Ayak Sorunlarınızı Nasıl Giderebilirsiniz?

Ayaklarınız iki sert çetin. Siz koşu bandında zıplarken veya bir Zumba dersi alırken günlerini stilettolara, kaldırımlara vurarak ve ağırlığınızı destekleyerek geçirirler. Bu ülkedeki her altı kişiden birinin ayak sorunlarından şikayet etmesi şaşırtıcı değil. Özellikle kadınların doktorlarını görmek için topallamalarının en büyük nedeni? Uygun olmayan ayakkabılar. Aslında, Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisi'ne (AAOS) göre, 10 kadının ayak sorunundan dokuzu çok sıkı ayakkabılara bağlanabilir. Ancak bütün gün spor ayakkabılarla oturmanıza gerek yok. New York City ayak hastalıkları uzmanı ve Amerikan Podiatrik Tıp Derneği sözcüsü Hillary Brenner, "Ayakkabılarınızı değiştirirseniz ve ayağınıza biraz TLC verirseniz, çoğu sorunu önleyebilmeniz gerekir" diyor. İşte, gelecek yıllarda güçlü adımlarla ilerlemenizi sağlayacak temel hareketler.

Yakın zamanda bir tane olduysanız, iyi bir arkadaşsınız: Her gün tahminen 25.000 ayak bileği burkulması oluyor. AAOS'a. Ayağınız normal hareket aralığının ötesinde büküldüğünde, yuvarlandığında veya gerildiğinde buradaki bağlarda olası bir yırtılmaya neden olduğunda ortaya çıkarlar. Bu bir koşu sırasında, hatta kaldırıma takılmak gibi zararsız bir şeyden veya bir çift ayakkabıyla tökezlemekten kaynaklanabilir.

Burkulma 1. dereceden başlayarak değişebilir (biraz hassasiyetiniz ve şişkinliğiniz var, ancak yine de yürüyebilir) 3. sınıfa kadar, şişlik ve ağrı o kadar şiddetliyse, birkaç gün sonra bile ayağınıza ağırlık veremezsiniz. İkincisi ise, atel, muhtemelen koltuk değneği ve hatta fizik tedavi için bir doktora görünmeniz gerekecek. Bir burkulmayı hafifletmek ve sadece ortalıkta dolaşmak için cazip gelseniz de, yapmayın: Tüm ayak bileği burkulmalarının yaklaşık yüzde 40'ı kronik ağrıya neden olabilir, çünkü çoğu zaman düzgün iyileşmezler.

İlk 72 saat: RICE protokolünü izleyin — dinlenin (burkulmadan mümkün olduğunca uzak tutun ve yürümeniz gerekiyorsa koltuk değneği kullanın), buz (20 dakika, günde dört kez), kompresyon (ayak bileğinizi sabitlemek ve desteklemek için eczanelerde bulunan bir bandaj veya ACE sargısı kullanın) ve yükseklik (şişmeyi en aza indirmek için ayak bileğinizi kalp seviyenizin mümkün olduğu kadar yukarıda tutun). 72 saat sonra: Şişlik azaldıysa ve tekrar ayağınıza ağırlık veriyorsanız, size herhangi bir acı vermemeleri koşuluyla evde hafif güçlendirme egzersizleri yapabilirsiniz, diyor John New York City'deki Özel Cerrahi Hastanesi'nde ortopedi cerrahı olan Kennedy, MD. Ayak bileği dairelerini deneyin: Etkilenen ayak bileğini nazikçe bir yönde, sonra diğer yönde döndürün. Günde üç ila dört kez 10 tekrar yapın. Öte yandan, 'yaklaşık üç gün içinde herhangi bir iyileşme olmazsa, muayene ve muhtemelen bir MRI için doktorunuza görünün' diyor Dr. Daha şiddetli bir burkulma, eklemin kıkırdağına veya astarına zarar verebilir veya kemik, tedavi edilmezse erken evre artrite yol açabilir. Bir hafta sonra: Hafif (1. derece) bir burkulma geçirdiyseniz ağrısız olmalı ve normal aktivitenize dönmelisiniz, diyor Dr. Yine de hala topallıyorsanız, doktorunuza görünün. 2. derece burkulmanız olabilir veya daha kötüsü olabilir ve bu yırtık bağları yeniden eğitmek için büyük olasılıkla fizik tedaviye ihtiyacınız olacaktır. Kennedy, "Aksi takdirde burkulmalar olmaya devam edecek," diye açıklıyor.

Plantar fasya, topuğunuzu ayağınızın ön kısmına bağlayan ve ark desteği sağlayan uzun, ince bir bağdır. Ancak ayağa çok fazla baskı uygulandığında - uygun olmayan şekilde oturan ayakkabılardan, kilo alımından veya aktivitede yakın zamanda meydana gelen artıştan dolayı doku şişebilir. Plantar fasiit olarak bilinen bu durum, topuğun alt kısmındaki en yaygın ağrı nedenidir. Portland, Oregon'da bir spor hekimliği doktoru olan Carol L. Otis, "Plantar fasya bir keman yayı gibidir - sıkıdır ve çok gerilirse yırtılabilir" diyor.

Ayağınızın altında, topukunuzun yakınında, özellikle sabah yataktan kalktığınızda veya masanızda otururken ayağa kalktığınızda olduğu gibi, özellikle kötü olan ağrıyı fark edeceksiniz. kullanılmıyor. Birkaç dakikalık yürüyüşten sonra iyileşmelidir. Ağrı, egzersizin ayağınıza koyduğu stres nedeniyle egzersizden sonra da kötüleşebilir.

