Her Yaşta Göğüs Kanseri Riskinizi Nasıl Azaltabilirsiniz: On Yıla Kadar Bir Kılavuz

Göğüs kanseri araştırmaları, bazı iyi alışkanlıklar edinerek kendi meme kanseri geleceğinizi etkileyebileceğinize dair giderek daha fazla kanıt sunuyor ve yaşınız, hangi alışkanlıkların önemli olduğu konusunda çok şey söylüyor.

Sonraki on yıl -decade kılavuzu, kanser tedavisi daha kolay olduğunda sorunların erken yakalanabilmesi için değişiklikleri izlemeye ekstra vurgu yaparak her kadının göğüs sağlığını korumak için atabileceği birkaç adım öneriyor.

İşte sizler ...

20'ler

30'lar

40'lar

50'ler

60 yaş veya üstü

20'li yaşların içindeyseniz ...

Çoğu yirmilik çocuk okulu bitirmekle, kariyer yapmakla ve aileleri kendi meme kanseri riski. Ve nispeten nadirdir: 20'li yaşlarındaki bir kadının hastalığa yakalanma olasılığı 1.837'de sadece 1'dir. Ancak 20'li yaşlarınız, gelecekte hastalığa yakalanma riskinizi azaltmaya başlamak için ideal zamandır. Yapabilecekleriniz burada.

1. Klinik bir meme muayenesi olun.
Bu testler bir tıp uzmanının fiziksel muayenesini içerir ve 20'li yaşlarınız boyunca en az üç yılda bir tekrarlanmalıdır.

2. Göğüs konusunda bilinçli olun.
Bazı doktorlar artık kendi kendine meme muayenelerini isteğe bağlı olarak kabul etse de, göğüslerinizi tanımak akıllıca bir fikirdir, böylece küçük değişiklikleri fark edersiniz ve daha sonra bunları en kısa zamanda doktorunuzun dikkatine sunmanız gerekir.

Göğüslerinizi nasıl kontrol edeceğinizi öğrenin ve kendi meme kanserini bulan üç kadının hikayesini okuyun.

3. Yüksek risk altında olup olmadığınızı öğrenin.
Ailenizde meme kanseri varsa, daha hızlı taramaya ihtiyacınız olup olmadığı konusunda doktorunuzla konuşun.

Güçlü aile geçmişi olan küçük bir kadın alt grubu için Washington Üniversitesi ve Seattle'daki Fred Hutchinson Kanser Araştırma Merkezi'nde meme tıbbi onkolojisi direktörü Dr. >

Ayrıca, meme kanseri riskinin artmasıyla bağlantılı olan BRCA-1 ve BRCA-2 gen mutasyonları için test yaptırmayı da düşünebilirsiniz.

4. Seattle'daki Fred Hutchinson Kanser Araştırma Merkezi Önleme Merkezi direktörü ve Dr. Gralow ile birlikte yazarlık yapan Dr. > Breast Fitness: Göğüs Kanseri Riskinizi Azaltmak İçin Optimal Bir Egzersiz ve Sağlık Planı . Alkol kullanımı meme kanseri riskinizi artırır. Maalesef bu, şehirde geçireceğiniz büyük bir Cumartesi gecesi için bir hafta değerinde içki biriktirebileceğiniz anlamına gelmiyor.

5. Çocuğunuz varsa, onları en az altı ay emzirin.
Bazı araştırmalar, emzirmenin, özellikle bir buçuk ila iki yıl boyunca emzirmeye devam eden bir kadın durumunda, meme kanseri riskini biraz azaltabileceğini göstermektedir. Fred Hutchinson Kanser Araştırma Merkezi'ndeki araştırmacılar tarafından yapılan yakın tarihli bir araştırma, altı ay veya daha uzun süre emzirmenin düşük dereceli, yavaş büyüyen meme kanseri riskini% 20 azalttığını, üçlü negatif hastalık riskinin ise% 50 oranında azaldığını gösterdi. .

6. Aktif kalın.
Araştırmalar, haftada üç ila dört saat orta veya şiddetli düzeyde egzersiz yapmanın meme kanseri riskinizi yaklaşık% 20 azaltabileceğini göstermektedir. İster tempolu yürüyüş, bisiklet, dans veya koşu olsun, nabzınızı her seferinde en az 20 dakika boyunca taban çizgisinin üzerinde tutmaya çalışın.

