Koşarken Nasıl Nefes Alınır

Neden bazı günler koşmaya ve koşmaya devam ederken diğerlerinde sıfır dayanıklılığa sahip olduğunuzu düşündüğünüzü hiç merak ettiniz mi? Kesinlikle bir gece önce aldığınız uyku miktarı, stres seviyeleri ve diyet, koşularınız sırasında nasıl performans gösterdiğiniz konusunda bir rol oynar, ancak koşu seansınız sırasında nefesinizi nasıl düzenlediğiniz de enerji seviyenizi etkiler. Her adımda kaslarınızı taze oksijenle nasıl çalıştıracağınız aşağıda açıklanmıştır.

Derin nefes almayı öğrenin: Akciğerleriniz göğüs kafesinden biraz daha küçüktür, ancak çoğu insan bu güçlü organın yalnızca üst üçte birini kullanma eğilimindedir . Derin bir nefes aldığınızda, ciğerlerinizi genişletir, diyaframı aşağı bastırırsınız ve ciğerleriniz hava ile dolarken karnınızın genişlemesine neden olursunuz. Koşarken bu şekilde nefes almayı öğrenmek, bol oksijen almanıza yardımcı olur, baş dönmesi ve mide bulantısını önler. Biraz antrenman ve biraz esneme ile tam potansiyelinize kadar nefes alabilir ve dayanıklılığınızı artırabilirsiniz. Yoga ve Pilates ile çapraz eğitim, diyaframınızdan nefes almayı öğrenmenize de yardımcı olabilir. İşte diyafragmatik solunumu nasıl yenebileceğinize dair bazı ipuçları.

POPSUGAR'da daha fazlasını okuyun:

Nefesinizi adımlarınızla eşleştirin: Kolay tempolu bir koşu için, üç veya dört adımda nefes alın , sonra aynı miktarda nefes verin. Tempoda nefes almaya alışırken kafanızdaki adımları sayın. Daha yoğun bir şekilde koşuyorsanız, nefes alma temponuz artan enerji çıkışınızı desteklemek için artacak ve daha hızlı hale gelecektir - bir ila iki adımlık bir nefes ve bir ila iki adımlık bir nefes. Adımlarınızı nefes temponuzla eşleştiremiyorsanız, çok hızlı koşmaya çalışıyorsunuzdur; yavaşlayın ve ritminize geri dönün.

Daha soğuk havalarda farklı nefes alın: Daha soğuk havalarda koşarken burnunuzdan nefes almanız önemlidir çünkü soğuk hava kurudur ve ağzınızdan nefes almak, azalırken kuruluğu artırır havanın sıcaklığı. Akciğerleriniz kuru havayı sevmediğinden, soğuk havayı ağzınızdan solurken hırıltı ve öksürük gibi astım benzeri semptomlar yaşayabilirsiniz. Burnunuzdan nefes almak yalnızca havadaki kirleri filtrelemekle kalmaz, aynı zamanda soğuk havayı vücut sıcaklığına ısıtır ve bu astım benzeri semptomları azaltmak için akciğerler için daha az şok yaratır.

Burnunuzdan nefes almayı öğrenin: Burun ise Nefes almak sizin için zor, sıcaklık önemli ölçüde düşmeden önce tekniği denemeye başlayın. Burundan nefes almak, daha derin ve verimli nefes almanıza yardımcı olur, bu da sonuçta sıcaklık ne olursa olsun koşmanıza yardımcı olur. Soğuk havalarda koşmayı planlıyorsanız ve henüz burun solumasında ustalaşmadıysanız, nefesinizin nemini hapsetmek ve nefesinizi nemlendirmek için burnunuzun ve ağzınızın üzerine bir bandana (veya çok çekilebilen bir gömlek) giymeyi deneyebilirsiniz. akciğerlerinize ulaşmadan önce hava.
Bu makale ilk olarak POPSUGAR.com'da yayınlanmıştır