Anksiyete İçin Onaylar Nasıl Üretilir ve Kullanılır

Beklentiler
Onları yaratmak
Bunları kullanmak
Ulaşmak
Çıkarım

Bir doğrulama, endişe ve korkuyu bastırırken, değişimi ve öz sevgiyi teşvik etmek amacıyla genellikle kendinize yöneltilen belirli bir tür olumlu ifadeyi tanımlar.

Bir tür olumlu kendi kendine konuşma olarak, onaylamalar bilinçaltındaki düşünceleri değiştirmenize yardımcı olabilir.

Destekleyici, cesaret verici bir ifadeyi tekrarlamak ona güç verir, çünkü bir şeyi duymak çoğu zaman sizi daha olası hale getirir. İnanacağım. Buna karşılık, inancınız, onaylamanızın gerçeğe dönüşmesini sağlayacak şekilde hareket etme olasılığınızı artırır.

Onaylar, hem kendinizle ilgili olumlu düşüncelerinizi hem de hedeflerinize ulaşma yeteneğinize olan güveninizi artırarak öz-değeri güçlendirmeye yardımcı olabilir. Ayrıca genellikle kaygıya eşlik eden panik, stres ve kendinden şüphe duyma duygularına karşı koymaya da yardımcı olabilirler.

Endişeli düşünceler sizi bunaltıp daha olumlu olasılıklara odaklanmanızı zorlaştırdığında, onaylamalar geri almanıza yardımcı olabilir. bu düşünce kalıplarını kontrol edin ve değiştirmeye başlayın.

Onaylamaların yapıp yapamayacağı şeyler

İşte yapabilecekleri:

ruh halinizi iyileştirmek
kendinizi güçlendirmek düşünmek
motivasyonu artırmak
sorunları çözmenize yardımcı olur
iyimserliği artırır
olumsuz düşünceleri ele almanıza yardımcı olur

Özellikle endişe söz konusu olduğunda, doğrulamaları gerçekliğe dayandırmak, etkisinde büyük bir fark yaratabilir. Kendinize gerçekçi olmayan şeyler yapabileceğinizi söylemeye çalışırsanız, kendinize inanmakta zorlanabilir ve kendinizi aciz ve başarısız hissettiğiniz bir zihniyete geri dönebilirsiniz.

Finansal kaygılar konusunda çok endişeniz olduğunu varsayalım. Her gün "Piyangoyu kazanacağım" ifadesini her gün tekrarlamak, olumlu olsa da, pek bir faydası olmayabilir. Öte yandan, "Daha iyi maaş veren bir iş bulmak için gerekli yeteneğe ve deneyime sahibim" gibi bir onaylama, sizi bu değişim için çalışmaya teşvik edebilir.

2015'ten yapılan araştırmalar, onaylamaların kısmen işe yarayabileceğini gösteriyor çünkü kendinizi onaylamak beyninizin ödül sistemini harekete geçiriyor. Bu sistem, diğer şeylerin yanı sıra, ağrı algınızı azaltmaya, fiziksel ve duygusal sıkıntının etkisini yumuşatmaya yardımcı olabilir.

Kendinizi onaylamak, başka bir deyişle, zorluklarla başa çıkma becerinizi geliştirmenize yardımcı olur.

Ortaya çıkan herhangi bir zorluğun üstesinden gelme yeteneğini hissetmek, sizi kalıcı bir değişime doğru çalışmak için genellikle daha iyi bir konuma getirir. .

Kendi doğrulamalarınızı oluşturma

Zaten onaylamaları keşfetmeye başladıysanız, muhtemelen "Size en çok hitap eden onaylamaları seçin" tavsiyelerinin yanı sıra pek çok liste bulmuşsunuzdur. "

Bu doğru bir rehberdir, ancak doğal ve doğru hissettiren onaylamaları bulmanın daha da iyi bir yolu var: Onları kendiniz oluşturun.

Ortak doğrulamayı düşünün: "Korkusuzum."

