Havaalanında Beklerken Nasıl Makul Bir Antrenman Yapılır?

Serbest yazar olarak, iş için çok seyahat ediyorum - bu da bana derse girmem veya otelin spor salonuna gitmem için çok az zaman veren dolu bir program bırakıyor. Uyumadığım zamanlarda, boş zamanımın çoğu havaalanında geçiyor. Uçağa binmeden önce, aktarma sırasında veya çantalarımı beklerken hiçbir şey yapmamak yerine, hareket halindeyken antrenmanları sıkmak için yaratıcı yollar bulmaya karar verdim.

İlk başta kesinlikle tuhaftı . Ben sınıfın arkasına koşan türden biriyim çünkü insanlar beni terlediklerinde kendime güveniyorum, bu yüzden havaalanının neden tam bir fitness rutini için gidilecek yerim olmayacağını tahmin edebilirsiniz. . Ama sonunda kendimi aşmak zorunda kaldım çünkü haftalık seyahatlere aylarca giderdim.

Havaalanında benim için mantıklı olan kendi antrenman planımı yapmak için doğal olarak şuna baktım Yardım için Instagram. En sevdiğim iki bulduğum şey, fitness yıldızı Kaisa Keranen'in terminalde takip etmesi kolay antrenmanları ve mega yogi Caitlin Turner'ın uçuştan önce ilham verici hareketleriydi.

Daha fazla fikir için Pure Barre usta eğitmenine ulaştım ve stüdyo sahibi Sami Sweeny, Peter Lee Thomas (Halle Berry'nin eğitmeni) ile birlikte. Burada, sizi kalkıştan önce bir sonraki sağlık düzeyine getirmek için ipuçlarını ve püf noktalarını paylaşıyorlar.

"Havaalanında oturmak acı verici olabilir, etrafınızdaki sandalyeleri ve bankları dahil ederek çevrenizden en iyi şekilde yararlanın. antrenman, ”diyor Thomas Sağlık . "Oturduğum her şeye ters egzersiz yapmayı ve birkaç şınav çekmeyi seviyorum."

Sweeny aynı sayfada. Health'e "Uçuşunuzu beklerken yapabileceğiniz sayısız vücut ağırlığı, ekipmansız hareket var" diyor. "Elleriniz sandalyede 30 saniyelik tricep dipsleri yapın ve buzağı kaldırmalarıyla bir dakikalık duvara oturun."

Ve etrafta potansiyel olarak rahatsız edecek pek çok insan olmadan yalnız bir kapıda bekliyorsanız, Diaryofafitmommy.com'dan bir Sia Cooper çekmeyi ve yukarıdaki uçuş öncesi alt vücut hareketlerini çalmayı düşünün.

Havaalanı terminal alanında kilometrelerce yol kat etmeyi kolaylaştıran insan taşıma aracı da bunun yerine etkili bir alternatif olabilir. bir parkur veya koşu bandı. Keranen'in aşağıdaki yürüyen yolda yüksek diz egzersizi yaptığına tanık olun. Kimseyle karşılaşmadığınızdan emin olun.

Hiçbir şey stres atmaz ve enerjinizi yoga gibi canlandırmaz, bu yüzden boş bir alana gidip bir matı açabilirsiniz. (Eğer paspasınız yoksa, yere bir mont veya ceket serin ya da Richmond, Virginia'daki havaalanında aşağıda yaptığımı yapın ve bekleme alanı sandalyesinde çalışın.)

Yoga Poses uygulaması, yeni başlayanlar için değiştirilmiş pozisyonların yanı sıra 250 pozluk eğitim videoları ile işleri kolaylaştırır, böylece tek başına oldukça karmaşık bir egzersiz yaparken tamamen karanlıkta olduğunuzu hissetmezsiniz.

Asana Rebel, yoga deneyimini daha aktif bir şeye dönüştüren başka bir alternatiftir ve büyük bir ter atması garanti edilir. Ayıracak fazla zamanınız yoksa uygulamada hızlı mini seanslar da var.

Kendin yap yoga sana göre değilse, takılıp kaldığın havaalanında bir havaalanı olup olmadığını kontrol et yoga stüdyosu. Yoga Journal'a göre, uluslararası ve ABD'de giderek artan sayıda havalimanı, San Francisco, Miami, Dallas-Fort Worth ve Londra'daki Heathrow havalimanları dahil olmak üzere yoga için belirlenmiş alanlar sunuyor.

Yoga on the on Havaalanlarında seyahat dostu yoga ve meditasyon malzemeleri sunan bir şirket olan Fly, Denver havalimanında dersleri olan özel bir stüdyo açtı ve bu yıl havalimanı içinde başka alanlar da açmayı planlıyor.

Yine de Bavulunuza daha fazla eşya eklememek en iyisi, Sweeny ve Thomas direnç bantlarının sahip olunmaya değer bir fitness ekipmanı olduğu konusunda hemfikir. Sweeny, "Çok yönlü, hafif, taşınabilir ve kuvvet antrenmanı ve esneme için harika" diyor. "Direnç bantlarını vücudun üst ve alt kısmı için ağırlıkların yerine ve hatta çekirdek işlerinde kullanabilirsiniz."

Öyleyse onları kapının yakınındaki boş bir alanda veya eğer varsa yoga odasında kırın. gittiğiniz havaalanında bir tane var. Temelde antrenmanlarınızı daha zor hale getirmenin kolay bir yoludur. Bir direnç bandı ile bicep curllardan triseps uzatmalarına kadar her şeyi yapabileceksiniz. Sweeny, "Vücudun alt kısmı için, bandı uyluklarınızın etrafına yerleştirmeniz ve ağız kavgası, ciğer veya plyometrik hareketler yapmanız yeterlidir", diye ekliyor.