Beyninizi Nasıl Detoks Yaparsınız (İpucu: Düşündüğünüzden Daha Kolay)

• Glifatik sistem
• Uyku
• Egzersiz
• Diğer beyin saldırıları
• Çıkarım

Bugünlerde beyniniz dahil hemen hemen her şey için bir detoks protokolü bulabilirsiniz.

Diğer şeylerin yanı sıra doğru takviyeler, temizleyici şifalı bitkiler ve diyetinizde büyük bir revizyonla sözde şunları yapabilirsiniz:

• halsizliği ortadan kaldırabilirsiniz
• hafızanızı güçlendirin
• bilişsel işlevinizi artırın

Bazı yaşam tarzı değişiklikleri sağlığınız üzerinde kesinlikle olumlu bir etkiye sahip olsa da, çoğu tıp uzmanı detoksların beyninizde, gerekli değildir.

Ayrıca, detoks kullanımını destekleyecek ikna edici bir araştırma yoktur.

Vücudunuzda toksinlerden kurtulmak ve işlerin sorunsuz yürümesini sağlamak için zaten süreçler mevcuttur. Beyninize gelince, aslında detoksifikasyona adanmış bütün bir sistem vardır.

İşte sürecin nasıl işlediğine ve onu desteklemek için yapabileceğiniz basit şeylere bir göz atalım.

Glifatik sistemle tanışın

Detoksifikasyon söz konusu olduğunda, beyniniz kendi başına işle ilgilenmekte oldukça iyidir.

2015'te yayınlanan araştırma açıklıyor bu, atık ürünleri beyninizden ve sinir sisteminizden uzaklaştıran glifatik sistemin işlevinin bir parçası olarak gerçekleşir. Bunu beynin çöp toplayıcısı olarak düşünün.

Glifatik sistem işinin çoğunu siz uyurken yapar. Uyku sırasında, diğer vücut süreçleriniz daha az aktiftir ve glifatik aktivitenin öncelik kazanmasına izin verir.

Hayvan araştırmaları, uyku sırasında beyninizdeki hücreler arasında daha yüksek hacimde açık alan olduğunu ve bu da beyninizin tabiri caizse çöpü atması için daha fazla alan sağladığını gösteriyor.

Bu süreç biraz karmaşıktır, ancak burada nasıl çalıştığına hızlı bir göz atalım:

• İlk olarak glifatik sistemin kanalları beyin omurilik sıvısı ile dolar.
• Bu sıvı, ağ boyunca akarken proteinler, toksinler ve diğer atık ürünler gibi "çöpleri" toplar.
• Beyniniz daha sonra bu atığı farklı drenaj bölgelerine atar, burada vücudunuzda hareket eder ve tıpkı diğer atık türleri gibi çıkar.

Önemli bir ürün Atık ürünleri ortadan kaldırırken beyin, uzmanların Alzheimer hastalığının gelişiminde rol oynadığına inandıkları protein β-amiloiddir (beta-amiloid).

O kadar iyi ve iyi uykuyu almak

Uyku, glifatik sistemin işlevinde önemli bir rol oynar. Her gece yeterince uyumak, beyninizin doğal detoksifikasyon sürecini desteklemenin en iyi yollarından biridir.

Yeterince kaliteli uyku almakta sorun yaşıyorsanız, daha iyi, daha ferahlatıcı bir dinlenme için bu ipuçlarını deneyin.

Normal bir uyku zamanı sürdürün

Yoksa her gün belirli bir saatte kalkmak için özel bir nedeniniz varsa, uyku programınız her yerde olabilir. Belki hafta boyunca düzenli bir yatma vakti devam ediyor, ancak hafta sonu geç kalıyor ve hafta sonları uyuyorsunuz.

Bu size doğal gelebilir, ancak zamanla uyku-uyanma döngünüzde bir numara olabilir.

Her gün yaklaşık aynı saatte yatmak (ve uyanmak) daha iyi dinlenmenize ve genel uyku kalitenizi iyileştirmenize yardımcı olabilir.