Ya çok fazla korku ve kaygınız varsa, onları daha net bir odak noktasına getirirseniz? Bu onaylamayı defalarca tekrarlayabilirsiniz, ancak korkusuz olduğunuza gerçekten inanmazsanız, yalnızca onaylamadan korkusuz olmanız olası değildir.

Onu daha inandırıcı ve yararlı bir şey haline getirmek için yeniden çalışmak sizi şöyle bırakabilir: "Kaygılı düşüncelerim var, ama aynı zamanda onlara meydan okuma ve değiştirme gücüm de var."

Başlamaya hazır mısınız? Bu ipuçlarını aklınızda bulundurun.

"Ben" veya "Benim" ile başlayın

Birinci şahıs bakış açısı, onaylamaları benlik duygunuza daha güçlü bir şekilde bağlayabilir. Bu onları belirli hedeflerle daha alakalı hale getirir ve bu da onların inanmasını kolaylaştırır.

Şimdiki zamanda tutun

Belki "Önümüzdeki yıl insanlarla konuşurken kendime daha çok güveneceğim" iyi bir hedef gibi görünüyor.

Örneğin: "Yabancılarla konuşmak ve yeni arkadaşlar edinmek için kendime güveniyorum."

Endişeli düşünceleri kabul etmekten korkmayın

Kaygıyla yaşıyorsanız, onaylamalarınızda bunu kabul etmeniz yararlı olabilir. Sonuçta bu sizin bir parçanız ve doğrulamaları gerçekliğin etrafında merkezlemek onlara daha fazla güç verebilir.

Yine de olumlu ifadelere bağlı kalın ve kazanmak istediklerinizin gerçekçi yansımalarına odaklanın.

Bunun yerine: "Kaygılı düşüncelerimin işimi daha fazla etkilemesine izin vermeyeceğim."
Deneyin: "Başarısızlık konusundaki endişelerimi yönetebilir ve onlara rağmen hedeflerime ulaşabilirim."

Bunları temel değerlere ve başarılara bağlayın

Onaylamaları temel değerlerinize bağlamak, size sizin için en önemli olanı hatırlatır.

Bu onaylamaları tekrarlarken, kendi yeteneklerinize olan inancınızın yanı sıra benlik duygunuzu güçlendirirsiniz ve bu da daha büyük benliğe yol açabilir. -güçlendirme.

Merhamete değer veriyorsanız, bu değeri onaylamak öz şefkatinizin de aynı derecede önemli olduğunu hatırlamanıza yardımcı olabilir:

"Sevdiklerime gösterdiğim aynı nezaketi kendime de sunuyorum olanlar. "

Onaylar, önceki başarılarınızı kendinize hatırlatmak için kullandığınızda, kendi kendini yenen düşüncelere karşı koymaya da yardımcı olabilir:

"Stresli hissediyorum ama geçecek. Panik duygularını yönetebilir ve daha önce yaptığım için sakinliğimi yeniden kazanabilirim. "

Nasıl kullanılır

Başlamanıza yardımcı olacak birkaç onayınız olduğuna göre, bunları aslında nasıl kullanıyorsunuz?

Doğru veya yanlış cevap yoktur, ancak bu ipuçları bunlardan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olabilir.

Günlük bir rutin oluşturun

Onaylamaları stresli bir anda tekrarlamak yardımcı olabilir, ancak genellikle en çok ihtiyaç duyduğunuz anda değil, düzenli olarak kullandığınızda en fazla etkiye sahip olurlar.

Bunları başka bir alışkanlık olarak düşünün. Kalıcı bir değişim görmek için düzenli olarak pratik yapmalısın, değil mi?

En az 30 gün kendinizi onaylamayı taahhüt edin. İyileşmeyi görmenin biraz daha uzun sürebileceğini unutmayın.

Onaylarınızı tekrarlamak için günde 2 veya 3 kez birkaç dakika ayırın. Çoğu insan sabah ilk iş olarak ve yatmadan hemen önce onaylamayı yararlı bulmaktadır.

