Tatillerde Ruhsal Hastalıklarla Nasıl Başa Çıkılır?

Ocak ve Şubat, şiddetli depresyondan maniye kadar değişebilen semptomlarımı yönetmem için her zaman yılın en zor zamanı olmuştur. Ancak bir yıl özellikle zordu. Babam 2008 Yılbaşı Günü'nde vefat etti.

Tatillerde çok hastaydı ve ölümünün yakında olacağını hepimiz biliyorduk. En büyük çocuk olarak, tüm cenaze planlarını üstlendim ve diğer herkes için rock olmam gerektiğini hissettim. Kendi ihtiyaçlarımı tamamen görmezden geldim çünkü ailenin geri kalanı için güçlü olmam gerektiğini düşündüm.

Her şey yüzümde patladı. Ocak ortasında, babamın beni kendimi öldürmeye çağıran sesini duymayı da içeren psikoz nöbetleri geçiriyordum. Kendime onun için üzülmeme izin vermemiştim ve ayrıca tatillerin koşuşturmacasından da bunalmıştım. Başkaları için orada olmaya çalışırken, yanlışlıkla kendimi felakete hazırlamıştım.

O zamandan beri tatil sezonu beni endişelendiriyor. Kendime öncelik vermeye çalışıyorum, ancak tam tersini yapma alışkanlığım var ve bu, kırılması zor bir alışkanlık.

Kalabalığın, ailenin işlevlerini ve sonun olduğunu öğrendim Dakikalık alışveriş sorun yaratabilir, ancak kaygıyı azaltmak ve tüm çılgınlığın ortasında akıl sağlığımı korumak için atabileceğim adımlar olduğunu da biliyorum.

En önemli şeyin plan yapmak olduğunu buldum önde. Bundan ne kadar kaçınmaya çalışırsanız çalışın, kaçınılmaz olarak stresli durumlarla karşı karşıya kalacaksınız. Tatilleri tek parça halinde geçirmek için bu altı stratejiyi deneyin.

Kocamın çok geniş bir ailesi var. Babasının 10'dan fazla kardeşi vardı ve her yıl aile Noel kutlamalarına 100'den fazla kişi katılıyor. Hâlâ sayamayacağım kadar çok insan var.

Bu kadar çok insanın ortasında olmak benim baş edemeyeceğim kadar çok şey. Bir seferde bir düzine akraba ile kısa bir süre başa çıkabilirim ama 100 kişilik bir kalabalığın içinde olma düşüncesi bile çığlık atma isteği uyandırıyor. Kalabalıktan hoşlanmıyorum ve kırılmaya başlamadan önce çok fazla şey alabilirim.

Birkaç yıl önce büyük kutlamalara artık katılmayacağıma karar verdim ve genellikle daha küçük olanı tercih ettim bunun yerine toplantılar. Bununla birlikte, tatillerde büyük buluşmalar bazen kaçınılmaz oluyor ve ben de onların kışkırttığı korku ve endişeyle başa çıkmanın yollarını bulmak zorunda kaldım. Aile işlevleri sırasında beni kapıya doğru ilerlerken görmek alışılmadık bir şey değil. Bazen dışarıda sessiz bir yer bulmak ve kalabalıktan birkaç dakika uzakta geçirmek yardımcı olur. Biraz sessiz zamanın tadını çıkarmak çoğu zaman manik bir erimeden geçmeme izin veriyor.

Partiden tamamen ayrılmak son çare, ancak stresle baş etme çabalarımın işe yaramadığı zamanlar da oluyor. Yardım. Bir tatil toplantısına gittiğinizde, her zaman bir çıkış stratejiniz olmalıdır. Acele bir çıkış yapmanız gerekirse diye bir bahane ile hazırlıklı olun. Rasyonel düşünme noktasının ötesine geçtikten sonra mazeret uydurmak gerçekten mümkün değildir, bu yüzden o noktaya ulaşmadan önce bir mazeret bulmak işe yarar. Bazen, bir durumdan kötüye gitmeden önce bir çıkış yolunuzun olduğunu bilmek endişenizi azaltabilir.

