Büyük bir Şükran Günü Yemeğinden Sonra Nasıl Daha Az Şişkin Hissedilir

Şükran günü yemeği, eviniz: Birkaç hindi porsiyonu ve içini içtikten sonra, mideniz o dilim balkabağı turtasına sert bir nuh-uh veriyor. Kafanızdaki bir sesin başka bir fikri var, "ama bugün tatil, onu yemek zorundasın." Son nefis lokmayı yedikten sonra, mideniz en kötü şekilde intikam alır: dev bir yemek bebeğiniz kotunuzun üzerine dökülür.

Göbek şişmesi, vücudunuzun 'beni doldurdun' demenin bir yoludur Keri New York City beslenme uzmanı RD Gans, Health'e anlatıyor. Tatillerde kendinizi doyurmanızın beklendiği zamanlarda bundan kaçınmak zor olabilir. RD, MPH, RD Cynthia Sass, şişkinliğin aynı zamanda midenizin kabul etmediği bir şeyi yemesi, çok hızlı yemek yemesi ve bütün gün oruç tutması ve ardından büyük bir öğün yemesi ile tetiklenebileceğini söylüyor. Health'in katkıda bulunan beslenme editörü.

Bu şişkinlik 24 saate kadar sürebilir ve Kara Cuma planlarınıza tamamen gölge düşürür. Şişkinliği gerçekleşmeden önce önlemeye çalışmak en iyisidir, ancak hasar zaten verilmişse ve son tarihinizin sorulmasını istemiyorsanız, bu kolay ipuçları hızlı bir şekilde iyileşmenize yardımcı olacaktır.

Çoğu Şükran günü yemekleri (kim olduğunuzu bilirsiniz, yeşil fasulye güveci ve balkabağı turtası) sodyum ile yüklenir, bu da vücudunuzun fazla suya tutunmasına neden olur ve sadece orta kısmı değil, tüm vücudunuzu şişkin hissettirir. Yemekten sonra bol miktarda H20 damlatmak sodyumun atılmasına ve midenizin küçülmesine yardımcı olur, diyor Sass.

Siz ve çörek üstünüz akşam yemeğinden sonra sadece kanepeye uzanmak istiyorsanız, sizi duyarız. Yemek yediğiniz uzun bir günün ardından yapmak isteyeceğiniz en son şey bu olsa da, kalorilerin bir kısmını ayağa kaldırmak ve yakmak karnınızdaki baskıyı azaltmaya ve sindirim sisteminizi canlandırmaya yardımcı olabilir. Gans, Şükran Günü akşamı yürüyüşe çıkmanızı öneriyor — 15 dakika bile yardımcı olacaktır — ya da ertesi gün yoga yapmak veya spin dersi vermek.

"Şükran Günü'nde aşırıya kaçar ve kendinizi çok kötü hissederseniz, yapabileceğiniz en iyi şey ertesi gün sağlıklı beslenmeye devam edin ”diyor Gans. "Kötü bir kahvaltı seçeneği yerine besleyici ve dengeli bir kahvaltı yaptığınızdan emin olun." Gans, yağda yumurta ve tam buğday ekmeği veya yulaf ezmesi ve badem ezmesi gibi protein ve kompleks karbonhidratlar açısından zengin, doyurucu ve enerji veren yemekler öneriyor.

Çok fazla su içmek sahildeki balinadan kurtulmuyorsa Sass, aşırı sıvıların sisteminizden çıkmasını sağlayan bir mineral olan potasyum bakımından zengin yiyecekleri deneyin, diyor. Muzlar, portakallar, antep fıstığı, avokado ve tatilin vazgeçilmezi tatlı patatesler süper seçeneklerdir.

Bir fincan sıcak çay içmek GI sisteminizdeki kasları gevşetebilir ve size neden olabilecek gazı hafifletebilir şişkin ve kramplı hissetmek. Sass, Şükran Günü ziyafetiniz mide bulandırıcı hissetmenize yardımcı olabilecek nane aromalı çayı önerir.

O göbek şişkinliğinin vücudunuzdan dışarı çıkmasını istiyorsanız, lifli yiyeceklere bakın, sindirim sisteminizi hareket ettiren. Tam tahıllı ekmekler ve tahıllar, meyveler ve sebzeler gitmenin yoludur. Sadece aşırıya kaçmayın; Gans, lif yemenin ters bir etkiye sahip olabileceğini ve çok fazla tüketirseniz daha da fazla şişkinliğe neden olabileceğini söylüyor.

Etrafınız çok fazla yemek artığı ve çok sayıda saldırgan akrabanız yumurta bırakıyorsa yemeye devam etmek cazip gelebilir İkinci tur için yemek yemen. Ancak gerçekten aç değilseniz, kendinizi desteklenmiş hissettiğinizde yapabileceğiniz en kötü şey budur.

"Büyük bir Şükran Günü yemeğiniz varsa, kendinizi bir gece yarısı atıştırması alırken bulmayın ; işini bitir, ”diyor Gans. Kendinize kalan turtanın ertesi gün hala buzdolabında olacağını hatırlatın ve öğleden sonra mideniz normal boyutuna döndüğünde bir dilim yemenin tadını çıkaracağınıza söz verin.