Bebek Yatma Zamanı Rutini Nasıl Oluşturulur

Nasıl yapılır
Uyku vakti tablosu
Sık yapılan hatalar
Daha fazla ipucu
Sonraki adımlar

Küçük çocuğunuz geceleri yerleşmekte sorun mu yaşıyor? Birkaç gece ritüeli oluşturmak yardımcı olabilir.

Aslında bilim, akşam aile rutinlerinin çocuklar için iyi olabileceğini söylüyor. Küçük bir 2018 çalışması, normal uyku vakti rutinlerini bilişsel işlevler, dikkat ve diğer iyi olma hali belirtileriyle ilişkilendirdi.

İşte yatma zamanı savaşlarını durdurmanın ve daha fazla uyumaya başlamanın bazı yolları.

Yürümeye başlayan çocuk uyku vakti rutini ve programı nasıl oluşturulur

Yürümeye başlayan çocuğunuzla başladığınız rutin şu olmalıdır:

çocuğunuza ve ailenize özgü
programınıza uyan etkinliklere göre
çocuğunuzun uyumasına yardımcı olabilir

Küvette enerji artışı olan bir çocuk, örneğin, muhtemelen uyku vakti rutinlerinin bir parçası olarak banyo yapmamalı.

Küçük çocuk uyku vakti çizelgesi

Bir saat ayarlayın

Yürümeye başlayan çocuğunuzu ne zaman koyacağınızı belirleme uyumak tamamen ailenize ve yaşam tarzınıza bağlı olabilir. Aynı zamanda, bilime göre, her gece belirli bir yatma vakti olması çocuğunuz için iyi olabilir.

107 çocuktan oluşan bir 2020 çalışması, geç uyumaya ve obezite ile çok az uyumaya bağlanıyor. Başka bir çalışma, düzenli yatma saatleri ve düzenli yemek zamanlarının daha iyi duygusal öz düzenleme ve daha az obezite riski ile ilişkili olduğunu gösterdi.

Çocuğunuzu yatağa göndermeyi seçtiğiniz zaman sandığınızdan daha erken olabilir. Uykunun ne zaman geldiğini görmek için çocuğunuzun ipuçlarını izleyin.

Yavaşlayın

Küçük çocuklar genellikle geçişlerde yardıma ihtiyaç duyar. Yoğun bir günden uyku durumuna geçmek büyük bir geçiştir.

Çocuğunuzu uyaran aktiviteleri, özellikle yatmadan önceki saatlerde rahatlamasına yardımcı olacak aktivitelerle değiştirmeyi deneyin.

Bu, televizyonu kapatmak, güreş veya gıdıklama maçlarını durdurmak ve kafein içeren herhangi bir şeyi atlamak kadar kolay olabilir.

Yeni yürümeye başlayan çocuğunuzun gevşemesine yardımcı olabilecek aktiviteler şunları içerir:

sıcak bir banyo
hikaye okumak
sessiz oyunlar oynamak
yatmadan önce şarkılar söylemek

Yatmadan hemen önce yavaşlamak isterken, çocuğunuzun gündüz saatlerinde de bol miktarda fiziksel aktivite yapmasını sağlayın.

Dışarıda oynamayı, yürüyüşe çıkmayı, dans etmeyi, arkadaşlarla oyun buluşmaları için buluşmayı ve çocuğunuzun hareket etmesini ve eğlenmesini sağlayacak diğer etkinliklere katılmayı deneyin.

Işıkları kısın

Yatmadan önce parlak ışıkların vücudun uyku arzusunu bozabileceğini duymuş olabilirsiniz. Doğru.

2014 yılında yapılan bir araştırma, geceleri yapay ışığa maruz kalmanın vücudun melatonin seviyelerini ve dolayısıyla uykululuğu baskıladığını ileri sürdü.

Vücudunuzun gecenin ne kadar sürdüğünü anlamasını bile kısaltarak daha büyük uyku problemleri yaratabilir.

Mavi ışık yayan her şey (bilgisayar ekranları, tabletler, cep telefonları, televizyonlar) olabilir. normal yapay ışıktan daha fazla etki. Hatta odayı bir gece lambası veya kehribar ampulle aydınlatmayı bile deneyebilirsiniz.

