Uylukta Selülitten Nasıl Kurtulunur?

Selülit, genellikle uyluk bölgesinde oluşan çukur görünümlü bir cilttir. Derinin derinliklerinde bulunan yağ dokusu bağ dokusuna doğru itildiğinde oluşur.

21 yaş ve üzerindeki tüm kadınların yüzde 85'inden fazlasında selülit olduğu tahmin edilmektedir. Erkeklerde o kadar yaygın değildir.

Selülit, bölgede doğal olarak daha fazla yağ dokusu bulunduğu için uylukta gelişebilir. Selülit gelişimi için diğer risk faktörleri şunlardır:

yaş
östrojen
aile öyküsü
doku iltihabı
kilo alımından kaynaklanan yağ dokusunda artış
kollajen kaybı
zayıf dolaşım (bacaklarda yaygın bir sorun)
zayıf lenfatik drenaj
epidermisi inceltme (cildin dış tabakası)

Genel sağlığınız açısından selülite sahip olmanın hiçbir sakıncası yoktur. Bununla birlikte, birçok insan görünümünü azaltmak istiyor.

Tam da bunu yapmayı vaat eden bir dizi ev ilaçları ve alıştırmalar var, ancak kilit nokta, bu çözümlerin gerçekten yutturmacaya uyup uymadığını belirlemektir.

Selülit için ev ilaçları

Selülit görünümünü azaltmaya yardımcı olabilecek bazı ev ilaçları.

Masaj

Umut verici bir çare: masaj. Bu evde veya profesyonel bir masaj terapistinin yardımıyla yapılabilir.

Masaj, lenfatik drenajı iyileştirerek selüliti azaltabilir. Ayrıca cilt dokunuzu germeye de yardımcı olabilir. Bu, selülit gamzelerini de uzatmaya yardımcı olabilir.

Masaj kremleri aynı faydaları sağlar, ancak temel bileşen masaj sürecidir. Bir krem uygulayıp selülitin kendi kendine gitmesini bekleyemezsiniz.

Ayrıca, selülit söz konusu olduğunda tek bir masajın yardımcı olmayacağını bilin. İstediğiniz sonuçları elde etmek ve sürdürmek için işlemi tutarlı bir şekilde tekrarlamanız gerekir.

Biyoaktif kolajen peptidleri

Ek üreticilerin vücudunuzu hızlı bir şekilde değiştirme konusunda verdiği sözlere karşı ihtiyatlı olabilirsiniz. düzeltmeler.

Bununla birlikte, 2015 yılında yapılan bir araştırma, biyoaktif kolajen peptidleri alan kadınlarda selülitte bir iyileşme olduğunu buldu.

Katılımcılar 6 ay boyunca günlük sözlü takviye aldı. Genel olarak, uyluklarındaki selülitte belirgin bir azalma vardı. Hem orta hem de daha yüksek kilolu kadınlarda iyileşme görüldü, ancak en fazla iyileşmeyi orta kilolu olanlar gördü.

Sonuçlar ilginç olsa da, selülit iyileşmesinde herhangi bir takviyenin rolünü desteklemek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç var.

Daha fazla su için

Selülite yardımcı olabilecek diğer bir düşük maliyetli seçenektir su içmek. Sadece su içmenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda su kan dolaşımını ve lenfatik akışı teşvik etmeye de yardımcı olur.

Kilo kaybı

Kilo kaybı, aşırı kilolu ve obezitesi olan bazı kişilerin selüliti azaltmasına da yardımcı olabilir. Fazla vücut yağını kaybetmek doğal olarak selülit görünümünü azaltabilir.

Bununla birlikte, herhangi bir kiloda selülit olabilir. Sadece fazla kilolu veya obez olanlarla sınırlı değildir.

Kilo vermek veya kaslarınızı sıkılaştırmak istiyorsanız, sağlıklı bir diyet ve egzersizin uyluklarınızdaki selüliti azaltmaya yardımcı olabileceğini fark edebilirsiniz. Aşağıdaki egzersizlerden bazılarını düşünün.

Selülitten kurtulmaya yardımcı olabilecek egzersizler

Bazı bacak ve kalça egzersizleri uyluk bölgesi çevresindeki cildi sıkılaştırmaya yardımcı olabilir. Buna karşılık, selülitte bir azalma da görebilirsiniz.

Egzersiz, uyluktaki selülitten kurtulmanın kusursuz bir yolu olmasa da, daha güçlü kaslar ve daha sıkı bir cilt görünümünü azaltabilir.

