Güvenle Baş Desteği Nasıl Yapılır: Bu Adımları İzleyin

• Faydalar
• Güvenlik önlemleri
• Ön pozlar
• Baş dayama yeri yapmak için adımlar
• Bir headstand
• En iyi uygulama ipuçları
• Paket Servis

Genellikle asana kralı olarak anılan Sanskritçe duruş anlamına gelen headstand, gelişmiş bir yoga ters çevirme.

Baş desteği vücudunuzu ters çevirmeyi içerdiğinden, akılda tutulması gereken birkaç güvenlik önlemi vardır. Eğlenmek de çok önemlidir.

Bir yoga öğretmeni, Ayurveda uygulayıcısı ve Vedik danışmanı olan Asrael Zemenick, baş dayamaları uygulamanın en önemli yönünün eğlenmek olduğunu vurguluyor.

Açıklıyor, "Bu bir tersine çevirme olduğu için, sinir sistemi için derinden onarıcıdır ve gerçekten temel oluşturabilir. Bir şeyi çok sıkı tutmakla ilgili değil. Derin bir rahatlama, nezaket ve oyun oynamanın olduğu bir yere gelmekle ilgili. "

İster yeni başlayın, ister mevcut baş dayama pratiğinizi mükemmelleştirmek istiyor olun, mevcut seviyenizi geliştirmenin birçok yolu vardır. Bir baş dayama yapmanın bazı faydalarının yanı sıra bazı güvenlik ve uygulama ipuçlarını öğrenmek için okumaya devam edin.

Başlığın faydaları

Baş dayamaları birçok sağlık yararı sunar. Aşağıdakilere yardımcı olabilirler:

• zihni sakinleştirme
• Stresi ve depresyonu hafifletme
• hipofiz ve epifiz bezlerini harekete geçirme
• uyarma lenfatik sistem
• üst vücudu, omurgayı ve çekirdeği güçlendirir
• akciğer kapasitesini artırır
• karın organlarını uyarır ve güçlendirir
• sindirimi artırır
• menopoz semptomlarını hafifletir
• baş ağrısını önler

Güvenlik önlemleri

Baş dayamaları birçok faydasının yanı sıra boyun, omuz ve sırt ağrısı veya yaralanma gibi belirli riskler. Bunu güvenli bir şekilde yapmak için belirli güvenlik önlemleri almalısınız. Bu, gerekli güce, uyum ve esnekliğe sahip olmayı içerir.

İşte takip etmeniz gereken bazı güvenlik önerileri:

Bir gözcü ile çalışın

En iyi seçeneğiniz bir gözcü ile çalışmak. Bu, nitelikli bir yoga öğretmeni, fitness uzmanı veya bilgili bir arkadaş olabilir.

Baş aşağı durduğunuzda uyumunuzu kontrol etmek veya düşünmek yanıltıcıdır. Bir gözcü, vücudunuzu doğru şekilde hizalamanıza ve vücudunuzu desteklemenize yardımcı olabilir. Ayrıca asanaya girip çıkarken size destek olacaklar.

Duvar kullanın

Çok fazla güvenmediğiniz sürece Zemenick, "Duvar kullanmak sorun değil. Duvara fazla alışmak veya duvara çok fazla yaslanmak istemezsiniz. Ama gergin veya korkuyorsanız, duygusal destek için duvarın orada olması güzel. "

Çevrenize katlanmış battaniyeler veya minderler yerleştirin

İlerledikçe, odanın ortasında bir baş dayama yeri yapana kadar kendinizi duvardan daha uzakta tutabilirsiniz. Evde kendi başınıza alıştırma yapıyorsanız, etrafınızdaki yere birkaç katlanmış battaniye veya minder yerleştirin. Bu şekilde takla atarsanız yumuşak bir iniş yaşarsınız.

Aşağıdakiler varsa baş dayama yapmaktan kaçının:

• Boyun, omuz veya sırt endişeleriniz
• kafanıza kan gelmesi ile ilgili endişeler
• osteoporoz
• kalp rahatsızlığı
• yüksek veya düşük tansiyon
• göz endişeleri , glokom dahil

Hamile olan kadınlar, bir yoga öğretmeni gözetiminde egzersiz yapmadıkları veya halihazırda güçlü bir baş dayama pratiği yapmadıkları sürece, tersine dönmekten kaçınmalıdır.

Adet görüyorsanız, baş dayamalarından ve diğer ters çevirme pozlarından da kaçınmalısınız. Zemenick, “Vücudun aşağı akışını azalttığı için adet döngüsü sırasında tersine çevirme yapılması tavsiye edilmez. Bu, adetin doğal akışını bozabilir. "

Ön pozlar

Belirli asanalar, bir baş dayama yeri için gereken gücü, hizalamayı ve temel istikrarı oluşturmanıza yardımcı olur. Ayrıca yeterli esnekliğe sahip olduğunuzdan da emin olmalısınız.

Bu pozlar şunları içerir:

• Yunus
• Ön kol tahtası
• Aşağı doğru -Facing Dog
• Destekli Omuz Standı
• Geniş Bacaklı Öne Eğilme

Baş dayamalarının çok büyük faydalar sağlasa da gerekli olmadıklarını kabul edin uygulamanız için. Ters çevirmek için bir yoga askısı kullanmak veya Duvara Doğru Duruş egzersizi yapmak, bir baş dayama yeri ile aynı faydaların çoğunu ve daha az risk sunabilir.

