Nasıl Hızlı Geri Dönülür?

Health dergisinden

Hayat sık sık size sallanır, bağlanır ve sizi yere serer: Şirketiniz size annesi olabileceğiniz kadar genç bir adam olan yeni bir patronu işe alır. Kendinizi uzun planlı bir tatil için İspanya'ya giden bir uçakta bulmak yerine, tatil paranızı beklenmedik bir hastalık için faturaları ödeyerek harcarsınız. Böyle şeyler olduğunda - ve gerçekleştiğinde - diğer taraftan çıkacağını hayal etmek zor.

Ancak geri dönebilirsiniz. (Evet, diyelim ki, "Appalachian Trail'de yürüyüş yaptığını" iddia eden kocanızın muhteşem bir Arjantinli kadınla yürüyüşe çıktığını keşfetmekten hâlâ sersemlemiş olsanız bile.) Çok satan bir her şeyi anlatan ve komünü yazmanıza gerek yok Oprah ile sisteminizden çıkarmak için, Jenny Sanford gibi, ne de esneklik geniyle doğmuş gibi görünen inanılmaz derecede canlı bir azınlık gibi güneş ışığı ve lolipoplarla dolu bir gelecek hayal edebilmeniz gerekmiyor. Ancak kısa bir sırayla, birkaç güzel kahkahanın ve daha mutlu anların tadını çıkardığınız bir yere gidebilirsiniz.

Bazı insanların, geri dönmeyi kolaylaştıran sakin mizaçlarla doğduğu doğru. Pennsylvania Üniversitesi'nden Penn Resiliency Project'in psikolog ve eş direktörü Karen Reivich, hayatları sarsan olaylardan, ancak ayaklanmalar tarafından atılanlar bile dayanıklılık becerilerini nasıl geliştireceklerini öğrenebilirler, diyor. "Direncin öğretilebilecek birçok yönü var" diyor. Bir dahaki sefere şansınızı boşa harcarken izlediğinizde, bu yedi adımı deneyin ve hayatınızın yeni bir bölümüne geçin.

Dayanıklı olmak, bir Stepford Karı gibi sakin bir şekilde gülümsemeniz gerektiği anlamına gelmez . Maryland'da bir psikolog ve Amerikan Psikolojisi için bir halk eğitimi koordinatörü olan Mary Alvord, "Yaşadığınız duyguları kendinize kabul etmek ve bunları sizi destekleyebilecek ve bakış açınızı korumanıza yardımcı olabilecek diğer insanlarla paylaşmak çok önemlidir" diyor. Dernek, aynı zamanda duyguları tutmanın sağlığınız için kötü olduğunu onaylar. Öyleyse devam edin ve kendinizi daha iyi hissetmeye başlayana kadar öfkelendirin ve küfredin.

Birkaç gün veya hafta sonra (krizinizin kapsamına bağlı olarak), bu ilk duygu dalgası biraz daha az kıyamet hissi vermeye başlayacaktır. . Duruma yeni bir bakış atmanın tam zamanı. Reivich, "Sorunları gerçekte olduğundan çok daha büyük hale getirmek için çok fazla zihinsel enerji harcıyoruz" diyor. Bir işin kaybı sokaklarda yaşayacağım düşüncelerine dönüşebilir. "Kafanızda o sesi duyduğunuzda, onu en kötü durum senaryosu olarak etiketleyin" diyor. Sonra bunu mümkün olan en iyi senaryo ile birlikte yazın — Caddenin karşısındaki yaşlı bir kadına yardım edeceğim ve vasiyetinde bana malını bırakacağım. Son olarak, en olası senaryoyu bir kenara bırakın — Yeni bir iş bulurken kemerimi sıkacağım. Reivich, "Bir şeyleri yazdıkça endişenizin azalmaya başladığını hissedebilirsiniz" diyor.

Sonraki Sayfa: 3. Pit ekibinizi toplayın.

Patronların nasıl emdiği ve kocaların sizi nasıl takdir etmediği konusunda su çulluğunu seven arkadaşlar tanıyor musunuz? Onları arama. Marywood Üniversitesi'nde klinik psikoloji profesörü olan PhD David Palmiter, “İlişkiler sizi kötü zamanlar için ancak olumlu özelliklere dayanıyorsa, sizi 1. Adımda sıkışıp tutacaklar” diyor. Olumsuz duyguları pekiştirmeden dinleyen ve başarılı olmanızı destekleyen arkadaşlarınızın bir listesini yapın. Öyleyse öğle yemeği ya da yürüyüş için buluşup onların tavsiyelerini dinleyebilirsiniz.

Şu anda minnettar hissetmek zor olsa da her zaman minnettar olacağınız bir şey vardır. Araştırmalar, bir minnettarlık günlüğü tutmanın, kendinizi daha iyimser hissettirdiğini, dirençliliğin temel taşı olduğunu göstermiştir. Bir not defteri alın ve büyük resimden (çocuklarınız, sağlığınız) küçüğüne (bu sabah terasınızda açan çiçeklere, size ekstra bahar böreği veren Tay restoranı) hayatınızda sahip olduğunuz iyi şeyleri listeleyin. ). Reivich, hazır oradayken kendi en iyi özelliklerinizin bir listesini yapın, diyor. Harika bir mizah anlayışın var mı? Mutfakta yetenek mi? "En iyi yaptığınız şeyi düşünmek için zaman ayırdığınızda, bir zorlukla karşılaştığınızda bu güçlü yönlere daha kolay erişebilirsiniz," diyor.

Dayanıklılığın anahtarı, yapamadığınız şeylere daha az enerji harcamaktır. Alvord, proaktif olabileceğiniz
konularda değişiklik ve daha fazlası, diyor. Çocuğunuza bir öğrenme bozukluğu teşhisi konduysa, Neden ona? Diye merak etmek yerine, 4. Adımda listelediğiniz becerileri alın ve kontrol edebileceğiniz şeyler üzerinde çalışın - birinci sınıf bir öğretmen bulun, yeteneklerini besleyin ve ne kadarını ona bildirin ona tapıyorsun. Reivich, "Sorunu düşünmek sizi bir tutma modelinde sıkışıp kalmanıza neden olabilir," diyor Reivich, "ancak çözümlere odaklanmak ileriye giden bir yol görmenize yardımcı olabilir."

Sonraki Sayfa: 6. B Planınızı yapın (ve C)

Acil durumunuzu kontrol altına aldıktan sonra ileriyi düşünmeye başlayın. Alvord, "Esnek kalırsanız, bir kriz fırsatlar yaratabilir" diyor. Diyelim ki kovuluyorsun Önümüzde bazı zor zamanlar olabilir, ancak yeni olasılıklar da olacak: Yazı çocuklarınızla geçirebilir, daha az stresli bir hayata küçültülebilir, o derece okula geri dönebilirsiniz.

Yayılma Gönüllü olarak ya da sadece bir komşunuza yardım ederek pozitif karma, kalıcı çaresizlik duygularını yenmenize yardımcı olacaktır. Palmiter, “Sadece kendi hayatınızda bir fark yaratma yeteneğiniz olduğunu kanıtlamıyorsunuz, aynı zamanda dünyayı daha iyi bir yer haline getiriyorsunuz” diyor. Sonunda, esneklik, planlarınızı ayarlama ve yeni normalinizde kendinizi güvende hissetme gücüne sahip olduğunuzu bilmektir. Buna sahip olduğunuzda, daha önce yaptığınız kadar iyi hissedeceksiniz - daha iyi olmasa bile.