Nasıl Daha İyi Geri Dönülür

Neden bazı insanlar zorlu bir olaydan sıyrılırken diğerleri hiçbir zaman mojolarını geri alamıyor gibi görünüyor? Esnekliğin bazılarımıza diğerlerinden daha kolay geldiği doğru olsa da, iyi haber, herkesin duygusal olarak daha dayanıklı olmayı öğrenebileceği.

Direnç — hayat sizi alt üst ettiğinde tepki verme ve iyileşme kapasitesi kafa - özellikle bu öngörülemeyen zamanlarda sahip olmak için oldukça önemli bir yetenektir. Günlük ufak tefek aksaklıkların üstesinden gelebilmek, iş kaybı ya da sevilen birinin ölümü gibi daha büyük resme dayalı eğilimler için hazırlanmanıza yardımcı olur. Austin'deki Texas Üniversitesi'nde sağlık eğitimi profesörü olan EdD'den dayanıklılık uzmanı Mary Steinhardt, "Büyümek için strese ihtiyacımız var" diye açıklıyor. Bu egzersiz yapmak gibi: Kası zorlamadıkça daha güçlü olmayacaksın. Ve eğer egzersiz yapmazsan köreleceksin. '

Öyle görünüyor ki seni öldürmeyen seni daha güçlü kılar . Buffalo Üniversitesi'nden yakın zamanda yapılan bir araştırma, kronik bel ağrısı olan kişilerin ciddi sıkıntılar (hastalık, boşanma veya doğal bir felaketle yaşamak gibi) yaşamışlarsa daha iyi bir şekilde dolaşabildiklerini, halbuki yaşamları olmadan yaşamlarını sürdürenlerin herhangi bir büyük sorun daha fazla zarar gördü. Görünüşe göre süper dirençli insanlar, beş şeyi doğru yapıyorlar ve bunlar herkesin öğrenebileceği beceriler. Önde, büyük fark yaratan hamleler.

1. Hayatta kalmayı seçin
Kötü haberlerle karşılaştığımızda, aşırı sonuçlara atlamamak zor. (Bir daha asla çalışmayacağım! Bu kesinlikle bir tümör!) Ancak dirençli insanlar bu tür felaket düşüncelerinden uzak dururlar, bu da sizi aşağıya doğru sarmal hale getirir, stres seviyelerini yükseltir ve amaca yönelik eylemi engeller. Ayrıca Steinhardt, "en kötü korkularımızın çoğu zaten gerçekleşmiyor" diyor.

Geri tepen kadınlar, Nora Ephron'ın meşhur tavsiye ettiği şeyi yapar ('kurban değil, hayatınızın kahramanı olun') ) ve The Power of Resilience 'in yazarları Harvard Tıp Fakültesi'nden Doktora Robert Brooks ve Utah Tıp Fakültesi'nden Sam Goldstein, PhD,' olumsuz senaryolardan 'kaçının. Negatif bir senaryoyu takip etmek, siz ne zaman siz varken aynı ters etki yaratan eylem tarzını defalarca sürdürmek anlamına gelir ('iyi işim kendi adına konuşuyor, o halde neden patronumdan işleri daha iyi hale getirme gücü (bu terfi için bir durum oluşturarak, diyelim ki yeni bir iş bularak). Brooks ve Goldstein, dirençliliğe doğru büyük bir adımın, bizim hayatımızın yazarları olduğumuzu ve eylemi değiştirebileceğimizi kabul etmek olduğunu söylüyorlar.

Sonuç: Başınıza gelenleri her zaman kontrol edemezsiniz, ancak tavrınızı kontrol edebilir ve kötü zamanlar geldiğinde değişikliği hayata geçirebilirsiniz.

Sonraki Sayfa: Aksaklıkları geçici olarak görüntüleyin

2. Aksaklıkları geçici olarak görüntüleyin
En dayanıklı insanlar küçülen şeylere sahiptir 'iç denetim odağı' olarak adlandırırlar - başka bir deyişle, aldıkları eylemlerin sonucu etkileyeceğine inanırlar. Böylece kişisel olarak kayıplar almazlar veya yenilgiyi daha büyük, daha korkutucu kalıplara sokmazlar. The Art of Flourishing ve bir fırsat olabileceğini fark ediyorlar. i>. "Başarı genellikle öğrenmenin önünde bir engeldir" diyor. Her şey yolunda gittiğinde, işe yarayan şeyi yapmaya devam ediyoruz ve fazla öğrenmiyoruz. Ancak bir kriz bir dönüm noktasına yol açabilir. '

Gözünüz kapalıysa, seçeneklerinizi yazın. Arayabileceğiniz arkadaşları düşünün (dirençli insanlar olayları farklı bakış açılarından görürler ve eğer bunu yapmakta sorun yaşıyorsanız, arkadaşlar bunun içindir). Dönebileceğiniz kitapları listeleyin. Belirleyici eylem, hayati önem taşıyan bir kontrol duygusu yaratır. Birçok araştırmaya göre, en dirençli insanlar, duyguları ve ruh halleri üzerinde kontrol sahibi olduklarına inananlardır.

