6 Sağlık Editörüne Göre Nasıl Hızlı Uykuya Dalılır?

Uyku uzmanlarının daha iyi bir gece uykusu için pek çok hilesi vardır: Kafein ve alkol tüketmeyin, yatmadan önce ılık bir banyo yapın, termostatı alçakta tutun, TV ve cep telefonlarını yatak odasından yasaklayın vb. Ancak Health'in editörleri için, hızlı uykuya dalmamıza yardımcı olan uyku vakti davranışları tam olarak bilimsel olarak kanıtlanmış değil ve bazı durumlarda uzmanları utandırıyor. Ancak bizim için işe yarıyorlar ve araştırmalar bunun için daha iyi durumda olduğumuzu gösteriyor: uykunun sağlık yararları arasında daha keskin hafıza, daha düşük stres ve kalp hastalığı ve diyabet gibi kronik rahatsızlıkların daha düşük riski var. Denenmiş ve doğrulanmış yatmadan önce rutinlerimiz için okumaya devam edin.

'Uykuya dalmakta zorlandığım zaman karanlık mutfağa gider, biraz süt ısıtır ve yatakta yudumlarım. İşin garibi, bu halk ilacını destekleyecek iyi bir bilim olmadığını bildiren hikayeler yayınladık, bu yüzden belki sadece plasebo etkisi, ama her zaman benim için işe yarıyor. '' —Lisa Lombardi, yönetici editör

'Nadiren uykuya dalmakta zorluk çekiyorum. Sanırım rahatlamak ve yatağa hazırlanmak için her akşam oldukça özel bir rutin uyguladığım için. Yatmadan önceki saatlerde, genellikle biraz televizyon izlerim, ancak yalnızca komediler - Game of Thrones'daki yüksek riskli dramaların ve kanlı sahnelerin beni strese soktuğunu ve beni istediğimden daha geç uyanık tuttuğunu gördüm. Yatma vakti geldiğinde yüzümü yıkarım ve dişlerimi fırçalarım ve bunu gece kremimle takip ederim ki bu benim büyük bir güzellik şımarım: Estée Lauder Resilience Lift Night (86 $; nordstrom.com). Tatlı çiçek kokusu vücuduma uyku vakti olduğunu söylemeye yardımcı olur. Yatağa girdikten sonra, gözlerimi artık açık tutamayana kadar bir kitap okudum ve sonra uykuya dalmak için sol tarafıma döndüm. Evet, sol tarafım OLMALIDIR - neden olduğundan emin değilim! ' —Christine Mattheis, yardımcı editör

"Rahatlamak ve hızlı bir şekilde uykuya dalmak istediğimde lavanta gideceğim koku. DW Rahatlatıcı Lavanta Mumuma (28 $; amazon.com) kafayı takmış durumdayım - o kadar ki 13 onsluk kavanozun içinden iki kez yaktım. Giysilerimi ve çantamı ertesi güne hazırlarken mumu genellikle yanar ve sonra yatağa girmeden hemen önce üflerim (önce güvenlik!). Kalan koku hemen uykuya dalmama yardımcı oluyor. " —Lindsey Murray, editör yardımcısı

'Uykusu çok kötüydüm, ancak iyi uykunun genel sağlık için ne kadar önemli olduğunu öğrendiğimden beri son birkaç yıldır bunun üzerinde gerçekten çalıştım. Yaklaşık 15 dakika esniyorum (ayrıca esnekliğim, iyileştirilmesi gereken başka bir alan üzerinde çalışıyorum!) Ve rahatlamama yardımcı olan bir magnezyum takviyesi içiyorum (Natural Calm, 16 ons için 25 dolar; amazon.com). Yatmaya hazırlandıktan sonra yüzüme hindistancevizi yağı sürdükten sonra yatağa giriyorum, Beddit uyku takip cihazımı (80 $; amazon.com) kuruyorum ve gözlerimin sarktığını hissedene kadar kitap okuyorum. Sonra kocamı öpüyorum ve uzaklaşıyorum. ' —Beth Lipton, yemek müdürü