Dünya Tamamen Korkunç Göründüğünde Nasıl Başa Çıkılır?

Birleşik Krallık'ta Ariana Grande konserinde 22 kişinin ölümüne ve çok daha fazlasının yaralanmasına neden olan bombalama olayıyla ilgili haberi (çoğu genç kız) muhtemelen midenizde bir çukur bıraktı. Bunu muhtemelen depresyon, stres ve anksiyete izledi.

Bu tepki kesinlikle normaldir, özellikle de her gün dünyanın dört bir yanından gelen trajedileri sürekli olarak telefonunuz veya dizüstü bilgisayarınız aracılığıyla doğrudan size ulaştıran 7/24 haber döngüsünde. Sürekli olarak bir iç karartıcı başlığı birbiri ardına kaydırıyormuşsunuz gibi hissedebilirsiniz ve bu, çoğu insan için bunaltıcı olmaya başlar ve onları kişisel olarak etkiler.

"Sosyal medyaya bağlı bir dünya olduğumuz gerçeği Katkıda bulunan psikoloji editörü, MD Gail Saltz Sağlık 'a göre korkunç her şeyin daha sık olduğu yanılsamasını veriyor. Ve Manchester'ı ve diğer trajik küresel olayları hemen yan tarafta oluyormuş gibi hissettiren de işte bu birbirine bağlılık, diyor.

Öyleyse baktığınızda aldığınız çaresizlik ve kıyamet duygusuyla nasıl savaşabilirsiniz? haber kaynağınızda? Bu stratejileri bir deneyin. Duygusal çekişmeyi kolaylaştırmaya yardımcı olurlar ve dünya hüzünlü bir yerdeymiş gibi hissettiğinizde size sağlıklı bir bakış açısı sağlarlar.

Rahatsız edici bir haber klibi izlemek veya üzücü bir başlık görmek, tekme kaygısı - ve bu, hızlı bir kalp atışı veya sığ nefes alma gibi fizyolojik bir reaksiyona neden olur. Bunun tersi de doğrudur. Saltz, "Vücudunuzu sakinleştirmek zihninizi sakinleştirir," diyor, bu yüzden bu kadar paniklemiş ve bunalmış hissetmiyorsunuz. Derin nefes alma gibi gevşeme teknikleri çok etkilidir ve 30 dakikalık kalp pompalama egzersizi de işe yarar.

Her zaman güvendiğiniz bir arkadaşınıza dönüp korkularınızı ve endişelerinizi ona ifade edebilirsiniz. Ancak en yakın arkadaşlarınız da paha biçilmez bir dikkat dağıtma kaynağı olabilir. Sizi gülümseten şeyler hakkında onlarla konuşarak bundan yararlanın. Daha da önemlisi, trajedileri histeriye sürükleme eğiliminde olan arkadaşlarınızla takılmayın, diyor Dr. Saltz.

Sürekli haber güncellemeleri akışına kapılmak veya üzücü görüntüleri izlemek çok kolay. Haber tüketmek için net sınırlar koyun, aile terapisti Paul L. Hokemeyer, Ph.D. Örneğin, sabah ve akşam birer habere bakmayı taahhüt edin. "İlk başta zor olacak ama zamanla daha kolay olacak" diyor. Bunun yerine akılsız TV'yi açmaktan korkmayın. Bekarlığa her zamankinden daha çok ihtiyacınız var.

Manchester bombalaması gibi olaylara karşı aniden tepki vermek kolaydır ve spor gibi belirli durumlardan kaçınacağınıza dair kendinize söz verin etkinlikler, konserler veya festivaller. Ancak Saltz, kaçınmanın en kötü taktik olduğunu söylüyor. "Zihniniz bir geri bildirim döngüsüdür. Kaygı yüzünden bir şeylerden kaçındığında, başlangıçta daha iyi hissedeceksin. Bu olumlu pekiştirme, zamanla dünyanızı küçültmenizi sağlayan bir kısır döngüye yol açar ”diye açıklıyor. Hayatı daha önce yaptığınız gibi yaşayın, endişeniz ortadan kalkacaktır.

"Dünyamızı ve ruhumuzu etkileyen korkunç haberlerle başa çıkmamıza yardımcı olmak için yapabileceğimiz en iyi şey eyleme geçmek" diyor Hokemeyer . Herkesi her gün küçük de olsa pozitif bir şey yapmaya teşvik ediyor. Belki de bu, gününüzü geçirirken sıcak ve kibar olmak için fazladan bir çaba harcamak veya ihtiyacı olan insanlarla vakit geçirmek olabilir. "Bunlar küçük eylemler gibi görünebilir, ancak milyonlarca insan arasında birleştiklerinde güçlüdürler" diyor. Diğer bir deyişle, fark yaratabilirsiniz.