7. Sağlıklı beslenin.
Diyet ve kanser arasındaki ilişki kurulmamış olsa da, araştırmalar bitki temelli diyetin çeşitli kanser risklerinin azalmasıyla ilişkili olduğunu öne sürüyor. Ulusal Kanser Enstitüsü yıllardır genel nüfus üyelerinin günde en az beş porsiyon meyve ve sebze yemelerini tavsiye etti, ancak Dr. McTiernan kanser ve diyet uzmanlarının çoğunun bu miktarın en az iki katını önerdiğine dikkat çekiyor. En yüksek vitamin konsantrasyonlarını içerdikleri için özellikle çeşitli parlak renkli sebze ve meyveleri yemeye odaklanın.

Kırmızı et alımınızı günde 4 ons (yaklaşık bir deste kart büyüklüğünde) ile sınırlayın. ortalamada. Dr. McTiernan ayrıca sosis ve bologna gibi etlerden kaçınılmasını tavsiye ediyor. Etleri işlemek için kullanılan kimyasalların birkaç çeşit kansere neden olduğu tespit edildi. Ayrıca şekerli içecekler, meyve suları, tatlılar ve şekerler gibi yüksek kalorili yiyeceklerin yanı sıra rafine ekmek ve cips alımınızı en aza indirmeye çalışın.

30'lu yaşların içindeyseniz ...

30'lu yaşlarındaki kadınlar için meme kanseri oranları hala nispeten düşüktür, ancak göğüslerinizi herhangi bir değişiklik için izlemede ciddileşmenin tam zamanıdır. İşte bu on yıl boyunca uygulayabileceğiniz bazı iyi göğüs sağlığı davranışları.

1. Her üç yılda bir klinik meme muayenesi olun.
Ayrıca kendi göğüslerinizi de izleyin ve herhangi bir değişiklik fark ederseniz, doktorunuza haber verin. Yakın bir aile öyküsü nedeniyle yüksek risk altındaysanız, doktorunuz sizden yıllık mamografi ve MRI çekmeye başlamanızı isteyebilir.

2. Seattle'daki Fred Hutchinson Kanser Araştırma Merkezi Önleme Merkezi direktörü ve Breast Fitness: An'ın yazarlarından Anne McTiernan, "Bu, günde birden fazla içki içmek anlamına gelmiyor" diyor. Göğüs Kanseri Riskinizi Azaltmak İçin Optimum Egzersiz ve Sağlık Planı . Alkol kullanımı meme kanseri riskinizi artırır. Maalesef bu, şehirde geçireceğiniz büyük bir Cumartesi gecesi için bir haftalığına kadar içkiden tasarruf edebileceğiniz anlamına gelmiyor.

3. Çocuğunuz varsa, onları en az altı ay emzirin.
Bazı araştırmalar, emzirmenin, özellikle bir buçuk ila iki yıl boyunca emzirmeye devam eden bir kadın durumunda, meme kanseri riskini biraz azaltabileceğini göstermektedir. Fred Hutchinson Kanser Araştırma Merkezi'ndeki araştırmacılar tarafından yapılan yakın tarihli bir araştırma, altı ay veya daha uzun süre emzirmenin düşük dereceli, yavaş büyüyen meme kanseri riskini% 20 azalttığını, üçlü negatif hastalık riskinin ise% 50 oranında azaldığını gösterdi. .

4. McTiernan, çok fazla kırmızı ve işlenmiş et yemekten kaçının.
Kırmızı et alımınızı günde ortalama 4 ons (yaklaşık bir deste kart büyüklüğünde) ile sınırlayın, diyor Dr. Ayrıca sosis ve sucuk gibi etlerden kaçınılmasını da tavsiye ediyor. Etleri işlemek için kullanılan kimyasalların çeşitli kanser türlerine neden olduğu tespit edildi.

Ayrıca günde 10 porsiyon meyve ve sebze yemeye çalışın ve yüksek kalorili yiyecek alımınızı en aza indirin şekerli içecekler, meyve suyu, tatlılar ve şekerlemelerin yanı sıra rafine ekmekler ve cipsler gibi.

