En İyi Arkadaşınızı Kaybettiğinizde Nasıl Başa Çıkabilirsiniz?

• Duygularınızı kabul edin
• Bunun hakkında yazın
• Sabırlı olun
• İhtiyaçlarınıza yönelin
• İyi günleri onurlandırın
• Başkalarına yaslanın
• Ulaşın
• Çıkarılacak restoran

Herhangi bir kayıp, kalıcı bir acıya neden olabilir, ancak en iyi arkadaşa dayanmak özellikle zor olabilir.

Hayatınızda o kadar uzun süredir varlar ki, başka bir gerçekliği hayal edemezsiniz. "Sonsuza kadar en iyi arkadaşlar" diye söz vermiş olabilirsin. Onları olmayan bir dünya tamamen değişmiş gibi görünebilir, hatta tek başına gezinmek imkansız olabilir.

İster arkadaşınız öldü ister ikiniz artık kişisel farklılıklar nedeniyle konuşmasın, büyük bir kayıp yaşadınız. Keder duymak sadece normaldir.

Kederiniz, toplumun romantik ilişkiler veya ailevi bağlar gibi arkadaşlıkların önemini her zaman kabul etmemesi gerçeğiyle karmaşık hale gelebilir.

Bu, yas ritüellerinden dışlanmış hissetmenize veya başkaları sizi bu kadar derinden etkilendiğiniz için yargılar gibi bırakabilir.

Aşağıdaki yedi strateji, ne olursa olsun kaybınızın üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.

Duygularınızla yüzleşin

Kederin beş aşamasını duyduysanız, bu listede ilk sırada inkarın göründüğünü biliyor olabilirsiniz.

Ancak uzmanlar artık bu aşamaları kedere bakmak için modası geçmiş bir model olarak görüyor. Onları geliştiren psikiyatrist Elisabeth Kübler-Ross, hiçbir zaman bir kayıptan sonraki kederi tarif etmeyi amaçlamadı. Bunları kendi ölümcül hastalıklarıyla yüzleşen insanların deneyimlerini anlatmak için kullandı.

Başkalarının öfke gibi benzer duygular yaşadığını bildiğiniz için güvende hissediyor olsanız da, kederinizin ardından yanlış bir şey yaptığınızdan endişelenebilirsiniz. kendi yolu.

Örneğin inkar, sadece başlangıçta değil, yas tutma süreci boyunca gerçekleşebilir.

Hatırlanması gereken önemli şey şudur: İnsanlar kayıplara farklı şekillerde tepki verir. Önceden belirlenmiş hiçbir süreç deneyimleyeceğiniz şeyin ana hatlarını veremez.

Kaybetmek, öfke, hayal kırıklığı, üzüntü, kafa karışıklığı ve pişmanlık gibi karmaşık duyguları harekete geçirir.

Ayrıca, özellikle kayıp ölümden değil, arkadaşınızın kabul edemeyeceğiniz şekilde yaptığı bir seçimden kaynaklandığında sizi bazı cevapsız sorularla karşı karşıya bırakabilir.

Asla cevap bulamayabilirsiniz, ancak duygularınızı görmezden gelmek de kederinizi işlemenize ve ilerlemenize yardımcı olmaz.

Kaybınızın taze yarasını ortaya çıkarmak acı verici ve inanılmayacak kadar zor olabilir. Duygularınızı açıp üzerinde çalışmadığınız sürece, bu yara düzgün bir şekilde iyileşmeye başlayamaz.

Günlük tutun

Duygularınızla temas kurmakta zorlanıyorsanız, güvendiğiniz bir sevdiklerinizle veya terapistle konuşmanın çok faydası olabilir.

Bazen duygularınız hakkında konuşmak, söylemek yapmaktan daha kolaydır. Günlük tutmanın büyük bir yardımı olabileceği yer burasıdır.

Bir günlükte kendinizi geri tutmanız veya sansürlemeniz gerekmez. Üzüntüden hayal kırıklığına ve öfkeye kadar her şeyi özgürce ifade edebilirsiniz. Yazılı sözcüklerle şekillenen duygular daha gerçekçi görünebilir ve kabul edilmesi ve işlenmesi daha kolay olabilir.

Keder, özellikle ağlayamadığınızı veya acınızı açıkça tartışamadığınızı hissettiğinizde genellikle öfkeli tepkilere neden olur. Günlük, başkalarının sık sık içeride tutmanızı beklediği duygular için güvenli ve sağlıklı bir çıkış yolu sunar.