Tatil partileri, yürüyüşler ve ziyafetler hızla birikebilir ve sinirlerinizi yıpratabilir. Her zaman katılacak çok fazla etkinlik vardır, ancak birkaçını seçip seçiyorum ve gerisini bırakıyorum. Bazen belirli yerlerden veya insanlardan kaçınmak gerekir. Bir durumda rahatsız olacağımı bilirsem, kibarca daveti reddederim. Bazı insanlar bunu anlamıyor, ama sanırım üzülmek onlar için daha iyi çünkü ben katılmadım çünkü büyük bir erime oldu ve herkes için şenlikleri mahvettim.

Özellikle ben birkaç gün üst üste etkinliklere katılmaktan kaçınmaya çalışın. Kalabalığa tekrar girmeden önce kendime rahatlamak için bir iki gün veriyorum. Tek seferde bir olayla başa çıkmak için tüm enerjime ihtiyacım var ve eğer zorunluluklarla aşırı yüklenirsem, o zaman çalışamayacağım. Her seferinde bir olay yeterince zordur. Yarın bununla tekrar yüzleşmeniz gerektiğini bilirseniz, tüm zamanınızı her iki olay için endişelenerek geçirirsiniz ve sonunda perişan olursunuz.

Hiçbir zaman sosyal bir içiciden fazlası olmadım ve şimdi içki içmekten kaçınıyorum tamamen. Bir süre önce, neşeli bir ruh hali içinde olsam da, birkaç içki içersem, birkaç gün sonra öfke nöbetleri geçireceğimi fark etmeye başladım. İlaçlarım işe yaramıyor ve düzelmesi birkaç gün alıyor.

Etrafınızdaki insanlar içiyorsa, biraz fazla alkol tüketmek çok kolay olabilir. Alkol, üstünlük sağlamak için iyi bir yol gibi görünebilir, ancak işleri daha da kötüleştirebilir. Kararınızı bozmak ve çekingenliğinizi kaybetmek felaket için bir reçetedir. Ayrıca, reçeteli ilaç alırsanız, alkol, doğru şekilde çalışmasına engel olabilir. Birkaç saatlik zevk, bir haftalık acıya değmez.

Binlerce çılgın müşteri, tatil hediyesi satın almayı dayanılmaz hale getirebilir. Alışverişimi olabildiğince çok çevrimiçi yapıyorum. Yerel bir mağazadan ürünlere ihtiyacım olursa, bir liste hazırlarım ve eşimi alması için gönderirim. Bazen kalabalığa meydan okuyorum, ancak son dakika alışveriş telaşında asla mağazalara girmem.

Rutinimi değiştirmediğim sürece ilaçlarımı hatırlamakta hiçbir zaman sorun yaşamıyorum . Tatil sezonunda programım pencereden dışarı çıkıyor ve ilaçlarım zaman zaman aklımdan çıkıyor. Tek bir doz bile kaçırmak ortalığı kasıp kavurabilir ve odama çekilip orada kalmak istememe neden olabilir.

Tatil kutlamalarına ilaçlarınızı almayı unutacak kadar kendinizi kaptırmayın. Onsuz, felakete sürüklenebilirsin. Bir arkadaşınızdan veya aile üyesinden ilaçlarınızı ne zaman almanız gerektiğini size hatırlatmasını isteyin.

Tatillerde işlerin akıp gitmesine izin vermek kolaydır, ancak stresin artmaya devam etmesine izin verirseniz, en iyi yanınız olur Sonunda. Şubat ayı geldiğinde, genellikle hastaneye yatış sayılacak kadar düşük bir noktadayım.

Kırılma noktanıza ulaştığınızı hissedene kadar yardım istemeyi ertelemeyin. İlk sıkıntı belirtisinde yardım isteyin ve gerekirse doktorunuzu arayın. Tatil dönemlerinde doktorunuzla iletişim kurmak zor olabilir, bu nedenle mutlaka önceden bir acil durum irtibat kişisi isteyin.