5. Meme kanserine yakalanma riskiniz yüksekse, doktorunuza kemoterapiden korunma için iyi bir aday olup olmadığınızı sorun.
Tamoksifen, meme kanseri gelişme riski yüksek premenopozal kadınlarda kullanım için onaylanmıştır. Washington Üniversitesi ve Seattle'daki Fred Hutchinson Kanser Araştırma Merkezi'nde meme tıbbi onkolojisi direktörü Dr. Julie R. Gralow, ortalama bir kadın meme kanseri riskini azaltmak için ilaç almamalıdır, 'diye açıklıyor. kanser gelişme riskini artıran bir biyopsi geçiren bir kadın için. '

6. Aktif kalın.
Araştırmalar, haftada üç ila dört saat orta veya şiddetli düzeyde egzersiz yapmanın meme kanseri riskinizi yaklaşık% 20 azaltabileceğini göstermektedir. İster tempolu yürüyüş, bisiklete binme, dans veya koşu olsun, nabzınızı her seferinde en az 20 dakika boyunca başlangıç seviyesinin üzerinde tutmaya çalışın.

DİKKAT EDİLECEK DAHA FAZLA BİLGİ:

Can Stresli yaşam olayları meme kanseri riskinizi artırıyor mu?
Tutum, görünüm, ruh hali ve meme kanseri arasındaki ilişki tartışmaya açık, ancak 45 yaşın altındaki kadınlarla ilgili yakın tarihli bir İsrail araştırması, birkaç stresli yaşam olayına maruz kalmanın 20 yaşından önce boşanma veya ebeveynlerin ölümü gibi, meme kanseri ile ilişkilendirildi. Beer Sheva'daki Negev Ben-Gurion Üniversitesi ve İsrail'in Hayfa'daki Hayfa Üniversitesi'nden yazarlar, birden fazla anlamlı yaşam olayı yaşamak ... genç kadınlar arasında meme kanseri için bir risk faktörü olduğunu yazdı. Öte yandan, genel mutluluk ve iyimserlik duyguları hastalığa karşı koruyucu bir rol oynayabilir.

Kulağa yeterince basit geliyor: Endişelenmeyin, mutlu olun, meme kanserinden kaçının. Ancak araştırmanın baş yazarı ve Negev Ben-Gurion Üniversitesi'nde bir epidemiyolog olan PhD, MPH, Doktor Ronit Peled, sadece iyimser olmanın ve olumlu duygulara sahip olmanın meme kanserini önlemek için yeterli olmadığını belirtiyor. Ancak, diyet ve egzersiz gibi olumlu yaşam tarzı faktörlerinin yanı sıra mutluluk ve iyimserliğin de sağlığa toplu olarak katkıda bulunduğunu ekliyor.

Bulgular birkaç uyarı ile birlikte geliyor. Geriye dönük bir çalışma olarak, deneklerle meme kanseri teşhisi konulduktan sonra röportaj yapıldı, bu da hastalığın yaşamlarının genel değerlendirmelerini geriye dönük olarak etkilemiş olabileceği anlamına geliyor. Ve tıp camiasından bazıları, kadınların bu tür araştırmalardan edinebilecekleri mesajla ilgileniyor.

"Bu tür stresleri kimse kontrol edemez," diyor, Dr. Julia A. Smith NYU Kanser Enstitüsü'nün meme kanseri tarama ve önleme programı ve New York City'deki NYU'daki Lynne Cohen meme kanseri önleyici bakım programının yöneticisi. Kadınlara mutlu olmadıklarında veya stresli olduklarında kansere neden olabileceklerini söyleyen kanıtları sunmanın iyi bir fikir olduğunu sanmıyorum. ' Dahası, diyor Dr. Smith, İsrail çalışmasının bulgularının tersinin doğru olabileceğini, stresin aslında kişinin hastalık riskini azaltabilecek bir bağışıklık sistemi katalizörü olabileceğini gösteren kanıtlar olduğunu söylüyor. Her halükarda, herhangi bir sonuca varılmadan önce tutum, ruh hali, stres ve göğüs kanseri arasındaki bağlantıları tespit etmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

O zamana kadar Dr. McTiernan, stresli yaşam olayları yaşayan kadınlara, kanser riskine bakılmaksızın, herkese tavsiye edeceği şeyleri yapmalarını tavsiye ediyor: 'Bir destek grubu, danışman veya din adamından yardım isteyin. genel sağlığa yardımcı olması gereken olay ve çevredeki stres ve keder. '

40'lı yaşların içindeyseniz ...

