Egzersizle Sağlık Sorunları Nasıl Giderilir

Ter attıktan sonra neden bu kadar harika hissettiğinizi hiç merak ettiniz mi? Görünüşe göre egzersiz sadece etkili bir dövüşçü değildir - karşılaştığınız rahatsız edici sağlık sorunlarının hemen hemen hepsi için bir çare: anksiyete, uykusuzluk, sırt ağrısı - hatta sıcak basmalar. Yale Üniversitesi Önleme Araştırma Merkezi'nin kurucu direktörü Dr. David Katz, "Sağlık sorunlarını önlemek söz konusu olduğunda, egzersiz, sahip olduğumuz en iyi ilaçlardan biridir" diyor. Ancak bazı egzersizler, sizi rahatsız eden şeyleri iyileştirmek için diğerlerinden daha iyidir. Bu aktif çözümleri deneyin.

Anksiyete
Exercise for Mood and Anxiety'nin ortak yazarı olan PhD Michael Otto, doğal olarak kaygıyı hafifletmenin kanıtlanmış bir yolu kardiyo egzersizidir, diyor. / i> Kalbinizi pompalamak, serotonin, norepinefrin ve GABA gibi duygudurum dengeleyici nörotransmiterlerin salınımını artırır, bu nedenle Spinning dersinde stresten terliyormuşsunuz gibi hissedebilirsiniz.
İyi hisler devam ediyor: Bir çalışma Medicine & amp; Sporda Bilim ve Egzersiz , 30 dakikalık orta yoğunlukta egzersiz yapmanın (koşmak, koşmak değil) sizi saatler sonra, patronunuzla o büyük toplantıya hazırlanmak gibi stres kaynaklarına karşı daha dirençli hale getirdiğini gösterdi. Ve uzun vadede, 'egzersiz yapan insanlar sürekli olarak daha az genel stres, anksiyete ve depresyon bildiriyorlar' diyor Otto.

Fitness Rx: Yoğun bir günün sabahı hızlı bir kardiyo patlaması yapın, ya da sonunda gevşemek. Mümkünse dışarı çıkın. Çok sayıda araştırma, temiz havanın ruh halinizi büyük ölçüde artırdığını gösteriyor.

Gündüz uyku hali
Kafeine yaslanmak yerine (daha sonra uykuya dalmanızı önleyerek tekrar uyuşukluğa neden olabilir. Ertesi gün), harekete geçin. 2011 yılında yapılan bir araştırmaya göre, haftada 150 dakika önerilen fiziksel aktivite kurallarını karşılayan kişilerin gün içinde kendini dışarıda hissetme olasılıkları yüzde 65 daha düşük. Oregon'daki spor ve egzersiz psikolojisi programının eş direktörü olan doktora eş yazarı Brad Cardinal, "Egzersiz yapanlar daha hızlı uykuya dalar, gece yarısı daha az uyanır ve uyku bozukluğu riski azalır" diyor. Eyalet Üniversitesi.

Çeviri? Daha sağlıklı bir şekilde erteleyecek ve hareket halindeyken daha enerjik hissedeceksiniz. Aktivitenin vücudunuzu neden bu kadar iyi uykuya hazırladığından emin değiliz, ancak bu muhtemelen çekirdek vücut sıcaklığınızı düşürmek, uykuyu teşvik eden melatonin hormonunu artırmak ve enerji seviyelerini eski haline getirmek ve hücreleri onarmak için biyolojik bir ihtiyacı desteklemek gibi faktörlerin bir kombinasyonudur. ve uyurken dokular, 'diyor Cardinal.

Fitness Rx: Haftada 150 dakika orta düzeyde aktiviteyi hedefleyin. Biraz yoga yapmaya çalışın; 2012 yılında yapılan bir araştırma, derin nefes alma teknikleriyle birlikte yoga yapmanın uykusuzluğu dört ay içinde hafiflettiğini buldu. Çuvala çarpmadan en az üç saat önce antrenmanınızı tamamlayın: Egzersiz, yatma vakti geldiğinde çok uyarıcı olabilir.

Sırt ağrısı
Omurganızın çevresindeki destekleyici kaslar yaşla birlikte daha az dirençli hale gelir; bütün gün bilgisayarın başında eğilerek oturmak onları daha da zayıflatır. Ancak yeni düşünce, dinlenmenin genellikle cevap olmadığıdır. Massachusetts Quincy Koleji'nde egzersiz bilimcisi olan Wayne Westcott, 'Araştırmalar, çoğu hastada daha iyi bir çözümün kuvvet antrenmanı olduğunu gösterdi' diyor. Ağrıyı 10 ila 12 hafta içinde yüzde 30 ila 80 oranında azaltabilir. Alt sırt, karın ve eğik kaslarınızı geliştirmek, omurganızdaki baskıyı alır ve hem ağrıyı önler hem de tedavi ederek hareket açıklığını iyileştirir.

