Duvara Kadar Bacak Duruşu Nasıl Yapılır

• Nasıl yapılır
• Varyasyonlar
• Faydaları
• İkazlar
• Bir profesyonelle ne zaman konuşulmalı
• Paket Servis

Bacak Ucu Duruşu veya Sanskritçe'deki Viparita Karani, pek çok fayda sunan ve onu insanlar arasında popüler bir seçim haline getiren onarıcı bir yoga duruşu rahatlamak dileğiyle.

Kolaylığı ve modifikasyon seçenekleri sayesinde pek çok kişi tarafından erişilebilir olduğundan, yoga veya egzersizde yeni olan insanlar için harikadır. Legs-Up-the-Wall Pose genellikle Hatha, Yin veya restoratif yoga derslerinde kullanılır. Veya bunu kendi başına veya bir soğuma süresinin parçası olarak yapabilirsiniz.

Duvardan Bacakla Duruşu'nun nasıl yapılacağına, duruşu nasıl değiştireceğinize ve yöntemlere göz atmak için okumaya devam edin. size yardımcı olabilir.

Nasıl yapılır

Kalçanızın altına bir minder, katlanmış battaniye veya destek koyabilirsiniz. Daha yüksek bir destek kullanmak, kalçalarınızı duvara daha yakın yerleştirmek gibi daha fazla esneklik gerektirir. Tatlı noktanızı bulmak için buna göre ayarlayın.

Dizlerinizi istediğiniz kadar bükün ve rahatlık sağlayacaksa dizlerinizle duvar arasına bir yastık bile yerleştirebilirsiniz. Başınızın ve boynunuzun altında bir minder veya katlanmış bir battaniye kullanabilirsiniz.

Pratyahara olarak bilinen bir uygulamada dikkatinizi içe çekmek için gözlerinizi bir maske veya yastık kullanarak kapatabilirsiniz.

1. Sağ tarafınızı duvara yaslayarak dizlerinizi bükerek ve ayaklarınızı kalçalarınıza doğru çekerek oturun.
2. Sırt üstü yatmak için dönerken bacaklarınızı duvara doğru sallayın.
3. Kalçanızı duvara dayayın veya biraz uzağa yerleştirin.
4. Kollarınızı herhangi bir rahat pozisyona getirin.
5. Bu pozisyonda 20 dakikaya kadar kalın.
6. Duruşu serbest bırakmak için, kendinizi yavaşça duvardan uzaklaştırın.
7. Birkaç dakika sırt üstü rahatlayın.
8. Dizlerinizi göğsünüze çekin ve sağ tarafınıza dönün.
9. Yavaşça dik bir pozisyona geçmeden önce birkaç dakika dinlenin.

Varyasyonlar

Duvardan Bacaklara Poz verme konusunda rahat olduğunuzda, farklı varyasyonları denemek isteyebilirsiniz.

Butterfly

Bir seçenek de ayak tabanlarınızı Kelebek Duruşu ile bir araya getirmektir. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızın kalçalarınıza doğru gelmesine izin verin. Gerginliği derinleştirmek için ellerinizi nazikçe uyluklarınızın içine doğru bastırın.

Ya da geniş bacak pozisyonunda ayaklarınızın yanlara doğru açılmasına izin verin. Kalçalarınızda ve uyluklarınızın iç kısımlarında bu gerginliği hissedeceksiniz.

İğneyi Takın

Derin bir kalça açıklığı için İğneden İplik Geçirme varyasyonunu deneyin.

Bunu yapmak için:

1. Sağ dizinizi bükün ve dış bileğinizi sol uyluğunuzun altına, sol dizinizin hemen üstüne yerleştirin.
2. Sol dizinizi yavaşça bükün ve ayağınızı duvara doğru bastırın.
3. Alt bacak yere paralel olana kadar sol ayağınızı indirin.
4. Sağ kalçanızda ve uyluğunuzda bir gerginlik hissedeceksiniz.
5. Bu konumu 1 ila 5 dakika basılı tutun.
6. Karşı tarafta tekrar edin.

Denenecek diğer şeyler

Bacaklarınızı sabit tutmaya yardımcı olması için, uyluklarınızın etrafında bir yoga kayışı kullanabilirsiniz. Bu destek belinizi, kalçalarınızı ve bacaklarınızı gevşetmenize olanak tanır.

Ayaklarınızın altına bir kum torbası veya ağırlıklı bir nesne yerleştirin. Bacaklarınızı düzeltirken ayaklarınızı çantaya ve tavana doğru bastırın. Belinizdeki gerginliği bırakmaya aktif olarak odaklanın.

