Bir Mil Koştuğunda Kaç Kalori Yandığını Tam Olarak Nasıl Öğrenebilirim?

Dışarı çıkıp güneşin altında koşan bir katile gitmekten daha iyisi olamaz ... Aslında bunun daha iyi çalışmasını sağlayacak bir şey var: bunu yaparken tam olarak kaç kalori yaktığınızı bilmek. Kalori takibi kesinlikle herkes için değildir ve bu tamamen sorun değildir. Ancak bazılarımız bu sayıyı bildiğimiz için yalnızca ciddi bir şekilde başarılı olduğumuzu hissediyor.

RD Julie Upton, Health'e çok genel bir tahmin olarak mil başına yaklaşık 100 kalori yaktığınızı varsayabileceğinizi söylüyor. Yine, bu çok genel ve bazen miktarı daha belirgin bir şekilde azaltmak istediğinizi biliyoruz. Daha doğru bir sayı elde etmek için hem kilonuzu hem de hızınızı hesaba katmalısınız.

Ne kadar hızlı koşarsanız, o kadar çok kalori yakarsınız. Aynı şey kilo için de geçerli: Ne kadar ağır olursanız, egzersiz yaparken o kadar çok yanarsınız. İki kişi aynı hızda aynı mesafeyi koşarsa, daha ağır olan kişi her zaman daha fazla kalori yakar.

"Daha ağır olan kişi, yer çekimine karşı daha ağır bir vücudu hareket ettirmek zorundadır" diyor Cynthia Sass, RD, Sağlığa katkıda bulunan beslenme editörü. "165 kiloluk bir gövdeyi hareket ettirmek 150 kiloluk bir gövdeye göre daha zordur, bu yüzden daha fazla kalori yakar."

Daha hızlı bir tempo neden daha fazla yakar? Sass, " daha hızlı koşuyor, hücreleriniz daha çok çalışıyor, bu yüzden daha fazla kalori yakıyorsunuz. ' Yani 30 dakikada üç mil veya 45 dakikada üç mil koşarsanız, bunu 30 dakikada yaparak her zaman daha fazla kalori yakarsınız.

O halde mil başına kaç kalori yaktığınızı nasıl bilebilirsiniz? ? Amerikan Egzersiz Konseyi tarafından hazırlanan bir çizelge, 140 kiloluk bir kişinin koşarken dakikada yaklaşık 13,2 kalori yaktığını söylüyor. Diyelim ki o kişi 10 dakikalık bir mil koşuyor; bu mil başına 132 kalori yakacakları anlamına gelir. Öte yandan 160 kiloluk bir kişi dakikada yaklaşık 15,1 kalori yakar ve bu kaloriyi mil başına 151 kalori yapar.

Daha da spesifik olmak istiyorsanız, MyFitnessPal'ın yakılan kalorilerine göz atabilirsiniz. hesap makinesi. Koşu hızınızı (örn. 10 dakikalık mil), kilonuzu ve koşunuzun süresini girin - ve viyola, yaktığınız kalori sayısını elde edeceksiniz. Bu hesap makinesi aynı zamanda eğirme, yürüyüş ve kürek çekme gibi diğer egzersizler için yakılan kalori miktarını da tahmin ediyor.

Sass, kalori saymaya fazla kapılmadan önce, sağlıklı kalmanın kalorileri izlemekten çok daha fazlası olduğunu hatırlamasını söylüyor. içeri ve kalori dışarı. Egzersiz ve kilo yönetiminin anahtarı tutarlılıktır - sağlıklı, dengeli beslenme ve vücudunuzu hareket ettirme ile tutarlılık. En zor antrenman olmak zorunda değil, kalp atış hızınızı yükselttiğiniz sürece, bundan zevk alırsınız ve bunu düzenli olarak yapabilirsiniz. '