MS Olduğunda Stresi Nasıl Azaltabilirsiniz?

Bazen multipl skleroz hayatın neredeyse her alanını daha zor hale getiriyormuş gibi gelebilir, ancak stres seviyenizi kontrol etmenin anahtarıdır. Doktora Rosalind Kalb, "Hastalıkta oynadığı rolü hala öğreniyoruz, ancak stresli olayların bir saldırıyı hızlandırabileceğine dair bazı öneriler var" diyor. 2012 yılında yapılan bir araştırma, stres yönetimi programına katılan MS hastalarının, MRI taramalarında hastalık aktivitesinin bir belirteci olan daha az sayıda enflamatuar lezyona sahip olduklarını buldu.

Egzersiz, en etkili de- Bazıları yüksek etkili egzersiz programlarında sorun yaşayabilir. Yavaş, zarif hareketlerden oluşan bir dövüş sanatı olan tai chi'nin gevşemeyi ve ağrı, kas sertliği ve yürüme güçlüğü gibi yaygın MS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğine dair kanıtlar vardır. Chicago'da bir MS hastası olan ve tai chi eğitmeni olan Arlene Faulk, "Tai chi yapmaya başladığımda, sandalyede oturarak sadece iki egzersiz yapabildim ama şimdi hayatım değişti," diyor. Yeni başlayanlara, yaşlılara veya sağlık sorunları olanlara yönelik sınıfları veya videoları aramayı deneyin. New Jersey'de sık sık MS hastalarıyla çalışan tai chi eğitmeni Loretta Wollering, "Yeteneğinize göre ayarlayabileceğiniz bir uygulama bulmak önemlidir, özellikle denge sorunları yaşıyorsanız," diyor. Aşağıda, Wollering ve Faulk'tan esinlenen dört kolay hareket, evde başlamanızı öneriyor.

Başınızı dik tutarak, yüzünüzü gevşeterek ve sırtınızı eğmeden, rahatça oturun veya ayakta durun. Ellerinizi karnınızın alt kısmına, göbeğinizin altına koyun ve gözlerinizi kapatın. Dört saniye boyunca, karnınızın genişlediğini hissederek nefes alın. Pozitif enerji aldığınızı hayal edin - bir rengi, güneş ışığını veya temiz okyanus havasını görselleştirmeyi deneyin. Dört saniye duraklayın ve ardından başka bir dört sayı için yavaşça nefes verin. Nefes verirken herhangi bir stres veya acının uzaklaştığını hayal edin.

Kollarınız yanlarınızda gevşek bir şekilde dik durun. Dört saniye nefes alın; nefes alırken, rahat bir yere çömelin, sırtınızı düz tutun ve kollarınızı önünüzde omuz hizasına, avuç içi aşağı bakacak şekilde kaldırın. Sonra yavaşça nefes verin, nefes verirken yükselin ve kollarınızı yanlarınıza doğru indirin.

Ayaklarınız paralel ve kalça genişliğinde ve sırtınız düz olacak şekilde ayakta durun veya oturun. Göğsünüzün önünde görünmez bir enerji topunu nazikçe tutun (bir plaj topu büyüklüğünde düşünün). Bir nefes alın ve nefes alırken topu hafifçe açın. Tutun, sonra nefes verin ve avuç içlerinizi birbirine yaklaştırın. Bir balonu havaya uçurduğunuzu ve ardından kasıldığınızı hayal edin.

Ayaklarınız paralel ve kalça genişliğinde açık ve sırtınız düz olacak şekilde ayakta durun veya oturun. Kollarınız önünüzde uzatılmış olarak, parmaklarınızı birleştirin, avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde. (Eğer bu çok zorsa, sadece bir avucunuzu diğerinin üzerine koyun.) Derin nefes alırken avuç içlerinizi göğüs hizasına getirerek kollarınızı yavaşça kaldırın. Bir süre tutun, sonra aşağı bakacak şekilde avuç içlerinizi ters çevirin ve nefes verin, ellerinizi nazikçe aşağı indirin. Bedeninizi enerjiyle doldurduğunuzu ve ardından hepsini boşalttığınızı hayal edin.