Hayallerinizdeki Bedene Nasıl (Nihayet) Sahip Olabilirsiniz?

Kendimizi sportif tipler olarak görmeyen pek çok kişi var. Belki terlemekten hoşlanmıyorsun, belki de kanepenle çok rahatlamışsın. Her biri beklenmedik bir sürprizle karşılaşıncaya kadar bu beş kadının hikayesi buydu: sadece vücudunu hareket ettiren değil, aynı zamanda eğlenceli olan yeni bir tür egzersiz. Fitness tutkularını nasıl keşfettiklerini öğrenin ve kendinizinkini keşfetmek için ilham alın. Siz de geç kalmış olabilirsiniz.

Spor, çocukken asla Karen Clarks'ın işi değildi. Fakat 40'lı yaşlarının başında büyük bir saksıyı kaldıramayınca, bilgisayar danışmanı ve evli iki çocuk annesi kasları özlemeye başladı. Clark kişisel bir antrenör tuttu ve antrenmanlardan keyif aldı, ancak daha fazlasını arıyordu. Sonra ona bir kürek makinesi denedi ve onu Tennessee Nehri'nde üç günlük bir atölyeye kaydolacak kadar beğendi. Eve değişmiş bir kadın geldi.

"Bir ekiple çalışıyorsunuz ve herkes aynı hedefe odaklandı. Güneşler suyun üzerinden yükseliyor. "Bunu elimden geldiğince sık yapmak istiyorum" diye düşünüyorum.

Clark şu anda haftada üç kez kürek çekiyor, tipik olarak sekiz kadınla birlikte bir kabukta. "Bir kavga iyi gittiğinde, kendini yapabileceğini düşündüğün şeyin ötesine ittin. Bu heyecan verici, ”diyor.

Şimdi, Clark yalnızca kendi çiçek saksılarını hareket ettirmekle kalmıyor, aynı zamanda 12 bedeninden 8 bedene de geçebiliyor. Spor, Clark'ı da kızlarına yaklaştırdı. , 20 yaşındaki Isabel ve ona tezahürat yapmaktan mutluluk duyan 17 yaşındaki Olivia. "Çocuklarınız size sizinle gurur duyduklarını söylediğinde, bu harika bir şey," diyor.

O zamanlar 15 yaşındaki kızını eskrim çalışmalarına götüren Schifferle, arabanın güzelliği ve fizikselliği ile büyülendi. eskrimciler hareket eder. "Vücudun üst ve alt kısımları aynı anda hem bale hem de boks gibi farklı şeyler yapıyor," diyor.

Pazarlama danışmanı da entelektüel meydan okumaya çekildi. “Eskrimlere fiziksel satranç denir. Çok stratejik, ”diyor Schifferle.

Haftada iki ila üç kez buluşan kızlarının sınıfına katıldı ve aynı zamanda Jenny Craig'e katıldı. Bir buçuk yıl sonra 70 kilo verdi. Şimdi haftada bir veya iki kez çit yapıyor ve diğer günlerde bir koşu bandı ve merdiven tırmanıcı üzerinde çalışıyor. Ama şimşek hızındaki refleksleriyle, iyi tanımlanmış kolları ve sıkı arka tarafı kadar gurur duyuyor. Schifferle, "Bir bardak düşürürsem - ya da bir başkası düşürse bile - onu yere çarpmadan yakalarım," diyor. “Kendimi inanılmaz derecede daha güvenli ve yetkin hissediyorum.” Diye ekliyor, “Düzenli egzersiz sıkıcıydı. Ama çit yaptığımda çok gülüyorum. Hayatımın geri kalanında ilgimi çekebilirdi. ”

Mary Lou Hoffmans'ın ciddi bisikletle ilk deneyimi tam olarak başarılı değildi. 100 kilo fazla kiloluydu ve dört yıl önce Maine'de tatil yaparken 20 millik bir bisiklet yolculuğuna çıkması birkaç saatini aldı. O sonbahar, Hoffman Weight Watchers'a 50 pound düşürdü ve hedef kilosuna ulaşmasına yardımcı olacak bir tür fitness aktivitesi bulmak istedi. Hemen bisiklet sürmeyi düşündü, sadece kalori yakıcı faydaları için değil, kanıtlayacak bir şeyi olduğunu anladığı için. Hoffman bir Spinning dersi ile başladı, sonra kendi gümüş yol bisikletiyle dönüş yapmaya başladı ve saatte 18 mil hızla etkileyici bir hızla çarptı.

"Ne kadar harika hissettiğime inanamadım," diyor Hoffman. Ve o zamandan beri, haftada yaklaşık 150 mil sürüyor (spor salonunda birkaç Spinning dersi yapmaktan bahsetmeye gerek yok). 5 fit 8 inç boyunda olan Hoffman şimdi 178 kiloda - 100 poundluk bir kayıp. "Bazen bacaklarıma bakıyorum ve daha önce olmayan yerin tanımını görünce şaşırıyorum," diyor.

