Bir RD'ye Göre İkizlere Hamileyken Nasıl Yemek Yemeli

Beyoncé'nin interneti kıran bebek duyurusunun (ikizler!) şoku geçerken, insanlar Bey'in kıskanılacak 'üç kişilik yemek' yeteneği hakkında şakalaşmaya başladılar. Ancak ikiz gebelik tam olarak dondurma ve pizzayı üçe katlamak anlamına gelmez. Gerçek şu ki, birden fazla bebek taşıyan bir kadın için dengeli, besleyici bir beslenme hem annesinin hem de bebeklerinin sağlığı için anahtardır. Aşağıda, ikiz anne adayı bir anne adayının hamileliği boyunca ihtiyaç duyduğu beslenmeyi almasını sağlamanın dört yolu var.

Ama çok da değil. Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Koleji'ne göre, çoklu hamile bir kadının bebek başına günde ek 300 kaloriye ihtiyacı var. Bu yüzden ikiz taşıyan bir kadın günde fazladan 600 kalori tüketmeyi hedeflemelidir. Bunu bir perspektifle ifade etmek gerekirse, 600 kalori kabaca yarım fincan kahverengi pirinç, yarım fincan siyah fasulye ve bir parça guacamole'de bulunan miktardır.

Kalori ihtiyacınızı değerlendirmenin başka bir yolu : Normal vücut kitle indeksi olan (18.5 ile 24.9 arası) ikizlere hamile olan bir kadın vücut ağırlığının kilogramı başına 40 ila 45 kalori tüketmelidir. Normal sağlıklı kilonuzun 150 pound olduğunu söyleyin; bu yaklaşık 68 kilogramdır, bu da günlük kalori ihtiyacınızı 2.700 ila 3.000 arasında bir yere koyar.

Hamilelik sırasında (özellikle ikizlerde) kaloriyi asla kısıtlamamanız gerekse de, gerçek kalori ihtiyacınızı kavramanız yararlıdır ve bu bilgiyi seçimlerinize rehberlik etmesi için kullanın. Örneğin, bir sebzeli burrito (yaklaşık 900 kalori) ve bir bardak gelato'nun (1.000) her biri günlük toplam ihtiyacınızın yaklaşık üçte birini oluşturabilir.

Meşgul olduğunuzda bir değil iki insanlar için yeterli protein tüketmek, bebeklerin büyümesi ve annenin ihtiyaçları için kritiktir. Tıp Enstitüsü, ikinci trimesterin başından itibaren ikizlere hamile bir kadının hamile olmayan protein ihtiyacının üzerinde günde fazladan 50 gram protein tüketmesini önermektedir. (Kişisel, hamile olmayan protein 'RDA'nızı öğrenmek için burayı tıklayın.) Elli gram protein, 4 ila 5 ons pişmiş tavuk göğsü, 6 ons sade Yunan yoğurdu ve iki büyük yumurtanın miktarıdır.

Optimum protein tedarikini sağlamanın bir başka yolu, toplam kalorinizin yaklaşık% 20'sini proteinden, yaklaşık% 40'ını yağdan ve% 40'ını karbonhidratlardan almayı hedeflemektir. Günde 2.700 kaloriye ihtiyaç duyan bir kadın için bu 135 gram protein, yaklaşık 120 gram yağ ve 270 gram karbonhidrattır (bakliyat, kepekli tahıllar, sebzeler ve meyve gibi lif açısından zengin karbonhidratlara vurgu yaparak).

Çok fazla veya çok az protein tüketmekten endişe ediyorsanız, makro besinleri izleyen bir uygulama, geçici olarak kullansanız bile yardımcı olabilir. Bir vejeteryan veya vegan iseniz, bitki bazlı diyetlerde uzmanlaşmış bir diyetisyene danışmak isteyebilirsiniz.

Hamile kalmak için, hamile kadınların günde üç litre suya ihtiyacı vardır. Bu ihtiyacın bir kısmı yoğurt, çorba, meyve ve sebzeler gibi yüksek sıvı gıdalarla karşılanabilir. Ancak, muhtemelen yine de bir gün boyunca yaklaşık 10 bardak sade su (her biri 8 ons) içmeniz gerekecek.

Su içme rotasına girmek için gününüzü ikiye bölünmüş olarak düşünün. dört blok: 1) sabah ortasına kadar uyandığınız zaman 2) sabah ortasından öğle yemeğine kadar 3) öğle yemeğinden öğleden sonraya 4) öğleden sonradan akşam yemeğine kadar. Bu blokların her birinde, birkaç uyarı ile 2-3 bardak su içmeyi hedefleyin. Akşam saatlerinde sıvılarınızı yeterince erken kesin, böylece bütün gece tuvalete koşmayacaksınız. Ve eğer aktif ve terliyorsanız, egzersiz sırasında ve sonrasında biraz daha fazla içmeniz gerekebileceğini unutmayın.

İyi beslenme her hamilelik için anahtardır. Ancak ikiz taşıyan bir kadın için birkaç besin özellikle önemlidir: kalsiyum, çinko, magnezyum, demir, omega-3 yağ asitleri, antioksidanlar ve D, C ve E vitaminleri.

Yemekleri ve atıştırmalıkları seçmek Başlamak için en iyi yer besleyici içerikli bütün yiyeceklerle yapılır. Ancak, önerilen hedeflere ulaşmak için belirli besinlerin tamamlayıcı formlarına ihtiyacınız olup olmadığını görmek için doktorunuzla konuşun.

Kişiselleştirilmiş rehberlik ve desteğe ihtiyacınız varsa yine bir diyetisyene danışmayı düşünün. Bu tür bir profesyonel koçluk, yalnızca hamilelik sırasında değil, aynı zamanda doğum sonrası emzirme ihtiyaçlarınız sırasında da besin ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olabilir.