Günlük tutma, daha mutlu anıları hatırlama fırsatı da sunar. Arkadaşlığınızı hangi şartlar sonlandırırsa bitirsin, paylaştığınız anlara değer vermek yine de değerli olabilir.

Bir günlük girişini en iyi arkadaşınıza iletmek, size cevapsız sorular "sorma" ve potansiyel olarak bir sonuç elde etme fırsatı bile verebilir.

Yazılı kelime güçlü noktanız değilse, kendinizi ifade etmenin başka bir yolu için bir sanat günlüğü deneyin.

Zaman tanıyın

Bunu söylemenin kolay bir yolu yoktur, ancak gerçek şifa zaman gerektirir. Çoğu zaman hayal edebileceğinizden daha fazla.

Bir 2019 araştırması, yakın bir arkadaşını kaybeden yaklaşık 10.000 Avustralyalı yetişkinin ölümüne baktı. Sonuçlar, yasın fiziksel ve zihinsel sağlığı ve sosyal işlevi 4 yıla kadar bozabileceğini öne sürüyor.

Gerçek şu ki, en iyi arkadaşın kaybı gibi akrabalık dışı kayıplar da çoğu zaman büyük ölçüde fark edilmiyor. İnsanlar üzüntünüzü anlayabilir, ancak toplum bir bütün olarak bu üzüntünün derinliğini genellikle kabul etmekte başarısız olur.

Geri çekildiğinizde, kendinizi bitkin veya iyi hissetmediğinizde ve kederi durduramadığınızda, şefkat ve anlayış yerine zar zor gizlenmiş bir öfke veya sabırsızlıkla karşılaşabilirsiniz.

Bazı insanlar size "şimdiden üstesinden gelin" diyebilir.

İkinizin ortak kan veya romantik bağları olmayabilir, ancak bu gerçekten önemli değil. Onlarla arkadaş oldunuz ve ilişkiyi yıllarca, hatta belki de hayatınızın çoğunda geliştirdiniz. Bu büyük kayıptan hızlı bir şekilde kurtulacağınız beklentisi, çok geçerli kederinizi görmezden geliyor.

Duygularınızı tam olarak ifade edemediğinizde, duygularınıza hitap etmenin daha da zorlaşması şaşırtıcı değil. iyileşmeye başlayın.

Kayıpla üretken yollarla başa çıkmak kederle olan yolculuğunuzu kısaltmayabilir, ancak onu başka şekillerde dönüştürebilir.

Destek için sevdiklerinize başvurmak ve iyi bir öz bakım uygulamak, zamanın en keskin kenarlarını hafifletene kadar kederinizi daha hafif taşımanıza yardımcı olabilir.

Sağlığınıza iyi bakın

Kaybetmek sizi sersemletebilir ve hayatınızı tamamen raydan çıkarabilir.

Hemen sonrasında yemek yemek, uyumak ve duş almak gibi günlük aktiviteleri unutabilirsiniz. Günler uzadıkça ve üzüntünüz geçmeyi reddederken zaman anlaşılmaz hissetmeye başlayabilir.

Giyinmek veya yemek pişirmek için kendinizi iyi hissetmeyebilirsiniz, ancak normallik duygusu yaratmak, kontrolünüzü yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir. senin kederin.

Dahası, iyi bir gece uykusu çekmek ve birkaç dengeli, besleyici öğün yemek ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Yas tutarken şu sağlık ipuçlarını göz önünde bulundurun:

Hafızalarında bir şeyler yapın

Arkadaşınız ölürse, kendinize güven vermek için bir şeyler yaparken biraz rahatlayabilirsiniz hatıralarının yaşayacağını.

Onları pek çok şekilde onurlandırabilirsiniz. Kendilerine özel olarak uygun bir şey bulmak için fikre biraz dikkatlice düşün. Bu seçenekler başlangıç ​​için bir yer sunabilir:

• En sevdikleri hayır kurumuna bağış yapın.
• Destekledikleri bir organizasyon veya dava için gönüllü olun.
• Diğer arkadaşlar ve sevdikleriniz için bir anma töreni düzenleyin.
• Bir anı defteri veya not defteri yapın.

