Smoothie'niz İçin En İyi Protein Tozunu Nasıl Satın Alabilirsiniz?

Güler yüzünüze bir kaşık protein tozu eklemek, egzersiz sonrası kas onarımı, yağ yakmaya yardımcı olmak ve sizi daha uzun süre tok tutmak için gerekli olan besin alımını artırmanın hızlı ve kolay bir yoludur. Ancak geniş market reyonu, günümüz sağlık pazarında kaç seçeneğin bulunduğuna dair herhangi bir gösterge ise (peynir altı suyu ?! yumurta akı ?! kahverengi pirinç ?!), sizin için en iyi protein tozunu bulmanız zor olabilir. Malzemeler ve kilerinize akıllı bir katkı.

İster et yiyen bir kız ister dindar vegan olun, orada sizin için bir seçenek var. Health'in yerleşik beslenme uzmanı Cynthia Sass, MPH, RD'ye en iyi eşleşmenin nasıl bulunacağını sorduk.

Çoğu kadının bir öğünde 15-25 gramdan fazla proteine ​​ihtiyacı yoktur, bu da kabaca sizin 3 ons pişmiş tavuk göğsünden alın. Tozunuzda porsiyon başına bundan daha fazlası varsa, daha az kullanın. Bitki bazlı bir toz kullanıyorsanız, kepçe başına daha az protein olduğunu varsaymayın.

İçerik etiketini keskin bir gözle analiz edin. Proteininiz belirli bir tür olarak pazarlanıyorsa (örneğin peynir altı suyu, kazein veya kahverengi pirinç), o zaman listedeki ilk bileşen olmalıdır. Eklenmiş şekerlerin yanı sıra yapay tatlandırıcılar ve tatlandırıcılar içeren ürünleri atlayın. Bazı markalar kafein de içerebilir, bu nedenle aşırı gergin hissetmekten kaçınmak için miktarı iki kez kontrol edin (referans için, bir fincan kahvenin 95 ila 200 miligram arasında herhangi bir yeri vardır).

Son olarak, vücut geliştiricilere pazarlanan tozlara karşı dikkatli olun. : 2010 Tüketici Raporları araştırmasında, kurşun, arsenik ve cıva dahil olmak üzere düşük seviyelerde ağır metal içeren bir dizi marka bulundu. (Yikes!)

Peynir altı suyu proteini sütten elde edilir, bu da laktoz intoleransı olan veya vegan bir diyet uygulayanlar için bir seçenek olmadığı anlamına gelir. Ancak protein içeren pek çok peynir altı suyu içermeyen seçenek var. Kahverengi pirinç, balkabağı, kinoa veya lahana ve yosun gibi bileşenlere sahip diğer bitki karışımlarından elde edilen tozları tercih edebilirsiniz.

Peynir altı suyu proteinini tercih ediyorsanız, hem otla beslenen hem de USDA sertifikalı olanı seçin organik, bu da tipik olarak daha yüksek düzeyde kalp sağlığı için omega-3 yağ asitleri barındırdığı anlamına gelir.

Alışverişinizi çocuk oyuncağı haline getirmek için yukarıdaki sağlıklı pudra profiline uyan beş satın alma işlemini tamamladık.

Raftaki en popüler ve genellikle en ucuz türdür. Aynı zamanda hızlı etkili bir proteindir, yani daha hızlı sindirilir. Kas geliştirmek ve onarmak istiyorsanız, antrenmandan kısa bir süre sonra peynir altı suyu ile bir protein içeceği içmek isteyebilirsiniz.

Peynir altı suyu gibi kazein de inek sütünden izole edilir. Bununla birlikte, peynir altı suyundan daha yavaş metabolize olur ve açlık sancılarını daha uzun süre durdurmak isteyenler için harika bir seçenektir.

Kenevir proteini, E vitamini, lif ve demir içeren kenevir tohumlarının öğütülmesinden elde edilir. ve esansiyel yağ asitleri (vücudunuzun ihtiyacı olduğu, ancak kendi başına üretemediği için yemeniz gereken yağlar).

Bu sütsüz, glütensiz seçeneğin gücünü küçümsemeyin; Nutrition Journal'da 2013 yılında yayınlanan bir araştırma, pirinç tozunun egzersiz sonrası toparlanma ve egzersiz performansı söz konusu olduğunda peynir altı suyuyla hemen hemen aynı faydaya sahip olduğunu buldu.