Hâlâ normalden biraz daha geç kalkabilir ve erken kalkmanız gerekmediğinde uyuyabilirsiniz. Uyku programınızı bir saatten fazla değiştirmekten kaçının.

Tutarlı uykunun bir kısmı, 7 ila 9 saat arasında değişebilen doğru miktarda uyku almayı içerir.

Uzman ipucu: Ne zaman yatmanız gerektiğini anlamak için uyku hesaplayıcısı kullanın.

Diyetinizi düşünün

Belirli yiyecekleri, özellikle günün ilerleyen saatlerinde yemek, uykunuzu bozabilir.

Daha iyi bir uyku için, yatmadan hemen önce aşağıdakilerden kaçınmaya çalışın:

• büyük öğünler
• ağır veya zengin yiyecekler
• baharatlı ve asitli yiyecekler
• kafein (çikolata dahil)
• alkol

Yatmadan önce acıkırsanız, yatmadan önce daha iyi bir atıştırmalık deneyin. :

• muz
• yoğurt
• küçük bir kase yulaf ezmesi
• peynir, meyve ve kraker

Rahat bir uyku ortamı oluşturun

Yatak odanızı serin ve karanlık tutmak, daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.

Geceleri ılık veya soğuk olma eğilimindeyseniz , hafif, nefes alabilen yatak katmanlarını tercih edin.

Odanıza bir vantilatör eklemeyi de düşünebilirsiniz; bu, sizi ayakta tutan herhangi bir gürültüyü engellemeye de yardımcı olabilir.

Odanızı sadece uyumak ve seks için kullanmak, yatağa girdiğinizde uykuya dalmanızı da kolaylaştırabilir.

Bu şekilde beyniniz, yatağa girmenin, televizyon seyretmek veya sosyal medyada gezinmek için değil, uyumaya hazır olduğunuzu anlar.

Yatmadan önce stresten kurtulmak için biraz zaman ayırın

Stres ve anksiyete uyku sorunlarının ardındaki yaygın suçlardır. Yatmadan önce dinlenmek için zaman ayırmak bu endişelerden kurtulmanızı sağlamaz, ancak onları akşam için aklınızdan çıkarmanıza yardımcı olabilir

Yatmadan bir saat kadar önce şunları deneyin:

• stres faktörleri hakkında günlük tutma
• endişelenmemek için ertesi gün halletmeniz gereken şeyleri yazın onlar hakkında
• boyama, okuma veya diğer sakinleştirici aktiviteler
• mumlar veya aromaterapi ile ılık bir banyo yapma
• hafif yoga veya meditasyon yapma
• derin nefes egzersizleri

Egzersiz de büyük bir rol oynar

Büyük bir antrenmandan sonra yenilenmiş, odaklanmış hissin (yorgun kaslarınıza rağmen) olduğunu biliyor musunuz? İşte devreye giren glifatik sistem budur.

2018'de yayınlanan hayvan araştırması, egzersizin beyindeki atıkların yok edilmesi üzerinde önemli bir etkisi olabileceğini öne sürüyor.

Araştırma sonuçlarına göre, tekerlek üzerinde koşarak egzersiz yapabilen fareler, egzersiz yapamayan farelere göre iki kat glifatik aktivite gösterdi.

Glifatik aktivitedeki artışın doğrudan bir sonucu olmaktan çok koşma ile ilişkili olduğuna dikkat etmek önemlidir.

Egzersizin başka birçok faydası da vardır.

Şunları yapabilir:

• birçok sağlık durumu için riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir
• anksiyete ve depresyon belirtilerini azaltabilir
• stresi azaltabilir
• enerjiyi artırın
• ruh halinizi iyileştirin
• bilişsel işlevi iyileştirin

Ayrıca egzersiz yapmanın size yardımcı olabileceğinden bahsetmeye değer daha iyi uyku, aynı zamanda glifatik sistem işlevini de geliştirebilir.

Uzmanlar, her hafta en az 2 1/2 saat orta derecede aerobik egzersiz yapmanızı tavsiye ediyor.