Kondisyonunuz Rx: Haftada iki veya üç gün kuvvet antrenmanı egzersizleri, ana kas gruplarına odaklanmak (göğüs baskısı, bacak baskısı ve oturarak sırayı deneyin) ve bel ve karın kası çalışması (alt sırt ve karın makinesi). Her biri 8 ila 16 tekrardan oluşan 2 ila 4 set hedefleyin.

Sonraki Sayfa: Düşük cinsel dürtü

Düşük cinsel dürtü
Yerel spor salonunuzdan başka bir yere bakmayın: Cinsel Tıp Dergisi araştırması, koşu bandına 20 dakika boyunca vuran kadınlar, erotik bir videoyu izlerken, egzersiz yapmayan gruba göre fizyolojik olarak daha fazla uyarıldı. V Is for Vagina kitabının ortak yazarı olan ob-gyn Alyssa Dweck, "Egzersiz, vücudunuzun her bölgesinde dolaşımı artırır" diye açıklıyor ve bu da bizi daha çok oyun yapıyor yatak odası eylemi için. Zihinsel olarak, düzenli egzersizler vücut takılmalarının üstesinden gelmemize yardımcı olabilir, diye ekliyor. Egzersiz sırasında salınan iyi hissettiren endorfinler, cinsel dürtüleri aşağı çeken yorgunluk veya stres yoluyla patlayabilir. (Dayanıklılığın artması da zarar vermez.)

Fitness Rx: Kalbinizi pompalayan ve sizi vücudunuzla temasa geçiren Latin dansı veya Zumba gibi egzersizler ekleyin. Dr. Dweck ayrıca pelvik bölgeye kan akışını artıran yoga pozisyonları öneriyor.

Yemek istekleri
Öğleden sonra 3: 00'e direnmek için iradenizi kullanıyorsanız. çikolata dürtüsü ve sefil bir şekilde başarısız olmak yerine küçük bir aktivite deneyin. Nedeni şu: 'Bir özlemin acısı içinde, beyniniz' beni dopaminle besleyin! 'Diyor - beyninizin ödül merkezine giren o nörotransmiter. Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain kitabının yazarı John Ratey, çağrıyı karbonhidratlarla veya egzersizle tatmin edebilirsiniz "diyor. Her iki düzeltme de dopamin seviyenizi önemli ölçüde artırır, ancak yalnızca birinin poponuz üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır.

Fitness Rx'iniz: Otomat delilerini aldığınızda, 15 dakika ayırın ve son araştırmalarda gereken tek şey olduğu gösterilen tempolu bir yürüyüşe çıkın kısa devre yiyecek istekleri.

Sıcak basmaları
Menopoz sırasında ve ona giden yıllarda kadınların yüzde 80'i sıcak basması ve gece terlemesi gibi semptomlardan muzdariptir. Dr. Dweck, egzersiz sağlıklı bir vücut kitle indeksi sağlamanıza yardımcı oluyor - aşırı kilolu kadınlar daha şiddetli semptomlar bildirdikleri için çok önemlidir - ve stresi azaltır, bu da flaşları tetikleyebilir. Fazla sürmez: Menopause dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, koşu bandında 30 dakikalık bir yürüyüş veya koşu, sıcak basmaları 24 saatlik bir süre içinde yüzde 74'e varan oranda bastırdı.

Kondisyonunuz Rx: Büyük M ile uğraşıyorsanız kardiyo çok önemlidir, haftada beş gün 30 dakika hedefleyin.

Zayıf bağışıklık sistemi
Aerobik egzersizler Appalachian Eyalet Üniversitesi'nde bir profesör olan DrPH, araştırması haftada beş gün kardiyo tedavisinin hastalanma oranını düşürdüğünü gösteren Dr.PH David Nieman, % 43 arttı.

Fitness Rx: Kalp atış hızınızı artıran egzersizler bağışıklığı artırabilir. İyi seçenekler: Jogging yapın, bisiklet sürün veya dans dersi alın. Veya haftanın çoğu gününde 30 dakika boyunca (egzersizler arasında çok az dinlenerek veya hiç dinlenmeden) bir devre antrenmanı deneyin. (Hastalanma riskinizi artırabileceğinden, 90 dakikadan fazla yoğun egzersiz yapmaktan kaçının.) Sağlığınıza büyük bir getiri elde etmek için ihtiyacınız olan tek şey bu küçük bağlılıktır.