En azından, uyku vakti rutini sırasında uykulu hissetmelerine yardımcı olmak için çocuğunuzun odasındaki ışıkları kısın.

Odadan çıkın

Küçük çocuğunuz arar mı yatak odasına tekrar tekrar mı dönüyorsun? Daha da kötüsü, uykunun gerçekleşmesi için varlığınız gerekli mi? Kesinlikle yalnız değilsin. Pek çok yeni yürümeye başlayan çocuk kendi başına uykuya dalmakta güçlük çekiyor.

Çocuğunuzun sizi aramayı bırakmadığını fark ederseniz, Mayo Clinic'teki uzmanlar, aşamalı olarak daha uzun süre bekleyerek çocuğunuzu desteğinizden çekmeyi denemenizi önerir. kontrol etmeden önce dönemler.

Bazı çocuklar loş bir gece lambası veya özel bir battaniye gibi rahat bir nesne kullanarak başarılı olur.

Yürümeye başlayan çocuk uyku vakti rutinine başlarken yapılan yaygın hatalar

1. Hata: Rutinleri değiştirme

Bir rutinin bütün amacı tutarlı olması gerektiğidir. Rutininizle çok fazla deneme yanılma girişiminde bulunuyorsanız, çocuğunuzun güvenebileceği bir rutin haline gelme şansı asla gerçekten olmayacak.

Hata 2: Çocuğunuzun ipuçlarını görmezden gelmek

Çoğu ebeveyn, programlarına uyan bir rutin oluşturmaya çalışır, ancak yürümeye başlayan çocuğunuz şu anda oluşturduğunuz rutin çağrılardan daha önce uyku ipuçlarını veriyorsa, uykunuzu kaçırıyor olabilirsiniz.

Rutininize çok geç başlamak çocuğunuzun aşırı yorulmasına ve rutine tepki vermemesine neden olabilir.

Hata 3: Rutininizi çok uzun yapmak

Her gece uyku vakti rutinine ne kadar zaman ayırabileceğinizi yalnızca siz bilirsiniz. Ancak rutininiz bir saatten fazla sürerse, düzenli olarak ona bağlı kalmakta çok daha zorlanacaksınız.

Sonuçta, bazı geceler akşam yemeğine çıkacak, bir çocuğun beyzbol maçına katılacak ya da sadece arkadaşlarınızla planlar yapacaksınız. Eve her zamankinden daha geç dönüyorsanız, uzun bir rutini atlatmak daha zor olabilir.

Kusursuz bir yürümeye başlayan çocuk uyku vakti rutini oluşturmak için ipuçları ve hackler

Kucaklayın yatıştırıcı bir koku. Çocuğunuzun odasına püskürtülen lavanta spreyi sakinleştirici özelliklere sahip olabilir.
Mükemmel hikayeyi seçin. Yeni yürümeye başlayan çocuğunuzu yatağına yatırmadan önce “Uyumak İsteyen Tavşan” a bakın. Bu kitap, yerleşmekte zorlanan çocuklar için faydalı olabilir.
Zamanı öğretin. Çoğu yeni yürümeye başlayan çocuğun uğraştığı şeylerden biri, ne zaman yatma ve ne zaman uyanma zamanı geldiğini anlamaktır. LittleHippo Mella gibi gece ışıkları, görsel bir ipucu vererek ne zaman yatakta kalmaları gerektiğini daha iyi anlamalarına yardımcı olabilir.
Gündüz rutinlerini yapın. Uyku saatlerini yatma vaktinde yaptığınız gibi tutarlı bir şekilde planlayın. Tutarlılık çok önemlidir.

Sonraki adımlar

Bu ipuçları hemen işe yaramayabilir, ancak bağlılığınızı güçlü tutun. Küçük bir çalışma uzun sürer.

Küçük çocuğunuzun uyku sorunları çözülemeyecek kadar büyük görünüyorsa, çocuğunuzun çocuk doktoruyla konuşmak isteyeceksiniz. Ayrıca yardımcı olmak için birlikte çalışabilecek uyku danışmanları da vardır. Çocuk doktorunuzdan tavsiye isteyin.