Hoffmans hedefinden hala 14 pound uzakta, ancak merminin oraya ulaştığını biliyor. "Bunun benim, bu benim vücudum olduğuna inanamıyorum. Şimdi, hayal ettiğimden çok daha fazlasını yapabileceğimi görüyorum. İnanılmaz. ”

Diski buzun aşağısında kovaladığına dair bir vizyonu vardı. Ancak bir sorun vardı: Erk kayamıyordu. Bu yüzden geçen Eylül'de yeni başlayanlar için bir buz hokeyi kliniğini duyduğunda kaydoldu. Erk, "Ben bir felakettim" diyor. Ama buzu bir aşağı bir yukarı fermuarlamak çok eğlenceliydi. Düşmek bile eğlenceliydi. ”
Kısa bir süre sonra cumartesi geceleri iki saat boyunca pisti yakıyor ve formda kalmak için haftada dört kez koşuyor ya da ağırlık kaldırıyordu. Erk, hokeyin hayatını değiştirdiğini söylüyor. “Önceden her zaman diğer insanların büyüleyici hikayelerini dinliyordum. Şimdi ben hikayeler anlatan kişi benim. ”

Brown, üniversite yıllarında kilo vermek için koşmaya başladı (düşüncesiz bir eski erkek arkadaşından gelen bir açıklamayla), ancak 2001'de Indianapolis'e taşındığında vazgeçti ve ilk vahşice soğuk kışını yaşadı. Üç yıl önce, bir hevesle kickboks sınıfına girdiğinde, gerçekten dört gözle beklediği bir antrenman bulması değildi. Sınıf - turbo kickboks, zorlu, dancelike bir hip-hop antrenmanı - günlük streslerden fiziksel bir kaçış. "Tamamen anın içindesin" diyor. "Bir sonraki hareketini düşünemezsin. Sen sadece yap. "

Şimdi 20 kilo daha hafif olan Brown, kaslarının onun tek ödülü olmadığını söylüyor. Yıllardır soğuk algınlığı yaşamadı ve çok fazla enerjisi var. "Daha iyimser ve kendime güveniyorum" diyor. "Hayal ettiğimden çok daha fazlasını yapabilirim."

Kürekçilerin güçlü arkaları var ve siz de yapabilirsiniz. Princeton Üniversitesi'nde baş kadın hafif sıklet ekip koçu olan Paul Rassam, bu hareketi ekibiyle birlikte kullanıyor. Karnınıza kollarınızda, avuç içleriniz yukarı bakacak ve ayaklar birlikte olacak şekilde uzanın. Dümdüz karşıya bakarak göğsü, kolları ve bacakları yerden birkaç inç yukarı kaldırın. 30 saniye bekleyin; yavaşça aşağı inin. Dinlenin ve tekrarlayın. 1 30 saniyelik aralıklarla başlayın ve kademeli olarak 3 30 saniyelik aralıklar oluşturun.

Eskrimcilerin rakiplerine ustaca hamle yapmak için güçlü dörtlülere ihtiyacı vardır. Cornell Üniversitesi kadın eskrim takımının eski dünya şampiyonu eskrimci ve baş antrenörü Iryna Dolgikh'in bu hamlesiyle sizinkini şekillendirin. Denge için sol elinizle bir sandalyenin arkasına veya duvara tutunarak sağ ayağınızın üzerinde durun. Rahat olabildiğince yavaşça çömelirken sol bacağınızı birkaç santim kaldırın. Ayakta durun, bacakları ve elleri değiştirin ve tekrarlayın. Bacak başına 2–3 set 5 tekrarla başlayın ve kademeli olarak bacak başına 10'a yükseltin.

Sonraki Sayfa: Pedal gücü için güçlü kalçalar

Bisikletçiler pedal gücü için güçlü kalçalara ihtiyaç duyar ve biçimli derrieres ile sonuçlanırlar. USA Cycling'te (spor ulusal yönetim organı) egzersiz bilimcisi olan Sam Callan'ın bu hareketini deneyin. Sol diziniz bükülü ve ayağınızı yere basacak şekilde sırt üstü uzanın. Sağ bacağınızı uzatın ve 45 dereceye kadar kaldırın. Sol bacağınızı hafifçe iterek poponuzu sıkın ve yerden birkaç inç yukarı kaldırın. 2-3 saniye bekleyin; yavaşça aşağı inin. Her tarafta 2–3 set 8 tekrarla başlayın ve kademeli olarak her tarafta 15 tekrara yükselin.

Tüm bu paten ve paslar güçlü bir çekirdek gerektirir ve kıskanılacak karın kasları oluşturur. Wisconsins Üniversitesi kadın hokey takımının baş antrenörü Mark Johnson'dan bu hareketle kendinizi alın. Her iki elinizle 5 ila 8 kiloluk bir dambıl tutarak bacaklar düz olarak oturun. Karın kasları kasılır, arkaya yaslanın ve bacaklarınızı kaldırın, böylece vücudunuz bir V oluşturur. (Çok mu zor? Ayakları aşağıya doğru çevirin.) Sağa döndürün ve dambıl ile yere dokunun; solda tekrarlayın. Ayaklarınızı göz hizasında tutmaya çalışın. 3 set 20 tekrar yapın.

Delme, kickboksçulara süper tonlu kollar verir. Dövüş sanatları dünya şampiyonu ve John Savidis Fitness ve Dövüş Sanatları'nın sahibi John Savidis'in bu hamlesiyle onları da alın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve sağ ayağınızı solunuzdan biraz daha geride tutun. Yumruklarınızı yüzünüzün önüne kaldırın. Bir kolunuzu uzatın, avuç içi aşağıya doğru vurun. O kolu geri getirirken diğerini uzatın. Olabildiğince hızlı vurarak, kollarınızı değiştirmeye devam edin. 30 saniye ile başlayın; 2 dakikaya kadar kademeli olarak çalışın.