Kalabalıklarda ve Konserlerde Anksiyeteyle Nasıl Başa Çıkılır?

Bir konsere, kulübe veya festivale gitme düşüncesi sizi eskisinden daha gergin veya rahatsız ediyorsa, yalnız değilsiniz. Dün, Las Vegas'taki Route 91 Harvest müzik festivalinde kitlesel çekimler, son zamanlarda Manchester ve Paris'teki konserlerdeki ve Orlando'daki Pulse gece kulübündeki toplu cinayetlerle birlikte, birçok insan kendilerini büyük kalabalığın içinde bulduklarında alarma geçiriyor.

Eskiden büyük bir toplantıda güvensiz hissetmek, daha çok mantıksız bir korkuydu, diyor New York'ta bir psikolog olan Doktor Chloe Carmichael, Health'e. Ancak maalesef, tek başına silahlı kişiler ve terörist gruplar tarafından toplu katliamlar, bu endişenin artık mantıksız olmadığı anlamına geliyor. Carmichael, "Bu tür olaylarda hissettiğimiz endişe genellikle ilk düzeydedir" diyor. "Bu hayatta kalma kaygısıdır ve kavga veya kaç tepkinizi tetikler."

Kalabalık kaygısıyla mücadele etmenin bir yolu, sizinle bir arkadaşınızın olması, gergin olursanız müttefik olarak hareket edecek birisinin olmasıdır. Carmichael, "Biraz endişeli hissettiğinizi ve güvende olduğunuzdan emin olmak için onlara ihtiyaç duyabileceğinizi önceden bildiklerinden emin olun," dedi. Orada güvenebileceğiniz ve hissettikleriniz hakkında konuşabileceğiniz bir arkadaş istiyorsunuz, çünkü 'bedensel anksiyete hisleri hissediyorsanız, bu duyguları kelimelere dökmek bize onlar üzerinde daha fazla kontrol duygusu verir. . ”

Bir kalabalığın içinde bunalmış hissetmeye başladığınızda kullanabileceğiniz bir başka sakinleştirici taktik, sürekli nefes alıp vermenize yardımcı olan, bedeninizi ve zihninizi merkezde tutan bir nefes alma tekniğidir. Yavaşlamanıza ve vücudunuza farkındalık ve kontrol getirmenize yardımcı olabilir. Müşterilerine burada üç aşamalı belirli bir nefes alma tekniği öğreten Carmichael, "Nefes kalitenizi korumak önemlidir," diyor.

Konserler ve diğer buluşma yerlerinin risk oluşturabileceğini de hatırlamakta fayda var. her gün uçarak, araba kullanarak ve tonlarca rutin aktivite yaparak risk alırız. "Devam edeceğimize ve uçmak gibi bir risk alacağımıza karar verdiğimizde, uçakta ona odaklanmanın bir faydası yok" diyor. "Mantıklı ve mantıklı bir yaklaşım sergileyebilirsiniz ve bir etkinliğe gitmeye karar verdiğinizde bu korkuyu rafa kaldırın."

Endişeler ortaya çıkmaya ve yoğunlaşmaya başlarsa, Carmichael hatırlatıyor Kendin neden gösteride olmayı seçtiğini. "Kendinize söyleyebilirsiniz, bunu çoktan düşündünüz ve burada olma seçimini yaptınız ve şu anda yapabileceğiniz en iyi şey eğlenmeye veya buraya yapmaya geldiğiniz şeyi yapmaya odaklanmaktır."

Aramaya yardımcı olabilecek Carmichael, `` Kalabalık kaygısının sizi eskiden zevk aldığınız etkinliklere veya toplu taşıma araçlarına gidip gelmek veya kulüplere ve partilere gitmek gibi diğer deneyimlerden uzak tuttuğunu fark ederseniz, bir profesyonelden tedavi görmenin iyi bir fikir olduğunu söylüyor. Korkularınızı geri alın.

Ancak unutmayın, Las Vegas cinayetlerini ve diğer korkunç olayları okuduktan ve haberleri izledikten sonra endişe hissetmek, mutlaka kötü bir şey değildir, diyor. "Bazen endişe ve öfke hissetmeye veya dünyanın güvende olmadığına dair başka duygular hissetmeye değer; Bu bir amaca hizmet edebilir ve bizi bir amaç için gönüllü olmak, mektup yazmak, önemli olduğunu düşündüğünüz her ne olursa olsun bir şekilde proaktif olmayı istemeye teşvik edebilir, ”diyor Carmichael.

Bu endişeyi kanalize etmek için Carmichael CARE yönteminin izlenmesini önerir. Bu duyguları uzaklaştırmak yerine dünya trajedisinin sizi nasıl hissettirdiğini düşünün. Bu duyguları hafifleteceğini düşündüğünüz bir şey yaparak hareket edin, örneğin bir güvenlik planı geliştirmek, bir çantayı hazırlamak veya sadece bir arkadaşınızla bunun hakkında konuşmak gibi - kaygınızı uygun bir şekilde ele aldığınızı kendinize gösterecek bir şey . Ardından, bu eylemin size nasıl hissettirdiğini düşünün. Ardından, trajediden uzaklaşmak için kendinize izin vererek başka bir şeye dalın.

CARE yöntemi, bunun gibi ölümcül, rastgele saldırılar olduğunda ortaya çıkan doğal, tamamen normal endişelerle başa çıkmanın olumlu bir yoludur. meydana gelir. Carmichael, "Bazen bu kaygının sağlıklı bir çıkışa ihtiyacı var," diyor Carmichael, "bu yüzden sizi harekete geçmeye teşvik etmek sorun değil."