40'larındaki kadınların her zamankinden daha tetikte olması gerekir Hayatın bu döneminde kanser oranları artmaya başladığında meme taramaları hakkında: 40'lı yaşlarındaki bir kadının hastalığa yakalanma olasılığı 70'te 1'dir. Bu tür sağlıklı alışkanlıkları uygulamak daha da önemli hale geliyor.

1. Yıllık bir mamografi ve klinik muayene planlayın ve kendi göğüslerinizi kontrol edin.
Amerikan Kanser Derneği 40 yaş ve üzerindeki kadınların her yıl bir mamografi ve klinik meme muayenesi yaptırmasını tavsiye ediyor. Ayrıca, kendi göğüslerinize aşina olun: Herhangi bir değişiklik fark ederseniz, derhal doktorunuza söyleyin. Fibrokistik meme değişiklikleri gibi fark ettiğiniz herhangi bir değişikliğin zararsız olma ihtimali yüksektir, ancak yine de yeni veya olağandışı herhangi bir şeyi kontrol ettirmek çok önemlidir.

3. Sağlıklı beslenin.
Dr. McTiernan, diyet ve kanser arasındaki ilişki kurulmaktan uzak olsa da, araştırmalar bitki bazlı bir diyetin birkaç kanser için azaltılmış risklerle ilişkili olduğunu öne sürüyor. Ulusal Kanser Enstitüsü yıllardır genel nüfus üyelerinin günde en az beş porsiyon meyve ve sebze yemelerini tavsiye etti, ancak Dr. McTiernan kanser ve diyet uzmanlarının çoğunun bu miktarın en az iki katını önerdiğine dikkat çekiyor. En yüksek vitamin konsantrasyonlarını içerdikleri için özellikle çeşitli parlak renkli sebze ve meyveleri yemeye odaklanın.

4. Aktif kalın.
Araştırmalar, haftada üç ila dört saat orta veya şiddetli düzeyde egzersiz yapmanın meme kanseri riskinizi yaklaşık% 20 azaltabileceğini göstermektedir. Dr. McTiernan, Kadın Sağlığı Girişimi'nde, gençken hareketsiz olan kadınlarda bile orta ve son yıllarda egzersiz yapmanın bir yararı olduğunu gördük, diyor Dr. McTiernan.

Dara Torres olmak zorunda değilsiniz. avantajlardan yararlanmak için: Hızlı yürüyüş, bisiklete binme, dans etme veya kalp atış hızınızı en az 20 dakika boyunca başlangıç seviyesinin üzerine çıkaran ve sizi terleten herhangi bir egzersiz yararlıdır.

5. Kemoprevansiyonu düşünün.
Meme kanserine yakalanma riskiniz yüksekse, doktorunuza kemoprevansiyon için iyi bir aday olup olmadığınızı sorun. Tamoksifen, meme kanseri geliştirme riski yüksek premenopozal kadınlarda kullanım için onaylanmıştır. Washington Üniversitesi ve Seattle'daki Fred Hutchinson Kanser Araştırma Merkezi'nde meme tıbbi onkolojisi direktörü Dr. Julie R. Gralow, ortalama bir kadın meme kanseri riskini azaltmak için ilaç almamalıdır, 'diye açıklıyor. kanser gelişimi açısından artmış risk gösteren biyopsi geçirmiş bir kadın için. '

DİKKAT EDİLECEK DAHA FAZLA BİLGİ:

Kansere neden olan maddelere gereksiz maruziyetten kaçının.
Radyasyon McTiernan, bazı kimyasalların kansere neden olduğu biliniyor diyor. Sizin için röntgen siparişi veren her doktorun, özellikle de CT taramaları gibi yüksek dozlu doktorların, daha önce kaç tane röntgen çektirdiğinizi bildiğinden emin olun, Dr. Acil bir durum değilse, ultrason veya MRI gibi durumunuza uyan ve ikisi de radyasyon içermeyen alternatif bir muayene olup olmadığını sorun. ' (Doktorunuz, tıbbi olarak gerekli olabilecek bir röntgen veya CT taraması yapılmamasına karşı anlık radyasyona maruz kalma riskini tartmanıza yardımcı olabilir.)

