Regl Döneminizde Nasıl Egzersiz Yapılır (Gerçekten Yapmak İstemeseniz Bile)

Size bunu söylemekten nefret ediyorum, ancak endorfinler size bir ısıtma yastığından daha iyi hizmet edebilir.

Ne cüretle hareket etmemi önerirsiniz! Cenin pozisyonunda yatmaktan ve kendim için üzülmekten son derece memnunum.

Regl dönemimi lise kamp gezisine çıkardığımda bu zihniyet uçmadı.

Yoğun kramplarım beni planlanan yürüyüşü kaldıramayacağıma ikna etti. Yetişkinler beni yalnız bırakamadıkları için (ve bana inanın, sordum), rahmi herkesin gezisini mahveden kız olmaya mahkum oldum.

Az önce tanıştığım erkek danışman Greg ne olduğunu sordu. Utanarak, "Kramplarım var" diye mırıldandım.

Bu yürüyüşün beni nasıl daha iyi hissettireceği üzerine yoğunlaştı. Kelimelerini tam olarak hatırlamıyorum, ama "Falan filan, ben kendini beğenmiş ve zekiyim ve vücudunuz için en iyi olanı biliyorum" gibi bir şeydi.

Ah, 2003 yılında sadece "mansplaining" icat edilmiş olsaydı.

Bir mil surat asmadan ve acıdan sonra bir mucize gerçekleşti: Daha iyi hissettim. Çevremdeki doğal güzelliği içime aldıkça acım eridi ve ruh halim düzeldi. Regl döneminizde egzersiz yapmanın gücü hakkında gönülsüzce değerli bir ders almıştım.

Peki egzersiz yapmak bana neden yardımcı oldu ve size nasıl yardımcı olabilir?

Tek kelimeyle: endorfinler. Endorfinler, ağrı kesici, zevk verici özelliklere sahip beyin kimyasallarıdır.

Egzersiz, kendini iyi hissettiren kimyasal dopamini artıran ve ağrıyı azaltan endorfin salgılar. Beta endorfin adı verilen bir tür, ağrıyı gidermede morfinden daha etkili olabilir. Endorfinleri beynimin özel eczanesi olarak düşünmeyi seviyorum.

Egzersiz ayrıca iltihabı azaltır, kan akışını iyileştirir ve zamanla enerjinizi artırır. Adet dönemine bağlı ağrı ve yorgunlukla uğraşırken bu harika bir haber. Oldukça havalı, ha?

Peki ne tür bir egzersiz yapmalısınız? Sormanıza sevindim, çünkü aşağıya tam bir rehber yazdım.

Beğendiğiniz egzersiz (ler) i yapın

CrossFit veya diğer yüksek yoğunluklu egzersizi denemenin zamanı değil , alışılmadık egzersizler. Yoga, yürüyüş, halter gibi sizin için zaten işe yarayan şeyi yapın.

Hormonlarınız döngünüz boyunca dalgalansa da, hep aynı bedende yaşarsınız. Vücudunuz için neyin iyi hissettirdiğini ve neyin olmadığını zaten biliyorsunuz.

İşe yaradığını bildiğiniz şeylerle çalışın. Ayrıca, CrossFit'e katlanmak zorunda olmamak her zaman bir bonus.

Avantajlara odaklanın

Sizi egzersiz yapmaktan ne alıkoyuyor? Benim için en zor kısım başlamaktır. O kader yürüyüşüne başladığımda içerlemiş ve acı çekiyordum.

O zamanlar beni motive eden şey, Greg'i davamdan çıkarmaktı. Beni bugün motive eden şey, sonrasında ne kadar iyi hissedeceğimi bilmek.

Kanama sırasında egzersiz yapmak için sizi ne motive edecek? Ağrı kesici mi? Proaktif ve sağlığınızı kontrol altında mı hissediyorsunuz? Huysuz ve kramplı olduğunuzu hiç düşünmeden bütün gün müzik patlatan üst kattaki gürültülü komşunuzdan biraz mola mı ediyorsunuz?

En azından denemeye kendinizi zorlayın. 5 dakika ver. Bundan nefret ediyorsanız, her zaman durabilirsiniz.

Doğru dönem ürününü seçin

Açıkçası, tur yüzüyorsanız ped kullanamazsınız. Tamponlar klasik aktif seçenektir, ancak çoğu insan tamponları rahatsız edici veya rahatsız bulmaktadır. Ve fiziksel aktivite sırasında pedler daha da "yıpratıcı" (yıpranmaya neden olan? Yıpranmaya neden olan?).

Adet kupası, disk veya dönem iç çamaşırı düşünün. Dönem iç çamaşırı büyülüdür: Kan kaybediyorsunuz ve gününüze devam ediyorsunuz. Farklı ürünlerle denemeler yapın ve sizin için en uygun olanı görün.

Sakin ol

Adet aktivisti olan bir arkadaşım bana regl dönemimin düşünme, rahatlama ve dinlenme fırsatı olduğunu öğretti. Aynı zamanda, topluluğunuzdaki diğer kanayan insanlarla bağ kurmak için harika bir zaman.

Evet, sizi harekete geçmeye teşvik ediyorum. Vücudunuzun fiziksel sınırlarını zorlamanız için sizi cesaretlendirmiyorum.

Mahallede dolaşmak egzersizdir. Nazik bir yoga veya esneme rutini egzersizdir. Heck, seks egzersizdir.

Sizi harekete geçiren her şey aynı zamanda kanınızın akmasına ve endorfininizin patlamasına neden olur. Fiziksel aktivite söz konusu olduğunda, bir şey her zaman hiç yoktan iyidir.

Bedeninizi dinleyin

Her dönem farklıdır. Bir ay hafif bir akışınız olabilir, kramplarınız olmayabilir ve bir süper kahramanın enerjisi olabilir. Ancak önümüzdeki ay blok etrafında bir tur atmak tüm enerjinizi alabilir.

İş arkadaşınız dönem üretkenliği konusunda övünürken, döneminiz bazen sizi işsiz bırakmaya zorlarsa cesaretiniz kırılmasın.

Bedeniniz veya regl döneminizle ilgili deneyiminizi veya duygularınızı başkasının dikte etmesine izin vermeyin.

Bu bir kılavuzdur, bir yetki belgesi değildir. Sizin için neyin işe yaradığını alın ve gerisini atın

Regl döneminizde çalışmak için başka ipuçlarınız ve püf noktalarınız varsa, bunları duymak isterim.

Ve eğer bunu okuyorsan, Greg, gençlik endişeme katlandığın ve biliyorsun, bana yürüyüşün gücü hakkında değerli bir ders verdiğin için teşekkürler (evet, evet, haklıydın) .