#MeToo Hareketi Tarafından Tetiklendiğinizi Hissediyorsanız Nasıl Başa Çıkabilirsiniz?

Şu anda bir kadının cinsel saldırı deneyimini okumadan veya duymadan TV'yi açmak, haberleri okumak veya Facebook'ta oturum açmak neredeyse imkansız. Hollywood yapımcısı Harvey Weinstein'ın ünlü suçlamalarıyla başlayan şey, her yerde kadınlara yayıldı - muhtemelen kendi sosyal medya kaynağınızdaki birçok kadın da dahil.

Aktivist Tarana Burke tarafından 10 yıldır kurulan Me Too hareketi daha önce, Alyssa Milano'nun tweet attığı hafta sonu trend olmaya başladı. "Cinsel tacize veya saldırıya uğrayan tüm kadınlar bir statü olarak" Ben de "yazsalar, insanlara sorunun büyüklüğü hakkında bir fikir verebiliriz," diye yazdı. Pazartesi günü, İnsanlar #MeToo'nun yarım milyondan fazla tweet atıldığını bildirdi.

Cinsel şiddete maruz kalmış kadınlara ses vermek ve soruna ışık tutmak kesinlikle iyi bir şey. , Bellevue / NYU İşkenceden Kurtulanlar Programı'nda psikolog olan Katherine Porterfield, diyor. Ancak bazı kadınlar için bu anlatıları görmenin ve duymanın, kendi travmatik deneyimlerinin anılarını ve duygularını tetikleyebileceğini de kabul etmek önemlidir.

"Cinsel saldırı gibi bir şeyden sağ kurtulduysanız, bu çok yaygındır ve Porterfield Sağlık 'a, bazı yönlerden oldukça kolay — bu deneyimin anılarına geri dönmek, "diyor. "Tetikleyiciler kesinlikle başka birinin bir hikaye anlatmasını veya yaşadıkları bir saldırıyı tanımlamasını içerebilir."

Bu anlamda, kadınların kendilerini güçlendirilmiş hissetmelerine yardımcı olmak için tasarlanan şeylerin tam da bunu yapma potansiyeline sahip olduğunu söylüyor. tersi. Bu, cinsel saldırıdan kurtulanların tartışmaya katılamayacakları anlamına gelmediğini ekliyor, ancak bu onların ve etrafındakilerin bunu yaparken nasıl hissettiklerine dikkat etmeleri gerektiği anlamına geliyor. Eğer mücadele ediyorsanız aklınızda bulundurmanız gereken birkaç nokta var.

Travmadan kurtulan insanlar bazen tepkilerinin belirli tetikleyicilere ne kadar içgüdüsel olabileceğine şaşırıyor, diyor Porterfield. “Fiziksel duygular ve bununla ilişkili stres dahil olayın anılarıyla dolup taşabilirler ve bu gerçekten kötü ve çok rahatsız hissedebilirler” diyor. Michigan Eyalet Üniversitesi'nde profesör olan Stephanie Amada, Huffington Post'ta "Saldırı ne kadar yoğun ve ne kadar az işlenirse tepki o kadar rahatsız edici olabilir."

Michigan Eyalet Üniversitesi'nde profesör olan Stephanie Amada, Huffington Post dün kendi #MeToo beyanının daha sonra travmatik stres olarak kabul ettiği "içi boş" bir duyguyu nasıl tetiklediğini anlattı. New York City'de seks terapisti ve psikoterapist olan PhD Ian Kerner, son haberlerin üzücü ve kaygı uyandırıcı olduğunu keşfeden çok sayıda hastası olduğunu söylüyor.

"Bazı insanlar kalp çarpıntısı yaşadığını fark ediyor. veya kramplar veya diğer fiziksel semptomlar, ”diyor Kerner Sağlık 'a. "Buna dikkat etmek önemlidir — bu kaygının vücudunuzun neresinde olduğunu anlamak için, ideal olarak onu bir şekilde işlemeye çalışabilirsiniz."

#MeToo hareketi birçok kadının şeyler hakkında konuşmasını içerir. Kerner, daha önce hiç kamuya açık bir şekilde konuşmadılar ve bu harekete katılmak, kendi deneyimleri hakkında sessiz kalan biri için çok güçlendirici olabilir, diyor Kerner.

