Yaz Olması Gereken Gibi Değilse Nasıl Geri Dönülür?

Yaz, resmettiğimiz bir şey olmayabilir, ancak bu kendi yolunda mükemmel bir resim olamayacağı anlamına gelmez.

Daha azı hakkında kötü hissediyorsanız COVID-19 önlemleriyle dolu bir yazın eğlenceli koşulları, yalnız değilsiniz.

Birçoğumuz kros gezilerimizi, müzik festivallerimizi ve büyük aile buluşmalarımızı yerel plajımıza doğru kısa yol gezileri, parkta fiziksel olarak uzak piknikler ve en sevdiğimiz restoranlara nadiren paket servis ziyaretleri için değiştiriyoruz .

Gerçek olalım.

2020 yazı hiç hayal ettiğimiz gibi değil ve durumla başa çıkmaya çalışmak herkes için gerçekten zor oldu.

Bir psikoterapist olan Daryl Appleton, "Çoğumuz" yaz salgını sendromunun "gücünü hissediyoruz" diyor.

Appleton, "Ofisimde, müşterilerin kış aylarında olduğu gibi mevsimsel duygusal bozukluğa benzer semptomlarla geldiğini görüyorum" diyor. "İnsanlar her zamankinden 'düşük' hissettiklerini ve genellikle pandeminin oluşturduğu meşhur duvarlarla mücadele ederek yazın normalliği hissini ortadan kaldırdığını bildiriyor."

Sosyal istekler, sosyal ihtiyaçlar

Pandemi korkusuyla içeride geçirilen bir kış aylarından sonra, birçok insanın dışarı çıkma ve sosyalleşme dürtüsünü hissetmesi anlaşılabilir bir durumdur.

"Sosyal tarafta, sosyal toplantıların sınırlı olduğunu, düğünlerin ertelendiğini ve kutlamaların yeniden planlandığını görmeye devam ediyoruz" diyor Appleton. "Ama aynı zamanda birçok kişinin ayrıldıktan sonra suçluluk duyguları veya akran baskısı bildirdiği gizli toplantılar da görüyoruz. Kendimizi ihtiyaçlar ve ihtiyaçlar ikilemine yerleştiriyoruz ve çoğu kişi için kaygıyı tetikliyor. "

Yıllarca aynı rutinleri ve ritüelleri her yaz deneyimledikten sonra, değişmek zorunda kaldık. zihniyetimiz ve planlarımız, neyin açık olduğuna ve hangi faaliyetlerin güvenli olduğuna dayanır.

Lisanslı bir evlilik ve aile terapisti ve Talkspace terapisti olan Elizabeth Hinkle, "Bu çok zor bir ayarlama ve pek çok kişinin beklediğinden daha uzun vadeli - Mart ayında, belki de birkaç haftalık değişikliklere hazırlandık" diyor . "Artık, uzun vadeli resmin daha fazla düzenleme, kayıp ve plan değişiklikleri içereceğini anlıyoruz."

Salgın yalnızca yazlarımızın nasıl sonuçlanacağını düşündüğümüzü büyük ölçüde değiştirmekle kalmadı, aynı zamanda farklı sosyal bağlamlarda daha iyi ya da daha kötü bir şekilde nasıl geliştiğini de görüyoruz.

Hinkle, "Sosyal açıdan da kayıplar ve bazı gerginlikler görüyoruz" diyor. "Sosyalleşmenin en iyi yolları hakkında fikir ayrılıkları var - bazıları planlarında ve gezilerinde daha temkinli davranıyor."

Aynı zamanda, diğerleri rüzgara karşı dikkatli davranıyor ve basitçe takip ediyor yine de yaz planlarında. Her iki seçeneğin yansımalarının ne olacağını sadece zaman gösterecek.

Yaza bakış açınızı yeniden değerlendirin

'Olması gerekenleri' bırakın

Yeni yaz planlarımızla ilgili zihniyetimizi yeniden çerçevelendirmenin ilk adımı, " meli."

Appleton, "" Gerekir "kelimesinden kurtulduktan sonra hayatımızın kalitesi çarpıcı bir şekilde artıyor, çünkü" gereken "veya" olmamalı "kavramları yargı ve beklentilere dayanıyor," diyor. "İşlerin istediğimiz gibi olmadığı için bizi sıkışmış ve kızgın hissettiren yorucu zaman aşağılayıcıları olabilirler."

Appleton, hayatınızdaki "olması gerekenler" hakkında ne zaman düşünürseniz düşünmek için zaman ayırmanızı öneriyor. Cümlenin veya düşüncenin sonuna "ve sorun değil" ifadesini ekleyin.

Örneğin, kendinizi "Şu anda evlenmeliyim, ama değilim ... ve sorun değil" derken bulabilirsiniz.

Appleton, "Anlatıyı değiştirmenize izin vererek, buraya ve şimdiye güç veriyorsunuz ve enerjinizi değiştiremeyeceğimiz şeylerin derin tavşan deliğine odaklamıyorsunuz," diyor.