Gönüllülük gibi özgecil eylemler daha fazla fayda sağlayabilir. Arkadaşınızı onurlandırmak ve hayatınızdaki varlıkları için minnettarlık ifade etmek için fırsat sağlarlar ve ayrıca topluluğunuza geri vermenize izin verir. Bu, sosyal olarak daha bağlı hissetmenize yardımcı olabilir.

Uzlaşmaz fikir ayrılıkları nedeniyle arkadaşınızı kaybederseniz işler biraz farklı görünebilir, ancak yine de bir tür özel anma töreni düzenleyebilirsiniz.

Onlara hem yıllarca paylaştığınız deneyimlerinizi hem de arkadaşlıklarını kaybetmekten duyduğunuz üzüntüyü kabul eden bir mektup yazabilirsiniz. Arkadaşınızın hatıraları, fotoğrafları ve diğer hatırlatıcıları günlük olarak görülemeyecek kadar acı veriyorsa, bu hatıraları tekrar ziyaret edebildiğinizi hissedene kadar onları saklamak için bir kutuya koyun.

Arkadaşınızın eylemi geçmişinizi silmez. Sizi derinden yaralasalar bile onları özlemekte ve sevilen anılara değer vermekte sorun yoktur.

Destek için başkalarına dönün

Dünyada en iyi arkadaşınızı değiştirmeye yaklaşabilecek başka kimse olmasa da, diğer sevdikleriniz kaybınızın ardından duygusal destek sunabilir.

Anlayan insanlarla birlikte zaman geçirmek, sıkıntınızda daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilir. Ailenize ve arkadaşlarınıza ne zaman sohbet etmeye hazır olmadığınızı ve sadece rahatlatıcı bir mevcudiyete ihtiyacınız olduğunu bildirin. Kendinize zaman ayırmanız sorun değil, ancak tam izolasyon genellikle daha iyi hissetmenize yardımcı olmaz.

Ayrılığa ölüm değil, anlaşmazlıklar neden olduğunda işler biraz daha karmaşık olabilir.

Belki ayrıntıları paylaşmaktan kaçınmayı tercih ediyor veya insanların arkadaşlığı neden sonlandırdığınızın nedenlerini anlamayacağından endişeleniyorsunuz.

Yine de, güvendiğiniz biriyle konuşmak kararınızla rahatlamanıza ve huzur bulmanıza yardımcı olabilir.

Bir keder destek grubu, sevdikleriniz iyi niyetli olduğunda ancak tüm yanlış şeyleri söylediğinde teselli sunabilir. Benzer kayıplar yaşayan diğerleri, ne söyleyeceklerini ve ne zaman dinleyeceklerini herkesten daha iyi bilirler.

Bir danışmanla konuşun

Keder zamanla azalır, ancak birçok insanın bu noktaya ulaşmak için biraz daha fazla desteğe ihtiyacı vardır.

Aşağıdaki durumlarda bir terapistle konuşmak iyi bir fikirdir:

• günlük rutininizi yönetmekte zorlanırken
• yemek yemekte veya normal uyumakta güçlük çekiyorsanız
• sürekli olarak ne olduğunu düşünün
• arkadaşınızı ve ölümünü hatırlatmaktan kaçınmak için büyük çaba sarf edin
• iyileşmeyen ruh hali değişikliklerini fark edin
• ilişki çatışması yaşayın

Terapi, uzun süredir devam eden bir arkadaşlığı bitirdikten sonra keder ve diğer kargaşayı gidermenize de yardımcı olabilir.

Belki de en iyi arkadaşınız partnerinizle bir ilişki yaşamış, partnerini taciz etmiş, ciddi bir suç işlemiş veya varlığınıza doğrudan bir tehdit oluşturan bir siyasi adaya oy vermiştir.

Bu eylemleri affederken, kendi değerlerinden ödün vermeden kabul etmenin imkansız olduğunu düşünebilirsiniz.

Arkadaşınızın hayal ettiğiniz kişi olmadığını kabul etmek, sadece kederin ötesine geçen bir sıkıntıya neden olabilir . Bir terapist, bu duyguları doğrulamanıza yardımcı olabilir ve kaybınızla başa çıkmaya başlarken şefkatli rehberlik sunabilir.

Sonuç

Acı verici olsa da keder, yaşamın doğal süreçlerinin bir parçasıdır. Sevme yeteneğinizi belirlediği için bile değeri vardır.

Bu şu anda pek olası görünmeyebilir, ancak zaman, kaybın keskin darbesini daha yönetilebilir bir şeye dönüştürmeye yardımcı olacaktır.