Kate Middleton Gibi Yalın Bacaklar Nasıl Elde Edilir

Cambridge Dükü ve Düşesi, Temmuz ayı sonlarında Glasgow İngiliz Milletler Topluluğu Oyunları'nda sporcuların köyünü ziyaret etti ve burada festival oyunlarına katıldı - ancak gösteriyi çalan topuklu kraliyet ailesiydi.

Oynarken Güney Afrika oyunu Three Tins, Kate Middleton yüzlerce kişinin önünde yükselen takozlar arasında atlarken gülümsüyordu. Ve 32 yaşındaki, o zayıf bacaklar için sporla yaşam boyu süren aşk ilişkisine teşekkür ederken, siz de doğru egzersiz rutini ile muhteşem maçlar elde edebilirsiniz.

"Güçlü bacaklar benim favorim ve var VSK Jujitsu'da siyah kuşak sahibi olan ve Jenny McCarthy ve Bethenny Frankel'i eğiten Jennifer Cassetta, onları bu şekilde elde etmek için bol miktarda egzersiz, ”diyor. “Onları elde etmenin en bariz hamleleri koşmak / koşmak, ağız kavgası ve akciğerlerdir. Bununla birlikte, çok açık olmayanlar, Warrior III'ün yoga veya tek bacaklı çömelme pozları gibi, zıplama ve zıplama tekmeleri, yan ciğerler ve denge hareketleri gibi plyometrik hareketlerdir. "

Elbette , her gal kolayca topuklarla sıçrayamaz, ancak bir kraliyet gibi zayıf bacakları puanlamak mümkündür. Evde yapabileceğiniz bazı hareketler için, aynı zamanda birkaç ünlü bedene yardımcı olan fitness uzmanı Simone De La Rue, en sevdiği teknikleri aşağıda paylaştı:

"Masa üstü bir pozisyona geçin ve bir Pilates topu yerleştirin sağ dizinizin kıvrımı ”diyor De La Rue. Topunuzu yerinde sabitlemek için topuğunuzu kalçanıza doğru sıkın, ayağınızı işaret edin. Bacaklarınız yere paralel gelene kadar bükülmüş bacağınızı tavana doğru kaldırın. Bir tekrarı tamamlamak için bacağınızı indirin. Bacakları değiştirin ve tekrarlayın. Her bacak için 10-15 tekrar yapın. " Her bir bacağınızı kaldırırken sırtınızı kamburlaştırmaktan kaçının ve omurganızı desteklemek için karın kaslarınızı sıkı tutun.

De La Rue, "Masa üstü pozisyonuna geçin ve her elinizde bir direnç bandı tutun" diyor. “Bandın ortasını ayakkabınızın tabanından geçirin, ayağınızı bükün ve sağ bacağınızı kendinizden uzağa uzatın, ayak parmağınız yere değsin. Bacağınızı yere paralel olana kadar kaldırın, ardından ilk konuma indirin. Bacakları değiştirin ve tekrarlayın. Her bacakta 15-20 tekrar yapın. " Gruptaki gerginlik dizinizi bükmek istemenize neden olurken, karşı koymanız konusunda ısrar ediyor, bu da hamstringlerinizi ve kalça kaslarınızı daha da çalıştıracaktır.

"Direnç bandınızın uçlarını birbirine bağlayın, böylece Dev bir lastik bant gibi güvenli bir daire ve bacaklarınızın etrafına iki kez dolayın ”diyor De La Rue. “Ya uyluğunuzun ortasına ya da ayak bileklerinize (daha sert) sabitleyin ve ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde, bantta gerginlik yaratacak kadar uzakta durun, böylece yerinde kalır. Bacaklarınızı düz tutarak ve banttaki gerginliği koruyarak yanal olarak sağa ve sola doğru adım atın. 15-20 tekrar yapın. ”
Bu makale ilk olarak Fox News Magazine'de yayınlandı