"Tanıklık" kavramı travmanın iyileşmesinde çok güçlüdür, Kerner açıklıyor; Geçmişte birinin travması olmuşsa, doğru şekilde tanık olmadığını veya korunmadığını hissedebilirler. "Bazı insanlar şu anda gerçekten ihtiyaç duydukları şeyin şahit olmak olduğunu fark ediyor ve bu sosyal medyayla ilgili harika bir şey — bu şahitliği, güvenceyi ve diğerlerinden yansıtma alabilirsiniz ve bazı insanlar için bu çok güçlü olacak."

Ancak bunaltıcı da olabilir. Porterfield, "Konuşurken, dinlerken veya okurken etkileşime girmeyi seçerseniz, kendi öz bakımınızın ve kendi korunmanızın farkında olun," diyor ve "ihtiyacınız olan desteği aldığınızdan emin olun."

Bazı insanlar, özellikle de sosyal medya akışlarının tamamıyla kendilerini hikayelerini paylaşmaya hazır hissetmeyecekler ve bu da sorun değil. Kerner, "Her insan için çok farklı olacak" diyor. "Bazı insanlar konuşmaya hiç hazır olmayabilir ve bazıları yalnızca eşleri, arkadaşları veya terapistleri gibi yakın bağları olan biriyle konuşmak isteyebilir."

"Yönetmek Sosyal medya ile olan ilişkiniz ve tüm bu medya tartışmalarına ne kadar maruz kalmanız gerektiğini sınırlamak, tetiklenmiş hissediyorsanız dikkate almanız gereken bir şey ”diyor Kerner. Aynı zamanda, destekleyici bir eş veya partner, çocuklar ve aile ya da sevdiğiniz bir kariyer gibi, hayatınızdaki önemli insanlar ve şeylerde "kendinizi yeniden konumlandırmanıza" yardımcı olabilir.

"Aldığımızda tetiklendiğinde, hayatımızın anakarasından kaçırılıyoruz ve bu travmatik yere, yalnız hissetmenin kolay olduğu bu adaya gidiyoruz ”diyor. "Sevdiğiniz şeyler olan anakaraya geri giden bir köprü oluşturabilirseniz, o adayı işlemeye başlayabilir ve onu hayatınıza geri entegre edebilirsiniz."

Kerner, bazı kadınlar meditasyonun duygularını anlamalarına yardımcı olduğunu da söylüyor; ayrıca travmayı ve iyileşme yolculuğunu anlamaya yardımcı olması için The Body Keeps the Score kitabını da öneriyor.

#MeToo hareketi, bazı kadınların bir travmatik deneyim ve bu terapi yardımcı olabilir. Kerner, göz hareketinde duyarsızlaştırma yeniden işleme (EMDR) adı verilen bir terapi türünde uzmanlaşmıştır, ancak hepsi bilim tarafından desteklenen ve travma mağdurlarının geçmiş deneyimleriyle yüzleşmelerine ve onları geçmelerine yardımcı olabilecek çok sayıda tedavi türü olduğunu söylüyor.

“Bu, belki daha önce yapmadığınız şekillerde kendinize katılmanız için bir uyandırma çağrısı olabilir” diyor Kerner. "Bu terapiler inanılmaz derecede iyileştirici olabilir ve ille de uzun vadeli psikanalitik tedavi de değildir. Her şeyin üstesinden gelmenize yardımcı olmak için genellikle kısa ila orta vadeli bir süreç olabilir. ”

Kerner, kendilerini cinsel saldırı hakkında sohbetlerde bulan kadınlar için, konuşmaya istekli olanlara destek sunmayı öneriyor. "Kendinize şahit olmak istemiyorsanız, başka birine şahit olun," dedi. "Meraklı, sıcak ve destekleyici olun - deneyimlemek isteyebileceğiniz, hayal edebileceğiniz her şeyi." (Hala kendi iğrenç hikayelerinizi paylaşmak için baskı hissediyorsanız, diyor, bunu anlayın ve gelecekte bu durumlardan kaçınmaya çalışın.)

Bu, herkese iletilmesi gereken bir mesaj, diyor Porterfield kendi hikayelerini sunsalar da sunmasalar da. "Cinsel saldırıdan kurtulanların ihtiyaçlarını dinlememiz önemli," diyor. "Ancak bu, herhangi bir şeyin geçerli olduğu veya insanların istedikleri soruları sormaları veya birinin tüm ayrıntılara gireceği tamamen açık bir konuşma beklemeleri gerektiği anlamına gelmez."

"Bunlar hassas şeylerdir. hayatta kalanlar için ve onlardan liderlik etmemiz önemli ”diye devam ediyor. "Ayrıca hayatta kalanların kendilerine bakmalarını ve açılmaya karar verdiklerinde dikkatli olmalarını tavsiye etmeliyiz."