Ayrıca, çalışıyorsanız Dr. McTiernan ekliyor Radyasyona veya kimyasallara maruz kaldığınız bir endüstri veya meslek için, şirketinizin ve ABD Mesleki Güvenlik ve Sağlık İdaresi'nin düzenlemelerine çok dikkat edin.

Bilim adamları, 200'den fazla potansiyel meme kanserojeni tespit etti. American Cancer Society'nin mevcut araştırmasının bu geniş analizinde onlar hakkında daha fazla bilgi edinin.

Temel bir kural olarak, koruyucu veya diğer yapay maddeler içeren gıda, kozmetik veya ev ürünleriyle karşılaştığınızda, mümkün olduğunda çoğunlukla doğal içerikler içeren ürünleri tercih edin.

Göğüs kanseri uzmanları ayrıca oradaki tüm meme kanseri mitlerinin ardındaki gerçekler hakkında kendinizi eğitmenizi tavsiye edin.

50'li yaşların içindeyseniz ...

Menopoz geliştikçe meme kanseri oranları başlar ve 40 kadından 1'i hayatının bu on yılında hastalığa yakalanacak. Sağlığınıza bakmak her zamankinden daha önemli hale geliyor. Sağlıklı kalmak için yapmanız gereken temel şeyler.

2. Seattle'daki Fred Hutchinson Kanser Araştırma Merkezi Önleme Merkezi direktörü ve Breast Fitness: An'ın yazarlarından Anne McTiernan, "Bu, günde birden fazla içki içmek anlamına gelmiyor" diyor. Göğüs Kanseri Riskinizi Azaltmak İçin Optimum Egzersiz ve Sağlık Planı . Alkol kullanımı meme kanseri riskinizi artırır. Ne yazık ki bu, şehirde geçireceğiniz büyük bir Cumartesi gecesi için bir hafta değerinde içki biriktirebileceğiniz anlamına gelmiyor.

Ulusal Kanser Enstitüsü'nün postmenopozal kadınlarla yaptığı yakın tarihli bir araştırma, bir ila iki küçük Günde içeceğin en yaygın meme kanseri tipini (hem östrojen hem de progesteron reseptörleri için pozitif olan tümörler) geliştirme olasılığı% 32 daha yüksekti. Günde üç veya daha fazla içki içen kadınlar, hormona duyarlı meme kanseri riski% 51'e kadar yükseldi.

3. Vücut ağırlığınızı koruyun veya fazla kiloluysanız kilo verin.
Araştırmalar, aşırı kilolu veya obez olmanın (özellikle menopozu geçtiyseniz) riskinizi artırdığını göstermiştir, özellikle de bir yetişkin olarak kilo alırsanız. Ve Mart 2008'de Houston'daki Texas Üniversitesi MD Anderson Kanser Merkezi'ndeki araştırmacılar tarafından yayınlanan bir araştırma, obez ve aşırı kilolu kadınların ortalama kilolu veya zayıf kadınlardan daha düşük meme kanseri sağkalım oranlarına ve daha agresif hastalık şansına sahip olduklarını gösterdi.

Sağlıklı kilonuzu bulun. 25 veya daha düşük bir vücut kitle indeksi (BMI) sağlıklı kabul edilir.

4. Sağlıklı beslenin.
Günde 10 porsiyon meyve ve sebze yemeye çalışın ve kırmızı et alımınızı günde ortalama 4 ons (yaklaşık bir deste kart büyüklüğünde) ile sınırlayın. Dr. McTiernan ayrıca sosis ve bologna gibi etlerden kaçınılmasını tavsiye ediyor. Etleri işlemek için kullanılan kimyasalların birkaç çeşit kansere neden olduğu tespit edildi. Ayrıca şekerli içecekler, meyve suları, tatlılar ve şekerler gibi yüksek kalorili yiyeceklerin yanı sıra rafine ekmek ve patates kızartması alımınızı en aza indirmeye çalışın.