Ayrıca daha önce nasıl davrandığınızı hatırlamak için bilinçli bir an (veya birkaç!) Ayırın . Başka krizlerden de geçtin, değil mi? Hala buradasın - doğru mu? Yaşam Boyunca Dayanıklılık Projesi'ni yaratan Doktora San Diego'lu psikolog Mark Katz, katılımcılardan, iyi kalpli bir akıl hocası gibi, üstesinden gelmelerine yardımcı olan faktörleri hatırlamalarını sağlayarak engelleri ve 'dönüm noktası deneyimlerini' belirlemelerini istiyor.

3. Oh-no kutusunun dışında bir düşünün
Öngörülemeyen bir aksilik, çoğumuzun kararsızlık ve korkudan donup kalmasına neden oluyor. Ancak esneklik, oldukça dirençli türlerin temel özelliklerinden biridir. Pennsylvania Üniversitesi Penn Resiliency Project'in eş direktörü olan Karen Reivich, bir kriz sırasında takılıp kalmamak için kendinizi bu soruları sormaya ve yanıtlamaya eğitin diyor.

Aslında, alternatif yaklaşımları düşünmek için şimdi ortak bir çaba sarf ederseniz, bir sonraki zor yamada doğaçlama yapmak için daha donanımlı olacaksınız. Bu nedenle, küçük bir sorununuz olduğunda, düşüncenizi geliştirmek için bir arkadaşınızla beyin fırtınası yapın. Kaliforniya Los Altos'ta bir psikoterapist olan Bobbi Emel, `` İçinizdeki MacGyver'ınıza dokunursanız ve bir şeyler yapmanın yeni yollarını bulma alışkanlığı kazanırsanız, 'stresli olduğunuzda sorunları daha kolay çözebileceksiniz' diyor California, Los Altos'ta bir psikoterapist olan Bobbi Emel, ve Bounce blogunun yazarı.

Sonraki Sayfa: Kendinize dikkat edin

4. Kendinize saygı gösterin
Fiziksel sağlık, dayanıklılığın bir direğidir. Bir kriz öncesinde ve sırasında, iyi yemek yeme, egzersiz yapma ve alkol ve diğer kötü alışkanlıklar gibi ruh hali değiştiricilerden kaçınmak gibi sağlıklı alışkanlıklara sahip olmak çok önemlidir. (İlginç bir şekilde, New York'ta 11 Eylül saldırılarının yakınında yaşayan sakinlerle ilgili 2007 yılında yapılan bir araştırma, en iyi başa çıkanlar - yani travma sonrası stres bozukluğunun en az belirtisini gösterdiler - sigara içme veya esrar kullanma olasılıklarının en az olduğu ortaya çıktı. .)

Zor zamanlarda, dinlenmek ilk gereken şey olabilir, bu yüzden egzersiz gibi uykuyu teşvik eden alışkanlıklarla devam ettirin (dayanıklılık için bir başka önemli yapı taşı, çünkü kortizol seviyelerini, stresi kontrol eder. hormon). Başa çıkma söz konusu olduğunda, yoga özellikle faydalıdır. Harvard Tıp Fakültesi'nden yakın zamanda yapılan bir araştırma, 11 hafta boyunca bir grup öğrenciyi izledi. Bir grup standart bir spor rejimi uygularken, diğeri yoga yaptı. Çalışmanın sonunda yoga öğrencileri üzüldüklerinde kendilerini daha iyi sakinleştirebileceklerini söylediler. Araştırmacılardan biri olan Jessica J. Noggle, "Yoga, bir durumdan geri adım atma ve tepkisel olmama yeteneği olan kendi kendini düzenlemeyi teşvik eder" diyor.

5. Tek başına gitmeyin
Son derece dirençli olanlarla ilgili efsanelerden biri, zorluklar karşısında güvendikleri benzersiz bir iç güce sahip olmalarıdır. Mutlaka değil: Teflon türlerinin aslında yardım için başkalarına ulaşması muhtemeldir. Chicago Üniversitesi psikologlarının 2007 yılında yaptığı bir araştırma bu gerçeği doğruluyor. Sosyal olarak izole edilmiş insanların yaşam zorluklarından kurtulmakta çok daha zor zamanlar geçirdiğini buldu. Emel, "Sorununuzu ne kadar çok gizlerseniz, sizin üzerinizde o kadar güçlü olur" diye açıklıyor. "Başkaları size kim olduğunuzu hatırlatıyor ve hala aynı kişi olduğunuzu söylüyor."

Başkalarını hayal ederek ve onları iyi dileyerek direncinizi artırabilirsiniz. 2008'de Emory Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, şefkat meditasyonu uygulayanların (aslında, sevdiklerinden başlayıp düşmanlara doğru ilerleyerek başkalarına mutluluk dilerken meditasyon ve acı çekmekten kurtulma) stres testlerine yanıt olarak daha düşük duygusal sıkıntı seviyelerine sahip olduklarını keşfettiler.