Ulaşılması Zor Kasların Köpürtülmesi

Hepimiz masajları severiz, değil mi? Aslında, bu tatil sezonunda sahip olduğumuz tek şey masajlar için hediye kartları olsaydı çoğumuzun tamamen mutlu olacağına bahse girerim. Peki ya size her gün ücretsiz olarak masaj yaptırabileceğinizi söyleseydim?

Her ne kadar gidip şımartılmakla aynı şey olmasa da ”Tamam, üzgünüm, temelde şımartılmak gibi bir şey değil. Ancak köpük yuvarlama gerçekten kaslarınız üzerinde aynı etkiye sahip olabilir.

Uygun şekilde kullanıldığında köpük rulo, egzersiz yaptıktan sonra kaslarınızı soğutmanın en iyi yollarından biridir. Teknik (kendi kendine miyofasiyal salım olarak da bilinir) iyileşmeye yardımcı olabilir ve uzun vadede kaslarınızın sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir.

Bunları muhtemelen spor salonunda yatarken görmüşsünüzdür ve belki de bir tane vermişsinizdir. sadece ne yaptığınızdan gerçekten emin olmadığınızı bulmak için. Ayrıca, ağrıyan baldır kaslarına ulaşmak yeterince kolaydır, peki ya bu daha tuhaf noktalar?

Burada, ulaşılması en zor ancak yaygın olarak ağrılı yerleri nasıl doğru bir şekilde çevireceğime değineceğim . Bu hareketler bir antrenmandan önce veya sonra yapılabilir, ancak dinlenmeye yardımcı olmak için boş günlerinizde köpük rulo yapmak da iyi bir fikirdir. (Temelde bunu yapmak için her zaman iyi bir zamandır!)

Aşağıdaki alanların her birini yaklaşık 15-30 saniye uygulayın. Gerektiği kadar tekrarlayın.

Köpük silindiri sol iç uyluğunuzun altına yerleştirin ve sağ dizinizi yere koyun. Köpük rulo iç uyluğunuza bastıracak şekilde ileri geri yuvarlayın. İç uyluğunuzun tamamı boyunca yuvarlandığınızdan emin olun. Sağ bacağınıza geçmeden önce burada yaklaşık 15-30 saniye geçirin.

Köpük silindiri sol dış uyluğunuzun altına yerleştirin ve sağ bacağınızı sol ayağınızın önüne geçirin. İleri geri dönmenize yardımcı olması için kollarınızı kullanın. Bu aynı zamanda bacağınıza ne kadar baskı uygulandığını kontrol etmenizi sağlayacaktır. Kalçanıza kadar ve dizinizin hemen üstüne kadar geriye doğru yuvarlayın.

Acıtırsa sorun değil. Normal nefes aldığınız sürece hiçbir şeyi incitmiyorsunuz. Ağrı, genellikle kas fasyası oluştuğu için köpürtmeniz gerektiğinin bir işaretidir. (Bununla birlikte, keskin, batıcı ağrılar hissederseniz, bir doktora danışın.)

Ardından, yüzünüzü aşağıya bakacak şekilde döndürün ve dörtlülerinize vurduğunuzdan emin olmak için bacağınızı yukarı ve aşağı yuvarlamaya devam edin ( uyluklarınızın önü). Diğer tarafta da tekrarlayın.

Köpük silindiri sağ kalçanızın altına, ellerinizi arkanızda ve sol bacağınızı dümdüz dışarıya yerleştirin. Neredeyse sırtınızın alt kısmına gelene kadar tamamen geri dönün ve ardından dizinizin üst kısmına ulaşana kadar ileri doğru yuvarlayın. Köpük silindiri bacağınıza paralel olarak çevirebilir ve kalçanızda yan yana yuvarlayabilirsiniz. Taraf değiştirmeden önce bunu 15-30 saniye boyunca tekrarlayın.

Köpük silindiri, elleriniz arkanızda olacak şekilde sağ bacağınızın altına yerleştirin. Mümkünse sol bacağınızı yerden uzak tutun. Kalçanızın hemen altında, dizinizin üst kısmına kadar yuvarlayın ve ardından dizinizin arkasına kadar tamamen aşağıya doğru dönün. Diğer tarafta tekrarlayın.

Köpük silindiri sol baldırınızın altına yerleştirin. Buna tahammül edebiliyorsanız, her iki baldırı da aynı anda yuvarlayabilirsiniz, ancak bu çok fazla baskı ise, ellerinizi arkanızda tutarak sağ topuğunuzu yerde tutun. Baldır kasınızı tamamen yukarı ve aşağı yuvarlayın ve bacağınızı sola ve sağa döndürdüğünüzden emin olun, böylece buzağıların her iki yanına da vurursunuz. Diğer tarafta tekrar edin.

Buna hazır mısınız? Sağ tarafınıza uzanın ve köpük silindiri koltuk altınızın hemen altına yerleştirin. Sağ kolunuzu yukarıda tutun ve köpük silindiri sol kolunuzla tutun. Vücudunuzun yanları boyunca yukarı ve aşağı yuvarlanırken kalçalarınız yerde kalacaktır. Koltuk altınızın hemen altına ve kaburgalarınızın dibine kadar çıkın. Diğer tarafta tekrarlayın.