5. Aktif kalın.
Araştırmalar, haftada üç ila dört saat orta veya şiddetli düzeyde egzersiz yapmanın meme kanseri riskinizi yaklaşık% 20 azaltabileceğini göstermektedir. Dr. McTiernan, Kadın Sağlığı Girişimi'nde, gençken hareketsiz olan kadınlarda bile orta ve son yıllarda egzersiz yapmanın bir yararı olduğunu gördük, diyor Dr. McTiernan.

Dara Torres olmak zorunda değilsiniz. avantajlardan yararlanmak için: Hızlı yürüyüş, bisiklete binme, dans etme veya kalp atış hızınızı en az 20 dakika boyunca temel seviyesinin üzerine çıkaran ve sizi terleten herhangi bir egzersiz faydalıdır.

6. Hormon replasman tedavisinden (HRT) kaçının (veya sınırlandırın).
Postmenopozal hormon tedavisi (PHT) olarak da bilinen hormon replasman tedavisi kesinlikle riskinizi artırıyor, 'diyor meme tıbbi onkolojisi direktörü Dr. Julie R. Gralow Washington Üniversitesi ve Seattle'daki Fred Hutchinson Kanser Araştırma Merkezi. Ancak büyük menopoz sorunları olan kadınlar için, HRT'nin sınırlı kurslarına karşı değilim, diyelim ki beş yıllık bir dönem, on yıllar değil.

7. Meme kanserine yakalanma riskiniz yüksekse, doktorunuza kemoprevansiyon için iyi bir aday olup olmadığınızı sorun.
Meme kanserine yakalanma riskinizi azaltmak için onaylanmış iki ilaç vardır: menopoz sonrası kadınlarda kullanım için onaylanmış raloksifen ve her yaş için onaylanan tamoksifen, Dr. Gralow'u açıklıyor. Çok benzerler. Ortalama bir kadının meme kanseri riskini azaltmak için bir ilaç almaması gerekirken, ben bunları kanser gelişme riskini artıran bir biyopsi geçirmiş bir kadın için düşünürdüm.

DİKKAT EDİLECEK DAHA FAZLA BİLGİ:

Yeterli D Vitamini alın
Önerilen günlük D vitamini miktarı 400 IU olmasına rağmen, bazı araştırmacılar bu miktarın çok düşük olduğunu düşünüyor, diyor Dr. McTiernan. Kaliforniya Üniversitesi, San Diego'dan araştırmacılar, D vitamininin meme kanseri riski üzerinde gözlemlenen faydalı etkisine dikkat çekerek, günde 1000 IU D vitamini düzeyinin daha yüksek seviyelerde olmasının bunu azaltmanın uygun ve uygun maliyetli bir yolu olabileceğini öne sürdüler. risk. (Ulusal Akademiler Tıp Enstitüsü, günlük 2.000 IU'nun üzerindeki D vitamini alımının tehlikeli olabileceğini önermektedir.) D vitamini, balık ve yumurtalarda doğal olarak bulunur ve genellikle güçlendirilmiş süt ürünlerinde bulunur. Dr. McTiernan, kadınların D vitamini seviyelerini kontrol etmek için doktorlarından ucuz bir kan testi yaptırmalarını tavsiye ediyor; doktorlar gerektiğinde takviye önerebilir.

60'lı veya daha büyükseniz ...

Meme kanseri teşhisi konan bir kadının ortalama yaşı 62'dir. 60'larındaki kadınların meme sağlığı konusunda neden her zamankinden daha tetikte olması gerekiyor.

1. Washington Üniversitesi ve Fred Hutchinson Cancer'de meme tıbbi onkolojisi direktörü Dr. Julie R. Gralow, "Yıllık mamogramları ve yıllık klinik muayeneleri almaya devam edin.
Tarama yaşlandıkça daha önemli hale geliyor çünkü riskiniz artmaya devam ediyor," diyor Washington Üniversitesi ve Fred Hutchinson Cancer'de göğüs tıbbi onkolojisi direktörü Dr. Seattle'daki Araştırma Merkezi. Neyse ki, yaşlandıkça göğüsleriniz o kadar yağlı ve mamogramları okumanın daha kolay olduğunu belirtiyor. Mamogramlar ve klinik muayeneler kanseri önlemese de, tedaviden kaynaklanan komplikasyonları önleyebilir. Erken bulursanız, lumpektomi yaptırabilirsiniz ve kemoterapiye ihtiyacınız olmayabilir.

