KOAH'ınız Varsa Nasıl Egzersiz Yapılır?

Kronik obstrüktif akciğer hastalığınız (KOAH) varsa, biraz egzersiz yapmak her zamankinden daha önemlidir - akciğer fonksiyonunuzu kurtarabilir ve KOAH'ın ilerlemesini yavaşlatabilir. Sorun? Eforla gelen nefes darlığı, daha önce yaptığınızdan daha az hareket etmeyi cazip hale getirebilir. Bu bir kısır döngü oluşturur: Nefes darlığı hareketsizliğe yol açar, bu da formda bir düşüşe yol açar, bu da daha fazla nefes darlığına ve hareketsizliğe yol açar.

Rutin dışına çıkmak için, Michael Berry, PhD Winston-Salem, NC'deki Wake Forest Üniversitesi sağlık ve egzersiz bilimi bölümü başkanı, yürüyüş, sabit bisiklet ve eliptik eğitim önermektedir. Berry'ye göre KOAH'lı insanlar için iyi çalışıyorlar, ancak kuvvet ve direnç eğitimi hasta rejimlerinde artan bir rol oynuyor.

Yaşlandıkça, insanlar - özellikle 60 yaşın üzerindekiler - kas liflerini kaybediyor, Berry'ye göre . Sağlıklı insanlar, kısa enerji patlamaları için kullanılan hızlı kasılan kasları kaybeder. Ancak KOAH'lı bireyler, dayanıklılık aktiviteleri için de kullanılan yavaş kasılan kasları kaybetme eğilimindedir.

Ağırlık çalışması, hastaların daha uzun süre aktif kalabilmesi için iskelet kası işlevini iyileştirmeye yardımcı olur. Akciğer Hastalıkları Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüleri Bölümü müdür yardımcısı Dr. Gail Weinmann, alt bacak egzersizi - sık sık yürümek ya da bisiklete binmek - KOAH için herhangi bir organize egzersiz programının ana odak noktasıdır, ancak üst bacak egzersizi yapmaktır. direniş eğitimi yoluyla silahlar da yardımcı olur. (Dr. Weinmann, egzersiz programına başlayan herkes gibi, KOAH'lı bir kişinin egzersiz yapması için bir sağlık hizmeti sağlayıcısı tarafından yetkilendirilmesi gerektiğine dikkat çekiyor.)

KOAH'ınız varsa, solunum sistemini kullanmanın bir başka avantajı da Nefes darlığıyla ortaya çıkabilecek panikle nasıl baş edileceğini öğrenin.

Berry, "Birisinin midesine vurulduğu ve nefesini alamadığı zaman olarak tanımlandığını duydum" diyor. “Egzersiz, insanlara bu duyguyla nasıl başa çıkacaklarını, onunla nasıl başa çıkacaklarını öğretir. Basamaklardan çıkacaklarını biliyorlar ve nefes darlığı çekecekler, ancak şimdi biliyorlar, "Devrilip ölmeyeceğim."

Nefes teknikleri panik duygularla savaşabilir
Arvada, Colo'dan bir KOAH hastası olan ve oksijenle yarışan Mike McBride, egzersiz yapmak için mahallesinde ilk kez dolaşırken, onu alması için birini aramak zorunda kalacağını düşündüğünü söylüyor. Yıllar içinde aksilikler yaşadı ve sınırlarını öğrendi, ancak spor salonunda egzersiz yapmaya devam ediyor ve haftada en az üç kez yürüyor.

"Panikle başa çıkmayı öğrenmek, alması gereken ilk şeydir. geçmiş, ”diyor McBride.

Solunum terapistleri iki yaygın nefes tekniği sunar: dudak büzüşmesi ve diyaframla nefes alma. Püreli dudak solunumu, burundan nefes alıp sonra büzülmüş dudaklardan (sanki ıslık çalacakmış gibi) nefes vererek yapılır. Nefes verme, nefes alma süresinden daha uzun olmalı, ancak hava dışarı atılmamalıdır. Bu nefes, insanların rahatlamasına yardımcı olur ve akciğerlerde hapsolmuş hava miktarını azaltır. Diyafram solunumu, bu önemli kası güçlendirmeye yardımcı olur ve dizler bükülü olarak sırt üstü yatarak ve nefes alırken ve nefes verirken göğüsten değil mideyi hareket ettirerek gerçekleştirilir.

Hastalar tipik olarak Berry, solunum egzersizlerini yalnızca bir solunum terapistini ziyaret ettiklerinde veya bir pulmoner rehabilitasyon programına katıldıklarında gerçekleştirdiklerinde söylüyor. Bunun başlıca nedeni, zaman kısıtlı birinci basamak hekimlerinin egzersize ve sigarayı bırakmaya odaklanması.

McBrides sigortası solunum tedavisini karşılamıyor , bu yüzden yıllar önce Lamaze derslerinde öğrendiği nefes tekniklerini kullandı. Paniklemeye başladığında bir havluyu sıktığını hayal ediyor ve nefes aldığı süre boyunca iki kat nefes vermeye konsantre oluyor.

"Pek çok insan nefes darlığı çekmekten korktuğu için hiçbir şey yapmak istemiyor. ,' diyor. "Sıkıntıyla ilgili yeterince deneyimim olduğu için artık beni korkutmuyor."