Neyse ki, AAOS'a göre plantar fasiitli kişilerin yüzde 90'ından fazlası tedaviye başladıktan sonraki 10 ay içinde iyileşiyor. Baldırlarınızı ve ayaklarınızı gevşetecek esneme hareketleriyle başlayın. Plantar fasiit, overpronation gibi mekanik bir sorundan kaynaklanıyorsa (ayağınız içe doğru yuvarlandığında), ısmarlama ortezler fasyadaki gerilimi azaltmaya yardımcı olabilir. Ağrınız gerçekten şiddetliyse, doktorunuz size iltihabı azaltmaya yardımcı olmak için kortizon iğnesi yapabilir ve ayrıca fizik tedavi önerebilir. Son çare olarak - özellikle bir yıllık tedaviden sonra iyileşmezseniz - gerginliği azaltmak için bağın kesildiği plantar fasya gevşetme gibi cerrahi bir prosedür önerebilir.

Nöroma, metatarsal kemikler (ayak parmaklarınız arasındaki uzun kemikler) arasındaki sinir dokusunun kalınlaşmasıdır. New York'ta ayak hastalıkları uzmanı olan DPM'den Jackie Sutera, "Burun kemiklerini ve ön ayağı birbirine sıkıştırarak siniri sıkıştıran sıkı, dar ayakkabılar" diyor.

Topun topunda yanan ağrı ayak ve / veya ayak parmaklarınızın arasında.

Daha düz, daha geniş ayakkabılara geçmek; anti-enflamatuarlar almak; ısmarlama ayak pedleri giymek; ve kortizon enjeksiyonları yaptırmak, hastaların yaklaşık yüzde 80'inde semptomları hafifletir. Sutera, diğer yüzde 20 içindeyseniz, siniri küçültmek veya çıkarmak için muhtemelen ameliyat olmanız gerekeceğini söylüyor. Bu durumda, doktorunuza bir MRI gerekli olup olmadığını sorun. Dr. Otis, "Nöromalar stres kırıkları olarak yanlış teşhis edilebilir," ve bunun tersi de geçerlidir ve hiçbir durum bir röntgende görülemez. "

Tüm kadınların yarısından fazlasında bunyon vardır. ayak başparmağını ayağa bağlayan eklemde kırmızı, şişkin bir yumru. Dr. Otis, “Kadınlar erkeklerden daha dar topuklara ve daha geniş ön ayaklara sahip olma eğilimindedir” diyor ve bazı ayakkabı tasarımcıları bunu telafi etmiyor. Sonuç: Birçoğumuz topukta çok geniş ve ön ayağı çok sıkı olan ayakkabılar giyiyoruz, bu da bunyonlar ve ayrıca orta eklemde bükülen ayak parmaklarının adı olan çekiç parmaklar yaratıyor.

Bunyonlar yürürken incinme eğilimindedir. Parmak parmakları ayakkabınızı giydiğinizde ağrıya neden olabilir.

Ayakkabılarınız sıkışıyorsa, gerekirse daha büyük ayakkabı satın alabilmek için ayaklarınızı ölçün. Dr. Otis, "Kadınlar genellikle kilo alma, yaralanma veya hamilelik nedeniyle ayak boyutlarının değişebileceğinin farkında değiller." "Bir ayağınız diğerinden daha büyükse - ki bu oldukça yaygındır - daha büyük ayak için doğru uyumu satın alın." Rahatlamak için reçetesiz satılan koruyucu pedleri de deneyin. Bunların hiçbiri işe yaramazsa, küçük bir ameliyata ihtiyacınız olacak: Tedavi edilmezse bunyonlar büyüyebilir ve hatta artrite yol açabilir.

Baldır kaslarınızı topuk kemiğinize bağlayan Aşil tendonunun iltihabı, tendinit genellikle çok çalışan veya düzenli olarak yüksek topuklu giyen kadınlarda görülür. Dr. Otis, "Birkaç yıl sonra Aşil tendonunuz kronik olarak kısalır," diye açıklıyor, bu nedenle egzersiz yaptığınızda veya üzerinde yürürken kolayca strese giriyor.

Ağrı, sertlik ve / veya boyunca şişme Sabah uyandığınızda veya egzersiz yaptıktan sonra aşil tendonu.

İlk tedavi seçenekleri arasında dinlenme (koşucuysanız yüzme gibi düşük etkili bir aktiviteye geçin) ve 20 dakika buzlanma yer alır. günde birkaç kez ve ibuprofen gibi OTC antienflamatuarlar. Dr. Otis ayrıca, bacak önünde güç oluşturmak ve Aşil tendonundaki gerginliği dengelemek için yaklaşık 50 tekrar için hastaların otururken ayak parmaklarına hafifçe vurmasını sağlıyor. Topuk kaldırıcı giymek, stresi azaltabilir, ancak doktorunuz ayakkabınızın sorunu daha da kötüleştirdiğini düşünürse, ayakkabılarınızı tamamen değiştirmenizi önerebilir. Ağrı bir veya iki hafta sonra azalmazsa, bir fizik tedaviye ve muhtemelen özel yapım ortezlere ihtiyacınız olabilir.