Bir Gaslighter ile Nasıl Ayrılırsınız

Herhangi bir romantik ilişkiyi bitirmek asla kolay değildir. Ama belki de en zor ayrılık, bir gaslighter'la - sizi gerçeklerden şüphe etmek için yalanları ve aldatmacayı kullanan ve böylece sizin üzerinizde güç elde eden biri (diğer adıyla gaslighting).

Bu kadar zor olmasının nedeni basit. Tipik olarak, gaslighters dağılmak istemez. Tennessee merkezli akıl sağlığı danışmanı Rebecca Weiler, "Çoğu durumda, ilişkide kalmak ve kendi şartlarına uymak istiyorlar," diyor.

Gaslighters bir ayrılık konuşmasıyla karşı karşıya kaldıklarında, dönecekler bildik taktiklerine: aldatma, gerçekliğin çarpıtılması ve savunma saldırıları. Weiler, bir gaslighter'a neden yolları ayırmak istediğinizi söyleyin ve yanıt, bir olayın reddedilmesi, yanlış yorumlanma iddiaları veya size aşırı hassas veya çılgın gibi adlar takmak olabilir.

Bunu yapmak Ayrılık daha da zor olan, bir gaslighter ile uğraştıktan sonra, özgüveniniz ve öz değerinizin özellikle kırılgan olabilmesidir. Weiler, gaslighters'ın sizi kendi gerçekliğinizi sorgulama alışkanlığı kazandığını söylüyor, bu da ayrılma nedenlerinizin geçerli olup olmadığını merak etmek için eğitilmiş olduğunuz anlamına geliyor. Kararınızı ne kadar çok ikinci kez tahmin ederseniz, o kadar az sonuca varacaksınız.

Ancak, gaslighters'ın neden olduğu duygusal istismar ve işlevsizlikten kurtulmak zorunlu olduğundan, bu yapmanız gereken bir şey. Yardımcı olmak için uzmanlardan tam olarak atılması gereken adımları ve öngörülecek sorunları sorduk.

Bir gaslighter ile başarılı bir ayrılmanın anahtarlarından biri, ideal olarak tek bir konuşmada onu hızlı hale getirmektir. Onlara bunun işe yaramadığını ve ilişkinin bittiğini söyleyin ve bunu açık, sakin ve doğrudan bir sesle söyleyin. Bir arkadaşınızı sizinle ayrılık görüşmesini gerçekleştirmesi için görevlendirmek zarar vermez, böylece tam olarak ne söylemek istediğinizi bilirsiniz. Gaslighter'ın fikrinizi değiştirmek için kullanacağı herhangi bir kıpırdama odası sunan dilden kaçınmaya çalışın. (Ve deneyecekler, aşağıya bakın.)

İlişki bittiğini söyler söylemez, eski partneriniz sizi geri kazanmaya çalışacaktır. Florida merkezli terapist Stephanie Sarkis, Gaslighting: Recognize Manipulative and Emotionally Compusive People - and Break Free kitabının yazarı, Florida merkezli terapist Stephanie Sarkis, "Anında özür dileyin ve işlerin farklı olacağına dair sözler bekleyin" diyor. Sözleri kulağa samimi gelecektir ve bir parçanız onlara inanmak isteyebilir. Yapma. Hepsi manipülasyonun bir parçası. Sarkis, mağaraya girerseniz, sağlıksız ilişki dinamiği geri dönecek ve belki de daha da kötüye gidecek, diyor.

Gaslighters sizi geri kazanmaya çok meyilli olduğu için Weiler ve Sarkis, resmi olarak bir kez kurduğunuzda iletişimi kesmenizi tavsiye ediyor. işleri bitirdi. "Telefon numaralarını ve e-postalarını engelleyin. Sarkis, bilinmeyen numaralardan gelen aramaları cevaplamayın ”diyor.

Bir gaslighter sizinle sosyal medya aracılığıyla iletişim kurmaya çalışabilir, bu yüzden onları tüm hesaplarınızdan engellediğinizden emin olun. Ayrıca tekrar bir araya gelme çabalarında ortak arkadaşları da almaya çalışacaklar. Sarkis bu temsilcilere Oz Büyücüsü'ndeki karakterlerden sonra "uçan maymunlar" diyor. "Bu uçan maymunlara gaslighter'ı onlarla tartışmayacağınızı söyleyin ve gaslighter tekrar büyütülürse, sohbetten uzaklaşmanız gerekecek" diyor.

Ayrılmanın en iyisi olduğunu bilseniz bile, bir noktada çok umut verici görünen bir ilişkinin sona ermesi için hala üzülüyor olabilirsiniz. Weiler, bu, sevdiklerinize yaslanmanın geldiği zamandır diyor. Gaslighter'a ikinci bir şans verme düşünceleri aklınıza sızdığında, destek ağınız size yalan söyleyen ve sizi aldatan biriyle çıkmanın nasıl bir şey olduğunu ve daha iyisini hak ettiğinizi hatırlatacaktır.

Arkadaşlarınız ve aileniz ise elinizde değilse, danışmanlık gerçekten yardımcı olabilir, özellikle de grup terapisi. Sarkis, "Grup terapisi harika olabilir çünkü böyle bir ilişkiyi yaşayan tek kişinin siz olmadığını anlamanıza yardımcı oluyor," diyor Sarkis.

Basit bir liste, ayrıldıktan sonra faydalı bir araç olabilir. , diyor Weiler. İlişki sırasında kendinize gaz verildiğini hissettiğiniz her anı yazın. İlişkinin ne kadar zehirli olduğu konusunda şüpheleriniz olduğunda ya da eski sevgiliniz uzlaşma umuduyla bir kez daha ulaştığında (ve yapacaklar; gaslighters kolayca pes etmez), hepsini okuyun. Önemli olan, size ilişkinin sağlıksız ve işe yaramaz olduğunu hatırlatmak ve onlardan sonsuza kadar uzak durma taahhüdünüzü yeniden teyit etmektir.