Kabul edelim, amaç içe doğru gitmek ve alıcı olmak olsa da, bu duruş sırasında biraz birden fazla görev yapmak isteyebilirsiniz. Nefes egzersizlerinizden bazıları üzerinde çalışmak için zaman ayırın. Sırtüstü pozisyon hepsi için işe yaramasa da, diyafram, eşit veya rezonant nefes tekniklerini deneyebilirsiniz.

Kendinizi parmaklarınızla kıpır kıpır buluyorsanız, el mudralarını veya el pozisyonlarını kullanmanın sakin ve merkezlenmiş hissetmenize yardımcı olduğunu fark edebilirsiniz.

Farklı zihin durumlarını ortaya çıkarmak veya niyetler belirlemek için farklı el mudraları deneyin. Her bir el çamurunu en az 5 dakika tutmayı hedefleyin.

Ellerinizdeki akupunktur noktalarını uyararak enerji artışı, daha iyi sindirim ve küçük sağlık sorunlarının hafifletilmesi gibi faydalar sağlayabilirsiniz. Veya kas gerginliğini, kaygısını ve baş ağrısını hafifletmek için biraz kendi kendine masaj yapın.

Faydaları

Yoganın bilim destekli faydaları, genel refahı desteklemek söz konusu olduğunda muazzam bir çeşitlilik sunar ve Duvara Doğru Poz, kesinlikle bir duruş değeridir sunduğu faydalar söz konusu olduğunda keşfetmek.

Bu pasif ters çevrilmiş poz, stresi, endişeyi ve gerginliği bıraktığınızda zeminde eriyip gitmenize yardımcı olur. Sıcaktan, uzun bir uçuştan veya tıbbi bir durumdan dolayı, bacaklarınız veya ayaklarınız şiştiğinde mükemmel bir seçimdir.

Duvara Kadar Bacak Duruşunun başka bazı önemli faydaları da vardır. Bu pozu vermek:

• zihninizi gevşetebilir
• siyatik ağrısının giderilmesini sağlayabilir
• tiroid fonksiyonunu iyileştirebilir
• baş ağrısını ve migreni azaltabilir
• enerjiyi artırın
• bel gerginliğini ve rahatsızlığı azaltır
• bacak ve ayak kramplarını giderir
• lenf akışını destekler
• varisli damarları yönetin
• bacaklarınızın arkasını nazikçe gerin
• dolaşımı iyileştirin
• hafif depresyonu hafifletin
• sindirimi iyileştirin
• uyku düzenini iyileştirmek
• kan basıncını dengelemek

Dikkat

Bacaklarınızda ve ayaklarınızda bir karıncalanma hissi hissedebilirsiniz, özellikle bu pozu uzun süre tutun. Ayrıca bacaklarınız ve ayaklarınız uykuya dalmış gibi hissedebilirsiniz. Bu olursa, poza geri dönmeden önce dizlerinizi göğsünüze doğru bükün. Veya dolaşımı canlandırmak için bacaklarınızı sallayabilirsiniz.

Kafanıza kan gelmesiyle ilgili endişeleriniz varsa ters çevirmekten kaçının. Veya glokom, hipertansiyon veya fıtık gibi tıbbi durumlarınız varsa.

Birçok yoga okulu, özellikle yoğun akış günlerinde adet döngünüz sırasında ters dönmelerden kaçınmanızı önerir. Bu, deneyiminize ve bir öğretmenin tavsiyesine dayanarak yapabileceğiniz kişisel bir seçimdir.

Bir profesyonelle ne zaman konuşmalı

Bir egzersiz uzmanı veya yoga eğitmeni, pratiğinizi kişiselleştirmenize ve derinleştirmenize yardımcı olabilir. Vücudunuzun hizalanmasına ve sahip olduğunuz hedeflere göre size değişiklik seçenekleri sunabilirler.

Ayrıca pozun bazı terapötik ve iyileştirici yönlerini pratiğinize taşımanıza yardımcı olabilirler. Bu, kaygıyı yönetmeye, düşünce kalıplarını iyileştirmeye ve hafif sağlık sorunlarını tedavi etmeye yardımcı olmayı içerebilir. Uygulama sırasında veya sonrasında herhangi bir duygusal deneyim yaşamanız gerekirse, süreç boyunca size rehberlik edebilirler.

Özetle

Duvara Kadar Bacak Pozu, mevcut rutininize değerli bir katkı ve yogaya yeni başlayanlar için harika bir giriş pozudur. Bu poz, gün boyunca enerji toplamanıza veya bir günlük işten sonra gevşemenize yardımcı olabilir. Uygulamanızda eğlenin ve daha fazla yardım isterseniz bir profesyonele ulaşın.