Sizin İçin En İyi Multivitamin Nasıl Bulunur?

Multivitaminler basit bir öneri gibi görünüyor: Günde bir kez alınan takviyeler, vücudunuzu güçlü tutmaya ve hastalıklardan korunmaya yardımcı olan temel vitamin ve minerallerle doludur. Ve çoğu Amerikalı için bu faydalar ikna edicidir: Sorumlu Beslenme Konseyi'nin (CRN) yakın tarihli bir araştırması, ABD'deki yetişkinlerin% 76'sının bir takviye aldığını buldu; yarıdan fazla bir multivitamin patlatıyor.

Ancak multivitaminleri çevreleyen bilim kesin olmaktan uzak.

Örneğin Tufts araştırmacılarının 2019 yılında yaptığı bir araştırma, takviyelerin ömür - ancak diyetinizden aynı miktarda vitamin almanız olabilir. Journal of the American College of Cardiology 'de 2018 yılında yapılan bir araştırma, multivitaminlerin kalp hastalığı veya felç riskinizi azaltmadığını buldu. ABD Önleyici Hizmetler Görev Gücü, kanserin önlenmesi için multivitaminlerin kullanılmasını önermek için yeterli kanıt olmadığını söylüyor.

Konu sağlığınız olduğunda, anneniz ve büyükanneniz başından beri haklıydı: Sebzelerinizi (ve meyvelerinizi) yemelisiniz. Detroit Tıp Merkezi'nin Kabul Hastanesinde bir aile hekimi olan Christina Clark, "Çeşitli vitamin ve mineralleri almanızı sağlamak için en iyi yaklaşım, geniş ve sağlıklı bir diyet uygulamaktır" diyor.

Yine de: Bu doğru değil. Bu ille de multinizi tamamen terk etmeniz gerektiği anlamına gelmez. En iyi multivitamini bulma konusunda bilmeniz gereken diğer tüm bilgilerle birlikte, kimin çoklu tedaviye ihtiyacı olduğunu (kimin istemediğini) çözmek için uzmanlara, doktorlara ve beslenme uzmanlarına başvurduk.

Çok yerseniz meyve, sebze, baklagiller ve tam tahıllardan oluşan ve kalp-sağlıklı yağları ve yağsız proteini tercih ettiğinizde, bir multivitamin, Lyssie Lakatos, RDN, Beslenme İkizlerinin yarısı, Sağlık . Lakatos, sağlıklı ve dengeli beslenmeniz sayesinde muhtemelen ihtiyacınız olan tüm vitamin ve mineralleri alıyorsunuz.

Ancak diyetiniz her zaman vitamin ihtiyaçlarınızla ilgili tüm hikayeyi anlatmıyor. Bir kişinin kan testi, genetiği, kişisel geçmişi ve beslenme tercihlerinin tümü dikkate alınmalıdır.

Örneğin, veganlar ve vejeteryanlar genellikle multivitaminlerden yararlanabilirler çünkü diyet kısıtlamaları kan alımını zorlaştırabilir. Lakatos, vücutlarının ihtiyaç duyduğu besinleri söylüyor. "Ancak, veganlarda bile durum bazında oluyor," diyor. "Çeşitli bir vegan diyeti yiyorlarsa, B12 vitamini ve demir gibi çoklu, basitçe bireysel takviyeleri önermeyebiliriz."

Bir uzmanla, doktorunuzla veya beslenme uzmanınızla konuşmak iyi bir fikirdir. —Etrafta alışveriş yapmadan önce. Clark, "Çoğu takviye, doğru bir şekilde alınırsa güvenlidir, ancak çeşitli tıbbi rahatsızlıkları olan veya ilaç kullananların bu takviyelerin neden olabileceği olası yan etkilerin ve etkileşimlerin farkında olmaları önemlidir" diyor.

Multivitamin almaktan fayda sağlayabilecekler yalnızca vejeteryanlar ve veganlar değildir.

Eğer bekliyorsanız veya gebe kalmaya çalışıyorsanız, kadın doğum doktorunuz doğum öncesi vitamin takviyeleri önerecektir.

NYC Health + Hospitals / Lincoln perinatal hizmetler direktörü MPH Kecia Gaither, "Hamilelik sırasında sağlıklı beslenme önemli olsa da, doğum öncesi vitaminler beslenme açığını kapatıyor" diyor.

Bazı tıbbi ürünler Clark, koşulların insanları vitamin eksikliklerine yatkın hale getirdiğini ekliyor. Bu durumda, "vitamin takviyesi hem yararlı hem de çoğu zaman gereklidir" diyor.