Baş desteği nasıl yapılır

Baş desteği yapmadan önce kendinizi rahat hissettiğinizden emin olun. Zemenick'in belirttiği gibi, "En önemli husus, içine girerken rahat olmanızdır çünkü asananın amacı sinir sistemini gevşetmek, yatıştırmak ve yumuşatmaktır."

Öğrencilere nefesleriyle bağlantı kurmalarını ve merkezleriyle bağlantılı sağlam bir temel oluşturmalarını hatırlatıyor.

Talimatlar

1. Thunderbolt Pose'da oturun.
2. Ellerinizi üst kolunuzun iç tabanına yerleştirerek uygun dirsek genişliğini ölçün.
3. Minderinizin üzerine koyarken dirseklerinizi bu konumda tutun.
4. Ön kollarınızla üçgen bir şekil oluşturmak için ellerinizi bir araya getirin.
5. Avuç içlerinizi ve baş parmaklarınızı açarak parmaklarınızı birleştirin.
6. Serçe parmaklarınızın uçlarını, ellerinizin alt kısmı daha sağlam bir tabana sahip olacak şekilde birleştirin.
7. Başınızın üstünü, ellerinizin içindeki mindere yerleştirin.
8. Kalçanızı kaldırın ve bacaklarınızı düzeltin.
9. Ayaklarınızı başınıza doğru yürüyün, kalçalarınızı omuzlarınızın üzerine getirin.
10. Dizlerinizi nazikçe göğsünüze doğru getirin.
11. Bu konumu 5 saniye basılı tutun.
12. Bacaklarınızı yavaşça düzeltin.

Baş dayamasından nasıl güvenli bir şekilde çıkılır

Baş dayamasını serbest bırakmak, duruşa girip onu tutmak kadar önemlidir. Yavaşça ve kontrollü çıkmak için gücünüzü ve istikrarınızı kullanmalısınız.

Talimatlar

1. Ayak bileklerinizi kalçalarınıza doğru getirmek için dizlerinizi yavaşça bükün.
2. Dizlerinizi yavaşça göğsünüze doğru bükün.
3. Bu konumu birkaç saniye basılı tutun.
4. Ayaklarınızı yavaşça yere indirin.
5. Çocuğun Duruşu'nda birkaç dakika dinlenin.
6. Boyun, omuz ve sırt gerginliğini gevşetmeye ve serbest bırakmaya odaklanın.
7. Thunderbolt veya Hero Pose'da oturun.
8. Buradan Aşağıya Bakan Köpek, Tavşan Duruşu veya Omuz Standı yapabilirsiniz.

Baş desteğinin hemen arkasından ayağa kalkmaktan kaçının. Ayağa kalktığınızda kafanıza kan geldiğini fark ederseniz, kendinizi yavaşça oturma pozisyonuna veya Çocuğun Duruşuna indirin.

En iyi uygulama ipuçları

Başınızı ve boynunuzu sıkıştırmaktan kaçının

Üst bedeniniz ve merkez gücünüz, baş dayama sırasında dengenizi ve dengenizi desteklemelidir. Bu, başınıza ve boynunuza çok fazla baskı uygulamamanızı sağlar.

Vücudunuzun bu bölgesinde herhangi bir baskıdan kaçının. Başınıza çok fazla ağırlık verdiğinizi fark ederseniz, kollarınıza bastırın ve temelinizi güçlendirmek için dirseklerinizin enerjisini içe doğru çekin.

Çekirdeğinizi meşgul edin

Göbeğinizi omurganıza doğru çekerek ve vücudunuzu aynı hizada tutarak her zaman çekirdeğinizi meşgul edin.

Yere yerleştirmeden önce başınızın üzerinde doğru noktayı bulun

Başınızın üst kısmında doğru noktayı bulmak için, avucunuzu tabandan başlayarak yüzünüze yerleştirin avucunuzun içi burnunuzun üst kısmına.

Elinizi başınızın içine bastırın ve orta parmağınızı başınızın üstüne bastırın. Burası kafanın yere değeceği yer. Bu alanı canlandırın ve ardından nasıl hissettiğini anlamak için bu noktayı birkaç kez yere yerleştirme alıştırması yapın.

Kollarınızda güç oluşturun

Antrenman yapmak istiyorsanız yoga kayışıyla çalışın senin kolların. Bu direnç, kollarınızda güçlenmeye yardımcı olur ve dirseklerinizin genişlemesini önler. Poza geçmeden önce dirseklerinizin üst kısmının üst kısmına bir kayış yerleştirin.

Korku ve kaygıyı serbest bırakın

Baş dayamalarıyla ilgili bir tür korku veya endişe yaşamanın doğal olduğunu unutmayın. Zemenick şöyle diyor: “Bazen insanlar kafalık yapmaktan gerçekten korkuyorlar.

Topraklanmış bir alanda başlayın. Bu şekilde, ne olacağı konusunda gerginlik ya da korku olsa ya da düşecekseniz bile, kendinizi merkezinize bağlı hissedersiniz. O zaman otomatik olarak kendinizi desteklemek için daha fazla güce sahip olursunuz. "

Temel çıkarımlar

Başlıklar, yoga pratiğiniz için değerli bir katkı olabilir ve başarı duygusunun yanı sıra fiziksel faydalar da sunar.

Başlangıç ​​pozlarından bazılarını mükemmelleştirerek yavaş yavaş baş duruşu yapmaya çalışın. Güvenlik son derece önemlidir, bu nedenle tüm önlemleri almalısınız.

Vücudunuzu dinleyin ve egzersiz yaptıktan sonra herhangi bir ağrı veya gerginlik hissederseniz ara verin.