Egzersiz İçin Zaman Nasıl Bulunur?

Sağlık dergisinden Tom Rafalovich

Formda kalmak ve kilo vermeyi sürdürmek için uzman stratejiler.

Büyük vücut makyajının zor yanlarından biri motivasyonu ve zamanı bulmaktır çalışmak için. AJ Cook bir istisna değildir. "Yeni bir anne olmaya alışmak, televizyonda çalışmak ve Los Angeles trafiğinde saatlerce oturmakla programım sıkışık" diyor.

Bu yüzden Feel Great Weight Dream Team fitness uzmanı Keli Roberts'a döndük. kondisyonu en çılgın programlara bile uydurmak için gerçek dünya stratejileri için.

Egzersizlerim için zaman bulmak en büyük zorluklardan biri oldu. Yardımcı olan şey, eğitmenime karşı sorumlu olmaktı - eğer iptal edersem, onu da hayal kırıklığına uğratacağımı biliyorum. Ayrıca evimin yakınında bir spor salonu seçtim, böylece oraya hızlı bir şekilde gidebilirim.

Ayrıca, bir ara verdiğimde karavanımda biraz tonlama yapıp yapmadığım için küçük egzersizler yapmaya çalışıyorum. Benim izin günümde Mekhai'yi bebek arabasına koyar veya iter. ”

Sonraki Sayfa: Egzersiz Barikatları

Çantanızı hazır tutun. Roberts, hazırlıksızsanız geç iş toplantıları veya aşırı iş yükü değerli spor zamanını yiyebilir, diyor. Bir spor çantasını arabanızda veya ofisinizde saklayın ya da spor salonunuzun bir gecede dolap kiralayıp kiralamadığına bakın, böylece eşyalarınızı orada tutabilirsiniz.

Bunu aile saati haline getirin. Hayatınızın bu ışıkları, formda kalmanızın önündeki ana engellerden biri olabilir. Sevgiliniz veya çocuklarınızla birlikte antrenman yapmayı deneyin (oyun oynayın ve parkta yürüyüş yapın!), Böylece kaliteli aile zamanınızı fit olma zamanınızla birleştirebilirsiniz.

Eğilmeyi bırakın. Düzenli egzersiz bugün söz konusu değil mi? Sadece iyi bir duruş kullanmak - ister arabada, ister masanızda, dışarıda akşam yemeğinde, nerede olursanız olun - yalnızca çekirdek güçlendirme egzersizi işlevi görmez, aynı zamanda anında daha uzun ve daha zayıf görünmenizi sağlar. Omurganızı uzun tutun (dikey bir ipin sizi başınızın üstünden yukarı çektiğini gözünüzde canlandırın), omuzlarınızı aşağı ve arkaya doğru ve karın kaslarınızı sıkı tutun.

Hızınızı artırın. Her zaman rahat ayakkabılar giymeyi ve daha hızlı hareket etmeyi alışkanlık haline getirin. Adımınıza biraz daha moral vermek, A noktasından B noktasına gitme zamanınızı hızlı bir kardiyo egzersizine dönüştürebilir.

Karnınızı hızlıca tonlayın. Sırada beklemek? Gerçekten güçlü bir şekilde nefes verin ve 10 saniye boyunca karın kaslarınızı sıkın (kademeli olarak bir dakikaya kadar artış); birkaç kez tekrarlayın. Bir dakika çal. Hadi, bir yerde bir tane bulabilirsin! Robertss Bir Dakikalık Tüm Vücut Egzersizini Deneyin.

Sonraki Sayfa: Spor Salonunda Ruh Haliniz Yok

Gerçek şu ki, egzersiz yapmak, kendinizi geliştirmenin en iyi yollarından biridir ruh halinizi ve enerjinizi artırın. (Teşekkürler, endorfinler!)

Ancak gerçekten yorgun ve huysuz olduğunuzda yapmak isteyeceğiniz son şey kendinizi spor salonuna gitmek olacaktır - çünkü o zaman egzersizi büyük bir angarya olarak düşüneceksiniz, diyor Roberts. Bunun yerine, sizi harekete geçiren müzikler çalarak doğal bir hareket sağlayın ve oturma odanızda 20 dakika boyunca dans edin, dans edin, dans edin. "Her şeyi kendin uyduruyorsun, bu yüzden nasıl göründüğün veya bir eğitmeni takip ettiğin konusunda asla endişelenmene gerek yok," diyor.

Aynısını daha büyük toplantılarda da yapın. Roberts, "Bir doğum günü veya yıldönümü partisi veya bir barbekü planladığınızda, onu aktif hale getirin" diyor. "Herkesin oyuncak, uçurtma, Frizbi, Hula-hoop, futbol topu getirdiği parkta piknik yapmayı seviyorum - bu eğlenceli ve zahmetsizce kalori yakıyoruz."