Super Bowl Binge'den Sonra Nasıl Daha İyi Hissedebilirsiniz, Artı 3 Sağlıklı Atıştırmalık Tarifi

Super Bowl Pazar günü, büyük maçı izlemek için arkadaşlarınızla bir araya geldikçe çok eğlenceli olabilir. Ama neredeyse oyunun kendisi kadar, şişmanlatıcı yemek yeme, aşırı içme ve koçluk patates davranışı geleneğidir.

Neyse ki, pastanızı veya guacamole'nizi yiyebilir ve onu da yiyebilirsiniz. Bu yıllık etkinliği çevreleyen heyecan, partiler ve genel kutlama havası, kilo kontrol çabalarınıza geri dönmenize gerek yok. Birkaç menü değişikliği, günün erken saatlerinde yapılan bazı aktiviteler ve yarı zamanlı mini egzersizler ile bir hafta sonra kendinizi aç bırakmak ya da ertesi gün kendinizi aşırı şımartmak için dövmek yerine, kontrolün sizde kalmasını sağlayabilirsiniz.

Ağırlık açısından ve sağlık açısından topu düşürmeden (amaçlanan) arkadaşlarınız ve ailenizle nasıl topa sahip olabileceğinize dair dört önerim:

Başlıyorum her gün bir yürüyüşle ve Super Bowl bir istisna değildir. Üç millik bir gezinti yaklaşık 45 dakika sürer ve öğleden önce dışarı çıkarsanız (ve güneşli bir günse), sağlık veren ışınlardan faydalanırsınız. Muhtemelen güneş ışığının vücudunuzun sağlığı geliştiren D vitamini üretmesini sağladığını biliyorsunuzdur, ancak bu yalnızca bir faydasıdır. Günde en az 20 dakika güneş ışığı, o gece daha iyi uyumanız için iç saatinizi etkilemenin anahtarı olan melatonin seviyenizi artırmanıza yardımcı olur. Araştırmalar, günün erken saatlerinde ne kadar çok güneş ışığı alırsanız, zayıf olma olasılığınızın o kadar yüksek olduğunu gösteriyor. Kemerinizin altında üç mil ve sadece günlük aktivitelerinizde atacağınız adımlar ile, kilonuzu yönetmek için günlük minimum olarak kabul ettiğim 10.000 adıma veya kabaca beş mil seviyesine ulaşmalı veya oldukça yaklaşmalısınız.

Hepimiz alkollü içeceklerin boş kaloriler olduğunu biliyoruz, ancak alkolü yapan bu değil ve Super Bowl belimize bu kadar tehlikeli bir kombinasyon yayıyor. Alkol içtiğimizde, engellemelerimizi azaltır, bu da tükettiğimiz gıdanın kalitesi ve miktarı konusunda daha az bilinçli olmamızı sağlar. İçinizde birkaç kadeh içtiğinizde, bütün bir kase Cheetos yeme olasılığınız çok daha yüksektir.

Devre arasında, oyuncular mola verirken, bu eğlenceli egzersizle tam tersini yapmaya ne dersiniz? ? Ya da devre arasında performans sergileyen Katy Perry ile çocuklarınızla dans ederek en azından birkaç kalori yakabilirsiniz.

Süpermen: Kollarınız ve bacaklarınız tamamen uzatılmış şekilde yere yüzüstü uzanın. Bu pozisyondan, sanki uçuyormuşsunuz gibi kollarınızı tavana doğru kaldırın. Sırtınızı aşağı indirin ve tekrarlayın. Daha fazla zorluk için, vücudunuzun yukarıdan "X" harfine benzemesi için bacaklarınızı kollarınızla aynı anda kaldırarak alt bedeninizi ekleyin. Tekrarlar arasında elleriniz ve ayaklarınız ile yere dokunun.

Yan Plank: Sağ ön kolunuz omzunuzun altında, vücudunuza dik ve ayaklarınız üst üste gelecek şekilde sağ tarafınıza uzanın. Eğiklerinizi kullanarak, vücudunuz başınızın üstünden ayaklarınıza düz bir çizgi oluşturana kadar poponuzu yukarı itin. Karın kaslarınızı güçlendirin, bu pozisyonu 60 saniye tutun. Karşı tarafta tekrarlayın.

Partiye ev sahipliği yapıyorsanız, normal yemeklere birkaç alternatif eklemeniz yeterlidir. Bir arkadaşınızın evine gidiyorsanız, aşağıdaki önerilerden birini veya birkaçını yerine getirin:

-Sadece dip soslu patates veya tortilla cipsleri yerine, biraz sebze standları sağlayın. Tahmin edilebilir havuç ve kereviz çubukları iyidir veya geniş dolmalık biber, jicama ve rezene dilimleri ile daha yaratıcı olun. Belçikalı hindibanın yaprakları da doğal kepçelerdir
-Wasa, Finn Crisp ve Ryveka gibi yüksek lif dilimleri, tam tahıllı krakerler, daldırma ve süper tatmin edici bir gevreklik için mükemmeldir
-Mayonez veya ekşi daldırma yapmaktan kaçının krem; bunun yerine, az yağlı veya yağsız sade Yunan yoğurdu veya Skyr (İzlanda yoğurdu) kullanın
-Fırın-Pişmiş İsveç Köftelerim için ruloların üzerindeki kaydırıcıları değiştirin (aşağıdaki tarif)
-Mağazadan satın aldığınız veya teslim aldığınız sırada geçiş yapın pizza ve az yağlı mozzarella ve pizza sosu ile doldurulmuş yüksek lifli sandviçlerin üzerinde mini pizzalar yapın (Ragu ve Organicville ikisi de şeker ilaveli sos yapmaz.)
-Yağlı cipsler yerine harika cipslerimi deneyin