2. Dr. Gralow, göğüslerinizdeki değişiklikleri takip edin.
Yaşlandıkça, kendi kendine meme muayenesi (BSE) yapmak o kadar kolay olur, diyor Dr. Gralow. İşte kendi göğüslerinizi nasıl kontrol edeceğinizle ilgili talimatlar.

3. Fred Hutchinson Kanser Araştırma Merkezi Önleme Merkezi direktörü ve Dr. Gralow ile birlikte Breast Fitness: Göğüs Kanseri Riskinizi Azaltmak İçin Optimal Bir Egzersiz ve Sağlık Planı . Alkol kullanımı meme kanseri riskinizi artırır. Ne yazık ki bu, şehirde geçireceğiniz büyük bir Cumartesi gecesi için bir hafta değerinde içki biriktirebileceğiniz anlamına gelmiyor.

Ulusal Kanser Enstitüsü'nün postmenopozal kadınlarla yaptığı yakın tarihli bir araştırma, bir ila iki küçük Günde içeceğin en yaygın meme kanseri tipini (hem östrojen hem de progesteron reseptörleri için pozitif olan tümörler) geliştirme olasılığı% 32 daha yüksekti. Günde üç veya daha fazla içki içen kadınların hormona duyarlı meme kanseri riski% 51'e kadar yükseldi.

4. Düzenli egzersiz yapın.
Araştırmalar, haftada üç ila dört saat orta veya şiddetli düzeyde egzersiz yapmanın meme kanseri riskinizi yaklaşık% 20 azaltabileceğini göstermektedir. McTiernan, başlamak için asla çok geç olmadığını söylüyor. Kadın Sağlığı Girişimi'nde, gençken hareketsiz kalan kadınlarda bile orta ve son yıllarda egzersiz yapmanın bir yararı olduğunu gördük.

Avantajlardan yararlanmak için Dara Torres olmak zorunda değilsiniz: Tempolu yürüyüş, bisiklete binme, dans etme veya nabzınızı en az 20 dakika boyunca temel seviyesinin üzerine çıkaran ve sizi terleten herhangi bir egzersiz faydalıdır.

5. Sağlıklı beslenin.
Günde 10 porsiyon meyve ve sebze yemeye çalışın ve kırmızı et alımınızı günde ortalama 4 ons (yaklaşık bir deste kart büyüklüğünde) ile sınırlayın. Dr. McTiernan ayrıca sosis ve bologna gibi etlerden kaçınılmasını tavsiye ediyor. Etleri işlemek için kullanılan kimyasalların birkaç çeşit kansere neden olduğu tespit edildi. Ayrıca şekerli içecekler, meyve suları, tatlılar ve şekerler gibi yüksek kalorili yiyeceklerin yanı sıra rafine ekmek ve patates kızartması alımınızı en aza indirmeye çalışın.

6. Vücut ağırlığınızı koruyun veya fazla kiloluysanız kilo verin.
Araştırmalar, aşırı kilolu veya obez olmanın (özellikle menopozu geçtiyseniz) riskinizi artırdığını göstermiştir, özellikle de bir yetişkin olarak kilo alırsanız. Ve Mart 2008'de Houston'daki Texas Üniversitesi MD Anderson Kanser Merkezi'ndeki araştırmacılar tarafından yayınlanan bir çalışma, obez ve fazla kilolu kadınların ortalama kilolu veya zayıf kadınlara göre daha düşük meme kanseri sağkalım oranlarına ve daha agresif hastalık şansına sahip olduklarını gösterdi.

25 veya daha düşük bir vücut kitle indeksi (BMI) sağlıklı kabul edilir.

7. Dr. McTiernan, kanser riskinizi azaltmak için kemoprevansiyonu düşünün.
Tamoksifen ve raloksifenin meme kanseri riski yüksek olan kadınlar için meme kanseri gelişme şansını yarı yarıya azalttığını söylüyor Dr. McTiernan ve 60 yaşın üzerindeki tüm kadınlar bu kategoriye giriyor. Bu ilaçların yararları ve riskleri hakkında doktorunuzla konuşun.

Gugi Health: Improve your health, one day at a time!