Ayrıca her hafta yalnızca 1 saat 15 dakika yoğun veya kuvvetli aerobik egzersiz yaparak yoğunluğu artırabilir ve benzer faydaları görebilirsiniz.

ya bir kerede haftalık aktivite. Her gün yaklaşık yarım saat egzersiz yapmak genellikle en iyisidir (ve en kolayı).

Herhangi bir egzersiz, hiç egzersiz yapmamaktan iyidir, bu nedenle her hafta yaptığınız fiziksel aktivite miktarını artırmak için elinizden geleni yapmak yardımcı olabilir. Örneğin, öğle veya akşam yemeğinden sonra (veya her ikisini birden) 15 dakikalık bir yürüyüşte sıkmayı deneyin.

Diğer beyin güçlendirici ipuçları

Uyku ve egzersiz beyniniz için faydalıdır, ancak siz yine de glifatik sistem işlevini desteklemek ve beyin ve vücut sağlığını geliştirmek için daha fazlasını yapabilir.

Susuz kalmayın

Hafif dehidrasyon bile konsantrasyon ve hafıza gibi bilişsel işlevleri olumsuz etkileyebilir ve aynı zamanda Ruh halinizi etkiler.

Yeterince almak için gün boyu su içmek zorunda değilsiniz (meyve, sebze ve diğer gıdalardan da bol miktarda su alırsınız). İyi bir kural, susadığınızda su içmektir.

Sıvı alımınızdan emin değil misiniz? Bu tablo ile hidrasyon durumunuzu kontrol edin.

Diyetinize beyin besinleri ekleyin

Beyin gıdaları şunları içerir:

• proteinler
• sağlıklı yağlar
• antioksidanlar
• omega-3 yağ asitleri
• vitaminler

Bazı örnekler şunları içerir:

• brokoli, ıspanak, lahana ve diğer yeşil yapraklı sebzeler
• somon, pollack, konserve ton balığı ve düşük cıva içerikli diğer balıklar
• meyveler
• kafeinli çay ve kahve
• kuruyemişler

Diyetinize daha fazla taze ürün, yağsız protein ve tam tahıl eklerken asla yanlış yapamazsınız. İşlenmiş gıdaları ve doymuş yağları azaltmak da bilişsel işlevinize biraz sevgi katabilir.

Rahatlamak için zaman ayırın

Zihinsel molalar fiziksel molalar kadar önemlidir.

Sadece oturup anın tadını çıkarmak için biraz zaman ayırarak beyninizi düzenli olarak dinlendirdiğinizden emin olun. Bu, beyninize yaratıcı enerjinizi şarj etme ve artırma şansı verecektir. beynin sana teşekkür edecek.

Hiçbir şey yapmadığınız için kendinizi suçlu hissetmeyin. Bir fincan çayla arkanıza yaslanın, müzik veya kuşların şarkılarını dinleyin ya da gün batımını izleyin. Sadece beyninize bir iyilik yaptığınızı kendinize hatırlatın.

Beyin egzersizlerini deneyin

Beyninize de bir egzersiz yapmayı unutmayın. Fiziksel aktivite beyninize yardımcı olur, ancak zihinsel aktiviteyi unutmayın.

Bilişsel kaslarınızı çalıştırmak, onların ince ayarlarına ve en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olabilir.

Deneyin:

• yapboz çözme (ne kadar çok parça olursa o kadar iyi)
• yeni bir dil öğrenmek (Duolingo'yu deneyin)
• müzik dinlemek
• meditasyon

İşte beyninizi formda tutmak için başka fikirler.

Sonuç

beyin, bol uyumaya ve düzenli egzersiz yapmaya öncelik verin. Bunların her ikisi de beyninizin yerleşik detoksifikasyon sistemini güçlendirecektir.

Beyin sisi, yorgunluk veya diğer bilişsel sorunlarla ilgili belirli endişeleriniz varsa, bir detoks veya arınmaya başlamadan önce sağlık uzmanınıza danışmanız en iyisidir.