Duygularınızla oturun

Yaz aylarında zihninizdeki anlatıyı değiştirmek önemli olsa da, Appleton varlığın pozitiflikten bile daha güçlü olduğunu savunuyor.

Appleton, "Duygularınızla oturup iyileşmek için neye ihtiyacınız olduğunu anlayabilmek, gerçek davranış değişikliğine ve duygusal yeniden çerçeveye geçişi sağlayabilir" diye açıklıyor.

"Hayal kırıklıklarını işlemesi için kendinize zaman tanımak, kendinize" Ne hissediyorum ve bunu nerede hissediyorum? "diye sorarak vücut taraması yapmak gibi görünebilir. "Şimdiki zamanda kalmak, zihninizi ve eylemlerinizi burada ve şimdi tuttuğu için, kendinizi duruma tam olarak dahil etmeye zorlayarak da tezahür edebilir."

Bunu, odaklanan bir meditasyon uygulamasıyla eyleme geçirebilirsiniz. ne olursa olsun, hayal kırıklığı bile kabul etmek. Devam etmeyi unutmayın, bırakmanın doğal olarak geldiğini fark edebilirsiniz. Günde 5 dakika bile büyük bir fark yaratabilir.

Geleneksel meditasyonda oturmaktan hoşlanmıyorsanız, hayal kırıklığına uğramış bir düşünce ya da duygu ortaya çıktığında her seferinde kabul etme, kabul etme ve bırakma tekniğini uygulayabilirsiniz.

Markette, arabada veya ofiste olun, kabul edebilir, onaylayabilir ve bırakabilirsiniz.

Yaratıcı olun

O inanılmaz yaz gezisini Paris'e veya en sevdiğiniz yerel restoranda bir randevu gecesini yeniden planlamak çok zor, ancak deneyemeyeceğiniz anlamına gelmez ve evde fiziksel olarak uzak bir Fransız ziyafeti atarak en iyi şekilde yararlanın.

"Küçük bir geceyi muhteşem ve özel bir şeye dönüştürmek için kişiselleştirilmiş menüler, çiçek aranjmanları, temalı arka planlar ve oynatma listeleri veya başka fikirler oluşturarak yaratıcılığınızı ve üst düzey tarafınızı araştırın. "Appleton'ı öneriyor.

Eski planları yeniden işleme

Hinkle aynı zamanda orijinal planlarınızda ince ayar yapmanızı önerir.

"Kısıtlamalarla mümkün olan planlarınızda yapabileceğiniz ayarlamaları düşünün" diyor. “Fiziksel olarak mesafeli kalarak gün boyu gidebileceğiniz yakınlarda bir göl bulmak mümkün mü? Parkta piknik planlayabilir misin? "

Yeni bir bakış açısı bulun

Hem Hinkle hem de Appleton için her şey bir zihniyet değişikliğidir.

"Bu salgından çıkacak en iyi şey, olayları farklı bir mercekten görmek için bize eşsiz bir fırsat verilmesidir" diyor Appleton.

Her şey aşağı iniyor. kendimize anlattığımız hikayeye.

Appleton, "Yazımızın hikayesini seçebiliriz," diyor. "Ne olursa olsun ve kaçırılan bağlantılarla dolu bir trajedi olarak okunabilir veya canlandırıcı bir canlanma hikayesi olabilir - kendimize anlattığımız hikayeden ve çevremizdeki dünyadan sorumluyuz."

Düzenli olarak minnettarlık pratiği yapmak (örneğin, her gün minnettar olduğunuz beş şeyi yazarak) moralinizi yükseltmenize yardımcı olabilir.

Kendine iyi bak

Sağlam bir kişisel bakım rutini geliştirmek de yardımcı olabilir.

"Stres şeklinde karşınıza çıkan şeylerle başa çıkmanıza yardımcı olmak için kendinize bakmaya öncelik verin" diyor Hinkle. "Olumlu hissetmemek veya bu duyguyu zorlamamak da sorun değil - yaşadığınız tüm duyguları kabul etmek ve doğrulamak önemlidir."

Son olarak, Hinkle hala iyi hissettiren küçük şeyler bulmayı öneriyor.

"Belki de taze şeftalilerle kendi dondurmanızı yapmak gibi yeni ritüeller geliştirin" diyor. "Sevdiğiniz şeyleri düşünün ve uyarlamalarla yaratıcı olun - kendinize bunun her zaman böyle olmayacağını hatırlatın."

Sonuç

Bu yaz, normal olmaktan başka bir şey olmasa da, yakın arkadaşlarımız ve aileyle geçirdiğimiz bir zamanı - tabii ki yerinde fiziksel mesafe önlemleriyle - asla unutamayacağımız bir zaman haline getirebiliriz.

Bu yaz evde kendinizi toparlama, yeni bir hobi edinme ve oturma odamızda veya arka bahçemizde olabilecek olasılıkları yeniden hayal etme mevsimi.

Bu yaz, yaratıcılık ve yeni bağlantı yolları. Ve bu, resmettiğimiz herhangi bir şey olmasa da, kendi yolunda hala mükemmel bir resim olamayacağı anlamına gelmez.

Sadece yeni bir tür mercek gerektirebilir.