Metabolizmanızı Nasıl Harekete Geçirirsiniz?

jumpfoto.de Kendinizi iyi hissetmeniz gereken bir şey var: Vücudunuz kalori yakan bir makinedir. Bu makaleyi okurken birkaçını bile yakacaksınız. Mesele şu ki, nefes almaktan yemeye ve uyumaya kadar yaptığınız her şey enerji kullanıyor. Bütün gün yatakta yatmak için gereken kalori sayısına dinlenme metabolizma hızınız denir. Tıpkı kıvırcık saçlarınız veya sıcak kişiliğiniz gibi, sizinki de benzersizdir.

'Metabolizma hızınızı belirleyen pek çok faktör var,' diyor insan beslenmesi, gıdalar ve egzersiz alanında profesör olan Janet Rankin Virginia Tech. Bunların arasında boyunuz ve kilonuz (daha büyük insanlar daha fazla kalori yakar), cinsiyetiniz (kadınların metabolizmaları erkeklerden daha yavaş olur), yaşınız (yaşlandıkça metabolizma hızınız düşer), ne kadar kas veya yağınız (kas daha fazla yanar) Yağdan daha kalori) ve DNA'nız.

Çift sarmalınızı yeniden bağlayamasanız veya saati geri alamasanız da, Rankin hızlı bir yakıcı olmak için hala yapabileceğiniz çok şey var, diyor. Tek yapmanız gereken, araştırmaya dayalı bu dört gerçeği hatırlamak.

Öyleyse yeterince zorluyorsanız nasıl anlarsınız? 45 dakika boyunca sürdürebileceğiniz terletici herhangi bir aktivite işe yarayacaktır.

Sanki bu, iPad'inizi erkenden kapatmanız için yeterli değilmiş gibi, bilim adamları kadınların ortalama 329 kalori daha fazla tükettiğini keşfetti. , dokuz saat uyuduklarından daha dört saat erteledikten sonra. Motorunuzun sıçramasını önlerken isteklerini kontrol altında tutmak için, her gece yedi ila sekiz saat uyumaya çalışın.

jumpfoto.de Hücre Metabolizması konulu yeni bir çalışma, Menopozla ortaya çıkan östrojen seviyelerinin düşmesi, beyindeki kaç kalori yaktığınızı kontrol eden önemli östrojen reseptörlerindeki aktiviteyi azaltır. Daha az östrojen olduğu ortaya çıkıyor, yavaş bir metabolizmaya eşittir - günde 50 daha az kalori yakarsınız. İlk savunma hattınız: Ağırlık odasına gidin. Düzenli ağırlık kaldırma (12 hafta boyunca haftada üç kez 8-10 egzersizden oluşan üç set 10-12 tekrar), günde ekstra 45 kalori yakmaya yetecek kadar kas kütlesi ekler. Bu, temelde menopozda metabolizmanızın vurduğu darbeyi telafi ediyor.

"Beyin için birincil yakıt kan şekeridir, bu nedenle düştüğünde beyin normal işlevini sürdürmek için şeker dağıtımını sürdürmek için adımlar atar. 'diyor Georgia Eyalet Üniversitesi'nde beslenme profesörü olan Dan Benardot. Vücut, kas dahil dokuyu parçalamak için kortizol hormonu salgılar ve beyninizi beslemek için onu glikoza dönüştürür. Diğer bir deyişle, düşük kan şekeri sizi daha az kasla bırakır ve bu da metabolizmanızı yavaşlatır. Çözüm? Kan şekerini eşit tutmak için arada 100 ila 200 kalorilik atıştırmalıklarla daha küçük öğünler yiyin.

Son ipucu: Yatmadan önce hafif bir şeyler atıştırın. Benardot, yemekten sonra asla yememeniz gerektiği bir efsanedir: 'Kan şekeri yaklaşık her üç saatte bir değişir, bu nedenle akşam 6'da yemek yerseniz, kan şekeri seviyesi saat 21: 00'de normalin altına düşer. Bir graham krakerinde fıstık ezmesi gibi yatmadan önce atıştırmalıkla metabolizmanız hızlansın ve rüyayı yaşayacaksınız: uyurken kalori yakmak.