Herkes Senden Nefret Ediyor Gibi Hissettiğinizde Nasıl Başa Çıkabilirsiniz?

Kontrol edin
Düşüncelerinize meydan okuyun
Duygudan kurtulun
Dikkatinizi dağıtın
Anlaşmazlığı ele alın
Öz sevgiyi uygulayın
Destek alın
Çıkarılacak restoran

Son zamanlarda arkadaşlarınızdan pek bir şey duymadıysanız, Merak ediyorum senden hoşlanıyorlar mı?

Belki iş arkadaşlarınızla bağlantı kurmakta zorlanıyorsunuz ya da insanlar sürekli olarak sizi uzaklaştırıyor ya da etkinliklerde sizi görmezden geliyor.

Bu deneyimler birikerek herkesin sizden nefret ettiği hissine dönüşebilir.

Genellikle bu doğru değildir. İnsanların tabaklarında çok fazla şey olması çok daha muhtemeldir ve bu onların anlamlı yollarla ulaşmalarını engelleyebilir.

Ancak bunu bir düzeyde bilseniz bile, özellikle kendinizi her zamankinden daha yalnız hissettiğinizde veya başka nedenlerle biraz sosyal desteğe ihtiyaç duyduğunuzda endişeler mantığa ağır basabilir.

Hissediyorsanız Son zamanlarda herkesin sizden nefret etmesi gibi, bu deneyimin oldukça yaygın olduğunu bilmek işe yarayabilir ve genellikle insanların sizden gerçekten nefret ettiği anlamına gelmez.

Bu duygu genellikle çok geçmeden geçer, ancak yine de sizi bunaltabilir ve çok gerçek bir sıkıntıya neden olur. İşte başa çıkmanıza yardımcı olacak birkaç ipucu.

İhtiyaçlarınızı kontrol edin

Zihin-beden bağlantısını duyduysanız, bu duygusal ve fiziksel belirtileri zaten biliyor olabilirsiniz

Temel anlamda bu bağlantı, fiziksel ihtiyaçlarınız karşılanmadığında endişeli veya korkulu düşünceler dahil olmak üzere duygusal belirtiler yaşayabileceğiniz anlamına gelir.

İşte bir örnek:

Partneriniz ve en iyi arkadaşınız genellikle size hemen geri dönerse, biraz endişeli hissetmeniz anlaşılabilir.

Ancak beslendiğinizde, dinlendiğinizde ve fiziksel olarak kendinizi iyi hissettiğinizde, muhtemelen durumu kabul etmeyi ve eylemlerini çok fazla okumadan sabırla beklemeyi daha kolay bulacaksınız.

Giriş yapma

Bir dahaki sefere endişelenmeye başladığınızda herkes sizden nefret ediyor, fiziksel durumunuzu değerlendirmek için bir dakikanızı ayırın:

Yorgun musunuz?
En son ne zaman yediniz?
Son zamanlarda su içtiniz mi?
Baş ağrısı, karın ağrısı veya başka semptomlarınız var mı?
Bunu yapmak için herhangi bir şey yaptınız mı? son zamanlarda rahatlıyor musunuz?

Bu ihtiyaçlarla ilgilenmek endişelerinizi gidermenize ve döngünün daha da kötüye gitmesini engellemeye yardımcı olabilir.

Bilişsel çarpıklıklara meydan okuyun

Bilişsel çarpıtmalar, gerçeklik algınızı etkileyen irrasyonel düşünme kalıplarına atıfta bulunur. Pek çok insan bunları ara sıra yaşar.

Herkesin sizden nefret ettiği duygusu, birkaç farklı çarpıtmanın sonucu olabilir:

Felaket. Bir iki gün boyunca kimseden haber alamıyorsunuz, bu yüzden kimsenin umursamadığını hayal etmeye başlıyorsunuz.
Kişiselleştirme. İnsanlar size mesafeli veya kısa göründüğünde veya sizi dışarıda bıraktığında, bunu kişisel olarak alıyorsunuz. Senden nefret ettiklerinden endişeleniyorsun, ama gerçekten akıllarında başka şeyler var ya da dürüst bir hata yaptılar.
Zihin okuma. Başkalarının sizden nefret ettiğini ya da başka olumsuz düşüncelere sahip olduğunu varsayarsınız, ancak hiçbir zaman bu kadar belirtecek bir şey söylememişlerdi.
Ya hep ya hiç düşünme. Aşırı düşünme, hayatınızdaki insanların sizi sevdiğini veya sizden nefret ettiğini varsaymanız anlamına gelebilir. Bir sebep olsun ya da olmasın, hafif derecede rahatsız görünüyorlarsa, bunu sizden nefret ettikleri ve sizinle hiçbir şey yapmak istemedikleri anlamına gelir.

