MS Olduğunda Nasıl Egzersiz Yapılır?

Tamam, anladınız: Egzersiz vücut için iyidir. Faydaları, kan basıncını düşürmekten diyabet, kalp hastalığı ve hatta belirli kanser türlerini azaltmaya kadar her şeyi içerir. Artık listeye 'Multipl skleroz ile yaşamı iyileştirin' seçeneğini ekleyebilirsiniz. Nancy L. Sicotte, 'İnsanlara MS hastaları varsa egzersiz yapmamaları gerektiği söylendiği zamanlar vardı' diyor. Bu, 1996 yılında, bir dönüm noktası niteliğindeki Utah Üniversitesi çalışmasının, aerobik egzersizin güvenli olduğunu göstermesinin yanı sıra, kas gücünün azalması, mesane ve bağırsak sorunları, yorgunluk ve depresyon gibi hastalığın birçok semptomunu iyileştirdiğini gösterdikten sonra değişti. Dahası, bu faydalardan yararlanmanın birçok yolu vardır. Size uygun bir plan bulmak için doktorunuzla birlikte çalışın.

Eğlenceli egzersizler söz konusu olduğunda, havuzda kaliteli zaman geçirmeniz oldukça zordur. Birkaç tur atın veya su rejimleri ile ağır çekim yapmayı deneyin. H2O egzersizi eklemler üzerinde naziktir (hareketi kolaylaştırır) ve suyun kaldırma kuvveti sabit kalmanıza yardımcı olurken soğuk sıcaklıklar aşırı ısınmayı önler.

Bölgenizde serbest ağırlıklar veya ağırlık makinesi ile bir seans fitness kulübü kas gücünü artırır. (Bonus: Aynı zamanda osteoporozu önlemeye de yardımcı olur.) Florida Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, geleneksel spor ekipmanları üzerinde sekiz haftalık denetimli direnç eğitiminden sonra, MS hastalarının daha güçlü kaslar geliştirdiklerini, daha iyi yürüyebildiklerini ve daha az yorgunluk yaşadıklarını bildirdi.

Yoga, çeşitli poz çeşitliliği ile esnekliği ve hareket aralığını geliştirir. Derin, ritmik solunum dolaşımı artırır ve solunum sağlığının korunmasına yardımcı olur. Daha fazla mutluluk (kelimenin tam anlamıyla): Yoga, stres hormonu kortizol seviyelerini de azaltarak daha sakin bir zihin durumuna neden olabilir.

Üçlü tehdit diyebilir misiniz? Pilates, genel stabilite için önemli olan çekirdek kasları (özellikle omurga etrafındakileri) güçlendirir ve aynı zamanda kas elastikiyetini ve eklem hareketliliğini de iyileştirir.

MS, beynin kontrol eden bölümü olan beyinciyi etkileyebileceğinden denge, antrenmanınıza bir denge topu eklemek iyi bir fikirdir. Egzersizi ve kalça kaldırmayı daha da zorlaştırır çünkü bu hareketleri yaparken dengenizi korumak için daha çok çalışmanız gerekir. Bu, daha iyi denge ve koordinasyon sağlar.

Koşu bandında 15 dakikalık bir antrenman veya bazı arkadaşlarla mahalle veya yerel alışveriş merkezinde hızlı bir dönüş olabilir. Nabzınızı yükselten herhangi bir şey pozitiftir. Kolayca yoruluyorsanız, kardiyovasküler antrenmanınızı arada dinlenerek üç beş dakikalık periyotlara bölün. Yine de fayda göreceksiniz.

Egzersizden kaynaklanan aşırı ısınma, artan yorgunluk, bulanık görme ve kas güçsüzlüğü gibi multipl skleroz semptomlarını tetikleyebilir, bu nedenle susuz kalmamak önemlidir. Çalışmaya başlamadan önce su veya meyve suyu için ve antrenman sırasında soğuk şeyleri yemeye devam edin. Vücut ısınızı kontrol etmenin başka bir yolu: Soğutucu tasma giyin.

Kan dolaşımınızı hızlandırmak ve yaralanmayı önlemek için egzersizden önce beş ila sekiz dakika ayırın. Sert olmak zorunda değil: Uzuvlarınızı nazikçe hareket ettirin, ardından omuzlarınızı ve ayak bileklerinizi döndürün.

Kendinizi çok fazla zorlamayın. Yavaş başlayın ve her seferinde azar azar oradan geliştirin - ve dinlenerek aktiviteleri dengelediğinizden emin olun.

Dr. Sicotte, "Kilolu iseniz kilo vermek yardımcı olabilir" diyor. "Etrafta ne kadar az gezinirseniz, egzersiz yapmak o kadar kolay olur."