Lakatos da aynı fikirde. "Ayrıca hastalarımızın mide baypası, iltihaplı bağırsak hastalığı veya çölyak hastalığı olduğu için vitamin eksikliği riski taşıyan bir multivitamin almasını da sağladık."

Dr. Clark, alkol bağımlılığı olan kişilerin hastalığa bağlı komplikasyonları azaltabilecek takviyelerden yararlanabileceğini, şeker hastalarının ve insüline dirençli kişilerin en az 50 mcg krom içeren bir multivitaminden yararlanabileceğini ve bu da duyarlılığı artırabileceğini ekliyor. .

FDA multivitaminleri düzenler ama ilaç olarak değil, yiyecek olarak. Bu, üreticilerin ürün ambalajları üzerinde yasal olarak dayanaksız ve hatta gerçek olmayan iddialarda bulunma özgürlüğüne sahip oldukları anlamına gelir.

"Etiketlerindeki çok ince baskıyı okursanız, iddialarının yanıltıcı olabileceğini kabul eden bir açıklama bulacaksınız ve Clark, desteklenmiyor, ”diyor.

İşte sizin için en iyi multivitamin için alışveriş yaparken bilmeniz gereken ilk şey: Etiketin tamamını okuyun. Aşırı şişirilmiş iddialar konusunda şüpheci olun - çok, çok şüpheci -.

Bir başka önemli uyarı notu: İyi bir şeyin daha fazlası (bu durumda vitaminler ve mineraller) sizin için mutlaka iyi olmayabilir. Lakatos, ender istisnalar dışında, vücudunuzun yalnızca ihtiyaç duyduğunuz vitamin ve mineral miktarını gıdalardan sindirmenizi sağladığını söylüyor. Yani, clementine portakallarda aşırıya kaçsanız bile, aşırı, zararlı miktarlarda C vitamini almayacaksınız. "Ama takviye şeklinde yüksek miktarda vitamin aldığınızda, çok fazla alabilirsiniz," Lakatos diyor ve bu potansiyel olarak vücudunuz için zararlı toksisitelere neden olabilir. Eğer multivitamininiz herhangi bir vitamin için günlük önerilen değerden fazlasını içeriyorsa, aslında yarardan çok zarar verebilir, diyor.

Lakatos ayrıca kaçınılması gereken üç maddeyi de listeler: yapay renkler, titanyum dioksit ( iltihaplanma, böbrek hasarı ve muhtemelen hayvan çalışmalarında kanser) ve karragenan (ayrıca iltihapla bağlantılı). Ve elbette, örneğin buğdaya alerjiniz varsa, vitaminlerinizin alerjen içermediğinden emin olun, diye ekliyor Lakatos.

Özetlemek gerekirse: Mega dozlardan kaçının, şüpheci bir kaşınızı kaldırın. gerçek olamayacak kadar iyi iddialara yanıt olarak ve belirli bileşenlerden uzak durun. Bu pek çok hayır yok - işte vitamin koridorunu incelerken bulmanız gereken şeyler.

D vitamini, magnezyum, kalsiyum, çinko ve (kadınların multivitaminleri için) içeren bir multivitamin arayın. ) demir, diyor Lakatos. Yaşınız ve cinsiyetiniz de dahil olmak üzere Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, belirli demografiniz için formüle edilmiş vitaminleri araştırın.

USP Onaylı Mark veya NSF İşareti için göz atarken gözünüzü dört açın. ambalajın üzerinde. Bu işaretler, çoklu ürünün, ürünün etiketinde listelenen öğeleri içerdiğini doğrulamak için sırasıyla kar amacı gütmeyen U.S. Pharmacopeia veya NSF International tarafından test edildiğini gösterir. Dr. Clark, size yenisi seçeneklerinin aksine sürekli olarak eczane raflarında gördükleriniz olan yerleşik markaları araştırmanızı öneriyor.

"Tüm vitaminler eşit yaratılmamıştır," diyor Dr. Clark. Bazı markalar diğerlerinden daha iyi bir seçenektir. 'Eczanelerde satılanları arayın ve hangilerini önerecekleri konusunda eczacıya danışın' diyor. Doktorunuz da tavsiyelerde bulunabilir.

Lakatos, güvenilir, yüksek kalite ve standartlara sahip olduğunu söylediği Pure Encapsulations'u (60 kapsül için 35 dolar; amazon.com) onaylıyor. Diğer güvenilir ürünler arasında Kirkland Signature Daily Multi (500 tablet için 25 dolar; amazon.com), Nature Made Multi for Her (90 tablet için 9 dolar; amazon.com) ve OLLY The Perfect Women's Multi (90 için 12 dolar amazon.comgummies; amazon) bulunmaktadır. .com).