Bu çarpıtmalara meydan okumanın ilk adımı, onları tanımlamaktır. .

Neyle karşı karşıya olduğunuzu anladıktan sonra şunu deneyin:

Durumu yeniden çerçevelendirin. İlgili davranış için birkaç alternatif açıklama bulun. Varsayımlarda bulunmak yerine insanlara şüpheden fayda sağlamaya çalışın. Örneğin, partneriniz hasta hissettiği ve erken yattığı için mesajlarınızı geri vermemiş olabilir.
Kanıt aramak. Herkesin sizden nefret ettiği sonucunu destekleyen üç parça kanıt bulmak için kendinize meydan okuyun. Ardından, bunu çürütmek için üç parça kanıt bulun. Hangi liste daha mantıklıdır?

Durumdan duyguları çıkarın

Duygularınız çoğu zaman yararlı bilgiler sağlasa da, bazen mantıklı düşünme yoluna girerler.

Herkesin sizden nefret etmesinden endişelendiğinizde, (anlaşılır bir şekilde) oldukça üzgün hissedebilirsiniz. Ama kendinize bu anlık duygusal tepkiden biraz uzaklaşmaya çalışın ve bunun yerine gerçeklere bakın.

Önem verdiğiniz birinden nefret etmeniz muhtemelen biraz zaman alır, değil mi? İş arkadaşları veya sıradan tanıdıklar gibi çok iyi tanımadığınız insanlar ne olacak?

Kırıcı ya da saldırgan bir şey söylemedikçe ya da yapmadıkları sürece, yakın bir ilişkiniz olmadığı için muhtemelen onlara karşı şu ya da bu şekilde güçlü duygularınız yoktur.

Şimdi bunu tersine çevirin: Yakın zamanda ilişkilerinizden hiçbirinde hiçbir şey değişmediyse ve zarar vermek ya da saldırmak için hiçbir şey yapmadıysanız, insanların sizden gerçekten nefret etmeme ihtimali çok yüksektir.

Dikkatinizi dağıtın

İyi bir dikkat dağıtma, zihninizi meşgul etmeye ve dikkatinizi istenmeyen düşüncelerden uzaklaştırmanıza yardımcı olabilir.

Dahası, başkalarıyla zaman geçirmeyi içeren dikkat dağıtıcı şeyler, yeni etkileşimlerin ve sosyal bağlantıların kapılarını açabilir. Bu, herkesin sizden nefret ettiği duygusunu sarsmayı kolaylaştırabilir.

Dikkat dağıtma fikirleri

Bir sosyal etkinlikte veya bir arkadaş grubunda göz ardı edildiğinizi hissediyorsanız, bir sohbet başlatın yeni biriyle.
Kimsenin sizinle konuşmadığı bir partide, ev sahibine yardım etmek için yapabileceğiniz bir şey olup olmadığını sorun.
Neden haber alamadığınızı merak ettiğinizde arkadaşınız, check-in yapması için bir mesaj gönderin ve birlikte bir şeyler yapmaya davet edin.
Evde yalnızsanız, evden çıkın. Yürüyüşe çıkın, bir parka veya müzeye gidin veya bir topluluk etkinliğine göz atın.

Okuma, bahçe işleri ve video oyunları gibi hobiler, ruh halinizi iyileştirirken ve olumsuz duyguları giderirken dikkatinizi dağıtabilir, bu yüzden günlük yaşamınızda kendinize zaman ayırdığınızdan emin olun.

Her türlü gerçek endişeyi ele alın

İnsanlar bazen sağlıklı öfke ve hayal kırıklığını nefretle karıştırır.

Çatışma başlar. sağlıklı ilişkilerde bile yükselir ve işleri daha sonra değil, daha erken halletmek önemlidir.