Ne zaman karar verirseniz verin, tutarlı bir rutine bağlı kalmaya çalışın. Her onaylamanın 10 tekrarını hedefleyin - daha fazla pozitifliğe ilham veren şanslı bir sayınız yoksa.

"Görmek inanmaktır" savunucusuysanız, doğrulamalarınızı aynanın önünde tekrarlamayı deneyin. Onlara konsantre olun ve onları şaşırtmak yerine doğru olduklarına inanın.

Onayları günlük meditasyon pratiğinizin bir parçası haline getirebilir veya onları gerçekten gerçeklik olarak görmek için görselleştirmeleri kullanabilirsiniz.

Güncel tutun

Onaylarınızı daha etkili hale getirmek için her zaman yeniden gözden geçirebilir ve yeniden yapılandırabilirsiniz.

Zaman geçtikçe, kendinize bakın. Onaylamalar, endişeleriniz üzerinde kontrol sahibi olmanıza ve kendinize indiğinizde kendi kendine şefkat göstermenize yardımcı oluyor mu? Yoksa henüz onlara inanmadığınız için çok az etkisi var mı?

Çalıştıklarını fark ettiğinizde, bu başarıyı ilham kaynağı olarak kullanın. Hatta yeni bir onaylama kıvılcımını bile ateşleyebilir.

Keep onları görebileceğiniz yerlerde

Onaylarınızı düzenli olarak görmek, düşüncelerinizin merkezinde ve ön planda olmasına yardımcı olabilir.

Deneyin :

Evinizin etrafında ve masanızda bırakmak için yapışkan notlar veya notlar yazma
bunları telefonunuzda bildirim olarak ayarlama
doğrulamalarınızı yazarak günlük günlük girişlerine başlamak

Ulaşmak

Kaygı bazen aşağıdakiler dahil olmak üzere yaşamın tüm alanlarını etkileyecek kadar ciddi hale gelebilir:

ilişkiler
fiziksel sağlık
okulda ve işte performans
günlük sorumluluklar

Beyanlar kendi kendine yardım stratejisi olarak kesinlikle fayda sağlayabilir, ancak şiddetli veya kalıcı anksiyete belirtileriyle yaşıyorsanız, rahatlama görmenize yardımcı olmak için yeterli olmayabilir.

Kaygınız günlük hayatınızı etkiliyorsa, belirtileriniz hakkında bir doktorla konuşun. Bazen belirtiler altta yatan tıbbi bir sorundan kaynaklanıyor olabilir.

Pek çok kişi anksiyete belirtilerini yönetmeyi öğrenirken bir terapistin desteğine ihtiyaç duyar ve bu tamamen normaldir. Onaylarınızın yeterince iyi olmadığı anlamına gelmez.

Bir terapist, onaylamaların ele almadığı, anksiyetenin altında yatan nedenleri keşfetmeye başlamanıza yardımcı olabilir. Anksiyete belirtilerini neyin tetiklediği hakkında daha fazla şey öğrenmek, bu tetikleyicilerle etkili bir şekilde başa çıkmanın yollarını bulmanıza yardımcı olabilir.

Uygun fiyatlı terapi rehberimiz, atılım yapmanıza yardımcı olabilir.

Sonuç

Pek çok kişi, onaylamaların istenmeyen düşünce kalıplarını değiştirmek için güçlü araçlar olduğunu düşünüyor ve inançlar - ama herkes için işe yaramıyor.

Onaylar etkisiz kalıyorsa veya üzüntüyü artırıyorsa, bu yanlış bir şey yaptığınız anlamına gelmez. Bu sadece başka bir destek türünden yararlanabileceğiniz anlamına gelir.

Onaylar zaman içinde daha olumlu bir öz imaja yol açabilir, ancak çok güçlü değildirler. Çok fazla gelişme görmüyorsanız, bir terapiste ulaşmak daha yararlı bir adım olabilir.