Holder, "Vücudun iç sirkadiyen ritmi var, eğer bozmamak için elinizden gelenin en iyisini yaparsanız, sabahları uyanmayı çok daha kolay hale getiriyor" diyor. Çeviri: Cep telefonu, bilgisayar ve TV kullanımını yatmadan önce sınırlandırın, böylece yaydıkları mavi ışık zzz'lerinizi etkilemez.

Heyecan, uyanmanıza ve dışarı çıkmanıza yardımcı olur; yeni bir oynatma listesi kadar basit bir şey olabilir. Neiman, "Vücudunuz, sunduğunuz uyarana yanıt veren son derece uyarlanabilir bir makinedir" diyor. “Her zaman en güçlü motivasyon biçimi olan kendi kendini motive edebiliyorsan ve her sabah spor salonuna git ya da egzersizine başlasan; vücudunuz uyum sağlayacak ve bu da rutin olarak AM terini kırmayı çok daha kolay hale getirecek. " Bonci, yatmadan önce ceviz ve kiraz gibi melatonin açısından zengin yiyecekleri atıştırmayı da deneyebilirsiniz. 2013'te yapılan bir araştırma incelemesinde, uyku dalgası döngülerini belirleyen ve doğal olarak oluşan bir hormon olan melatonin, insanların daha hızlı uykuya dalmasına yardımcı oldu.

Etrafa sorun - muhtemelen sabahları işe kalkan bir arkadaşınız var ya da yapmaya başlamak istiyor. Onunla spor salonunda veya bir sınıfta tanışmak için planlar yapın, bu sizi sorumlu tutacaktır. "Birinin sizi beklediğini bildiğinizde kefaletle çıkma olasılığınız çok daha düşük olacak ve ne kadar hızlı veya terli olursa olsun sosyal etkileşimden bile yararlanacaksınız," diyor baş kuvvet eğitmeni Liz Barnet. New York City'deki Uplift Studios.

Alarmın ne zaman çalacağını ne kadar az düşünürseniz o kadar iyidir. New York'ta ünlü yoga ve pilates eğitmeni Kristin McGee, "Akşam ayakkabılarınızı ve giysilerinizi hazırlayın" diyor. "Egzersiz öncesi hazır bir atıştırmalık hazırlayın ve cezveyi alarmınızla aynı anda demlemeye başlayacak şekilde ayarlayın." (Bu gecelik yulaf tarifini seviyoruz.) Yataktan çıktıktan sonra her şey sizin için hazır.