"Kavgada" kalmak, katılan herkes için duygusal gerginliğe ve sıkıntıya katkıda bulunabilir. Ayrıca, çatışma ne kadar uzun sürerse, diğer insanların ilgisinin o kadar fazla olacağına dikkat edin.

Şu örneği düşünün:

Taraf olmak genellikle verimli değildir, ancak bazen olur ve sanki herkesin size karşı olduğunu hissetmenize neden olabilir.

Başkalarının sizi dışarıda bıraktığını veya size haksız davrandığını düşünüyorsanız, bunu gündeme getirin. Kasıtlı olmayabilir. İnsanlara sizi nasıl hissettirdiklerini anlatmak, bunun tekrar olma olasılığını azaltabilir.

Suçlu kendinden nefret etme

Olumsuz iç konuşma ve kendinden nefret etme duyguları başkalarının da sizden nefret ettiği inancına katkıda bulunun.

Sık sık kendinizle aşağılık mı konuşursunuz? Belki de hiçbir şeyi doğru yapamayacağınızı hissediyorsunuz ve daha iyi (veya farklı) bir insan olmayı diliyorsunuz.

Bu duyguları bırakamadığınızda, nasıl olduğuna dair algınızı renklendirmeye başlayabilirler. diğer insanlar sizi görüyor. Kendinizden hoşlanmıyorsanız, başka biri nasıl olabilir diye düşünebilirsiniz.

Kendinden nefret, başkalarının sizden hoşlanmadığını hissetmenize neden olmaz. Sonunda depresyon, anksiyete ve diğer duygusal sıkıntılara da katkıda bulunabilir.

Kendinden nefret ile öz sevgiyi nasıl değiştireceğinizi öğrenin.

Yardım istemek

Herkesin senden nefret etmesinden endişelenmek, her zaman altta yatan bir akıl sağlığı endişesini önermemekle birlikte, bazen daha derin bir sorunla ilgilidir.

Örneğin, paranoya yaşayan birçok insan, başkalarının onlardan nefret ettiğine inanır ve onlara zarar vermeyi veya hayatlarını mahvetmeyi planlıyorlar. Paranoya kendi başına olabilir, ancak aşağıdakiler de dahil olmak üzere ruh sağlığı koşullarının bir belirtisi olarak da ortaya çıkabilir:

psikotik durumlar
bipolar bozukluk
paranoid ve borderline kişilik bozukluğu dahil olmak üzere belirli kişilik bozuklukları
depresyon

Sosyal anksiyete, başkalarının tepkilerine karşı aşırı duyarlılığı da içerir. Sıradan bir bakış, bir bakış gibi görünebilir, olumsuz eleştiri gibi dürüst bir değerlendirme.

Bir grup insanın güldüğünü görürseniz, size güldüklerinden emin olabilirsiniz. Ve kimse seninle konuşmakla ilgilenmiyorsa? Pekala, hepsinin sizden nefret ettiği sonucuna varabilirsiniz.

Herkesin sizden nefret ettiği düşüncesine karşı koyamıyorsanız, bir akıl sağlığı uzmanına başvurmayı düşünün. Bir terapist tarafsız, şefkatli rehberlik sunabilir ve bu duyguları keşfetmenize yardımcı olabilir.

Diğer zihinsel sağlık semptomlarını fark ettiyseniz, terapi neler olup bittiğini belirlemek ve iyileştirmeye doğru çalışmaya başlamak için güvenli bir alan sunar.

Duygularınız aşağıdaki durumlarda profesyonel yardım almak akıllıca olacaktır:

ilişkilerinize yayılır
okuldaki veya işteki performansı etkiler
birkaç günden fazla sürer veya geri gelmeye devam eder
hayattan zevk almanızı engeller

Uygun fiyatlı terapi rehberimiz, başlamanıza yardımcı olabilir.

Çıkarım

Bilebilirsiniz, çok derin herkes senden gerçekten nefret etmiyor.

İhmal edildiğini veya göz ardı edildiğini hissederseniz, bir konuşma başlatmak ve duygularınızı paylaşmak asla zarar vermez. Çoğu zaman, hayatınızdaki insanların sizi her zaman olduğu kadar önemsediğini göreceksiniz.