Metin Boynu Nasıl Onarılır ve Duruşunuzu İyileştirir

Teknolojinin nasıl iletişim kurduğumuzdan ve bilgi paylaştığımızdan hayatta nasıl gezindiğimize (teşekkür ederim, Google Haritalar!) Başka bir deyişle, cihazlarımıza bağlıyız. Aslında, son araştırmalara göre insanlar her gün yaklaşık beş saatini akıllı telefonlarında, bilgisayarlarında veya tabletlerinde geçiriyor. Ve vücudunuza zarar veriyor olabilir.

Muhtemelen bu makaleyi okumak için cihazınıza bakıyorsunuz - öne doğru, omuzlarınız yuvarlak ve geriye çökmüş, kendinizi ağrı ve artık 'metin boynu' olarak bilinen ağrılar. NYU Tıp Fakültesi ortopedi cerrahı ve ortopedik cerrahi klinik yardımcı doçenti Dr. Jonathan Stieber, "Paraspinal ve üst sırt kaslarını kötü duruştan esnetebilir ve tüketebilirsiniz" diyor. Sırtın üst kısmı dönerken, baş ve boyun omurganızdan öne doğru çıkmaya ve hizadan çıkmaya başlar. Vücudunuzun ağrımasına şaşmamalı.

Cihazlarınızdan kurtulmanın bir yolu olmadığını biliyoruz - o halde ağrı konusunda ne yapabilirsiniz? Öğrenmek için okumaya devam edin.

Genellikle fıtıklaşmış diskler veya yalnızca aşırı teknoloji kullanımından kaynaklanan sinir sıkışması gibi ciddi sorunlar görmeseniz de, Dr. Stieber bunun altta yatan bir durumu kötüleştirebileceğini söylüyor. Hafta sonu koşunuza veya CrossFit WOD'a giderken dikkatli olun. "Vücudunuz alışık olduğu pozisyondan çıkardığınız için şok olabilir. Balmes, yaralanmaya yatkın olabilirsiniz ”diyor.

Dik oturmak ilk başta doğal olarak gelmeyebilir. Balmes, "özen gerektirir, ancak daha da önemlisi pratik gerektirir" diyor. "Her şeyde olduğu gibi, aktif uygulama alışkanlık olarak doğru duruşu sağlamlaştırmaya yardımcı olacaktır." Doğru yapmadığınızın bir işareti: "Vücudunuzdaki herhangi bir şey uzun süreli kullanımdan sonra ağrılı veya rahatsız hissediyorsa, bu vücudunuzun size pozisyon değiştirip daha iyi bir tane bulmanız için çığlık atma şeklidir, çünkü mevcut duruşunuzu işe yaramaya çabalar, "Diyor.

Ekrana sık sık ara vermek, saatte sadece iki dakika olsa bile yardımcı olabilir. "Araları sıfırlama olarak kullanın." Balmes diyor. "Telefonunuzda veya bilgisayarınızda hatırlatıcılar ayarlayın veya bir Post-It notu kullanın. Bu küçük ipuçları çok büyük bir fark yaratabilir. ”

Kaslarınızı güçlendirmek ve germek de o rahatsız edici ağrının bir kısmını hafifletmeye yardımcı olabilir. Bir fizyoterapisti ziyaret etmek özel ihtiyaçlarınıza rehberlik etmenize yardımcı olabilir, ancak Balmes, teknolojinin neden olduğu çöküşle mücadeleye yardımcı olmak için bu üç hızlı egzersizi önerir.

En iyi tavsiye, bilgisayarınızdan veya cep telefonunuzdan sık sık ara vermek olsa da , bu egzersizler duruşunuzu iyileştirmenin yanı sıra iyi önleyici tedbirlerdir. Balmes, "Bu ağrınızı gidermiyorsa, sorunun daha ciddi olabileceğini bilin ve bir fizyoterapist arayın" diyor.