Denemek isteyebileceğiniz bazı egzersizler aşağıda verilmiştir. .

Çömelme

Çömelme yapmak için:

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık durun. Ayak parmaklarınızın öne doğru baktığından emin olun.
Bir sandalyede oturuyormuş gibi kalça kaslarınızı indirin ve dizlerinizin ayak parmaklarınızın üzerinden geçmemesini sağlayın.
Kalçalarınızı sıkarken başlangıç pozisyonuna yükselin ve tekrarlayın.

Çömelme hareketleri

Bu, sonunda bir sıçrama ek zorluğuyla birlikte normal çömelmenin ötesinde bir adımdır:

Normal bir çömelme yapın.
Başlangıç pozisyonuna geri dönerken, biraz hızlanın ve zıplayın.
Ayağınızın üzerinde olabildiğince yumuşak bir şekilde yere inmeye çalışın. Tekrarlayın.

Step-up'lar

Bir bankın veya sağlam bir egzersiz kutusunun önünde durun.
Kutunun üzerine çıkın, Her seferinde bir ayak.
Aynı şekilde geri adım atın.
Tekrarlayın.

Kalça / bacak geri tepmeleri

Yerde dört ayaklı bir pozisyona geçin.
Bir bacağınızı arkaya doğru itin, kalçalarınızı ve üst uyluklarınızı çalıştırın.
Bacağınızı indirin ve tekrarlayın. diğer bacak.

Yan akciğerler

Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde dik durun.
Geniş bir adım atın. tek taraf. Kalçalarınızı geriye doğru iterken dizinizi bükün. Hamle boyunca her iki ayağınızı yerde düz tutun.
Başlangıç pozisyonuna dönmek için aynı bacakla itin.
Diğer tarafla tekrarlayın.

Aşamalar ekleyin

Yukarıdaki egzersizlerin her biri, vücut ağırlığınızı kendi yararınıza kullanmanıza olanak tanır. El ağırlıklarını ve halterleri de uygun gördüğünüz şekilde dahil edebilirsiniz.

Bir seferde 12 ila 15 tekrar yapın. Güçlendikçe ağırlıkları veya tekrarları artırabilirsiniz.

Kas gerginliğini önlemek için egzersizden önce ve sonra esnediğinizden emin olun.

Haftada 2 ila 3 seans, 30 dakika hedefleyin

Tek bir egzersize odaklanmak yerine, aerobik egzersizleri ve kuvvet antrenmanını birleştiren düzenli bir egzersiz rutini hedefleyin. Aerobik aktiviteler yağ yakmanıza yardımcı olurken güç egzersizleri kas geliştirip genel cilt elastikiyetine yardımcı olur.

Tüm bu faktörler bir araya geldiğinde uyluk selülitini iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Yardımcı olabilecek bazı aerobik egzersizler yağ yakmak şunları içerir:

bisiklete binme
dans
yürüyüş
koşma
yüzme
yürüme

Buradaki anahtar, gerçekten zevk aldığınız bir aktivite bulmak ve ona bağlı kalmaktır.

Egzersiz yapmakta yeniyseniz, emin olun Başlamadan önce doktorunuzla iki kez kontrol edin.

En iyi seçiminiz yaşam tarzı değişiklikleri

American Society for Dermatologic Surgery'ye göre selüliti önlemenin bir yolu yok. Bu çok yaygın bir durumdur. Risk yaşla ve belirli yaşam tarzı faktörleriyle artar.

Yaşınızı kontrol edemiyor olsanız da, uyluklarınızdaki selülit miktarını azaltmaya yardımcı olabilecek yaşam tarzınızda bazı değişiklikler yapabilirsiniz. Bu değişiklikler, düzenli egzersiz ve besleyici diyet gibi şeyleri içerebilir.

Selülit görünümünü azaltmak için profesyonel prosedürlerle ilgileniyorsanız dermatoloğunuzla konuşun. Lazer tedavisi gibi bazı tedaviler yardımcı olabilir ancak uyluklarınızdaki selüliti tamamen ortadan kaldırmaz.

Halihazırda bir dermatoloğunuz yoksa, Healthline FindCare aracı bölgenizde bir doktor bulmanıza yardımcı olabilir.

Ayrıca önemli: Bunun herhangi bir çare veya prosedürden kaynaklanmadığını bilin kalıcı değil. Uyluk selülitinin görünümünü sürekli olarak azaltmak için işlemi tekrarlamanız gerekecek.