Duruşunuzu Nasıl Geri Alabilirsiniz?

Kısa bir süre önce yoga dersinde, aynada yansımamı yakaladığımda kendimi Gün Doğumu Selamlaması için konumlandırıyordum - ayaklarım birlikte, eller dua ediyor, ileriye bakıyordum. Bu basit pozda nasıl bu kadar rahatsız görünebilirim? Kabul ediyorum, bu iki yıldır ilk yoga dersimdi, ama şimdiye kadarki ilk dersim gibi görünüyordum. Omuzlarım kulaklarımdaydı ve sırtım çok sıkı hissetti. Görünüşe göre hiçbir şey doğru sıraya girmiyordu.

Birkaç gün sonra, yoga tanrılarının intikam almadıklarına dair kendime güvence vermek için duruşu analiz eden bir uygulama (PostureScreen Mobile, 10 $; iTunes) indirdim O iki yıllık ara için omurgamda. Birkaç fotoğraf yükledikten sonra, sonuçları benim lehime çarpıtacakmış gibi bilerek dik durarak bekledim. Karar: Sağ omzum sol omzumdan yüksekte, başım öne doğru uzanıyor ve biraz kamburlaşıyorum.

Dürüst olmalıyım: Bu beni korkutuyor. Ergenlik çağında bir omurumu kırdım ve yaklaşık bir yıl vücut alçıda geçirdim (baloda ateşli değil). Genetik de tam olarak benim tarafımda değil. Büyükannemin sırtında, hareket kabiliyetini sınırlayacak ve steroid ve deneysel kemik büyütme enjeksiyonları gerektirecek kadar şiddetli artrit ve kemik kaybı var. Kesinlikle 40 yıldır olmak istediğim yer burası değil.

Kolay bir düzeltme
Olmak zorunda değilim. Cornell Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde bir omurga cerrahı ve profesör olan Dr. Ezriel Kornel, "Çoğumuz bir şekilde taviz verilmiş bir duruşa sahibiz, ancak bunu düzeltmek çok fazla çalışma gerektirmiyor" diyor. "Vücudunuza, doğal olarak olmak istediği yer olması için doğru duruşu deneyimlemesi öğretilmelidir."

Duruşu ciddiye almak için pek çok neden var. Birincisi, bariz vücut bonusu var: Dik durduğunuzda, uzun ve zayıf görünüyorsunuz. Dr. Kornel, sırtınızın alt kısmındaki her disk arasına, tam olarak dik olduğunuzda 1/16 ila 1/8 inçlik boşluk ekleyebileceğinizi tahmin ediyor — bu tam bir inçlik yükseklik.

O zaman düşüşe boyun eğmenin sağlıkla ilgili sonuçları vardır. Vücudunuz uzun süre hizada olmadığında, omurganız eklemler ve diskler üzerinde dengesiz ve aşırı bir baskıya maruz kalır. Bu, eklemleri kaplayan kıkırdakta aşırı büyümeye neden olur (tam da büyükannemi rahatsız eden şey) ve sıkışmış sinirlere yol açarak kollarınızda ve bacaklarınızda ağrı ve uyuşukluğa ve tabii ki fıtıklaşmış disklere ve diğer ciddi sorunlara neden olabilir.

Bunun ötesinde, kambur duruş, bağırsak sistemi fiziksel olarak daraldığı için üst vücut kas gerginliği ve kabızlığa bağlı olarak baş ağrısına neden olabilir. Ayrıca solunum kapasitesini yüzde 30'a kadar azaltabilir ve akciğerler bakterileri düzgün bir şekilde temizleyemediği için sizi enfeksiyonlara karşı daha duyarlı hale getirir.
Sonraki Sayfa: Yolumuza geri dönün

Yolumuza geri dönün
Öte yandan, iyi bir duruş, size sağlıktan daha fazlasını verir. Aslında sizi daha güvenli ve başarılı hale getirebilir. Northwestern Üniversitesi'ndeki Kellogg School of Management tarafından yakın zamanda yapılan bir araştırma, 'postür genişlemesinin' - esasen omuzlar arkada ve göğüs açıkken dik durmanın - kendinizde ve başkalarının sizi nasıl algıladığında bir güç duygusu yarattığını buldu. Bu kısmen biyokimyadaki değişikliklerin bir sonucu olabilir. Harvard Business School'da bir sosyal psikolog ve doçent olan Amy JC Cuddy tarafından yakın zamanda yapılan bir araştırma, uzun boylu durmanın testosteronu artırdığını ve kortizolü düşürdüğünü ve bu da kendinizi daha baskın hissetmenize neden olduğunu buldu.

Pilates iyi bir şeydir. duruşunuzu düzeltmenin yolu. Dr. Kornel'e göre yoga da benim için çok şükür. Eğitmenlerinizin tüm ipuçları - kalçalarınızı dikleştirmek ve omuzlarınızı indirmek için - günlük yaşamda yanınızda. New York City yoga eğitmeni ve Sağlık Katkıda Bulunan Fitness Editörü Kristin, Yoga aynı zamanda kas dengesizliklerini (omuzlarım gibi sorunlara neden olabilir) ortadan kaldırmak ve uygun hizalamayı destekleyen derin karın ve sırt kaslarını güçlendirmek için esnekliği de artırır. McGee.

En büyük 4 duruş öldürücü

İşiniz. Her gün bir masada otururken, başınız öne ve omuzlarınız çöktüğünde eğilme eğilimindesiniz. Dr. Kornel, bunu saatlerce yapmak sizi hizanızın dışına çıkarabilir ve omurganıza aşırı basınç uygulayabilir. Her yarım saatte bir ara verin ve birkaç dakika dolaşın. Tekrar oturduğunuzda, bunu önsezi olmadan yapma olasılığınız artar.

Aşırı doldurulmuş bir el çantası. Phoenix'teki Sonoran Spine Center'da bir ortopedik omurga cerrahı olan Jason Datta, 6 kilodan fazla kilo sırtınıza baskı ekliyor diyor. Sizinkini teraziye atın ve küçültmeye ihtiyacı olup olmadığına bakın. Dr. Datta, ya da belinize oturan bir çapraz çantaya geçin, diyor. Bu şekilde ağırlık daha dengeli dağıtılır.

Ev işi. Cornell Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, zeminleri temizlemek en yorucu ve bu nedenle potansiyel olarak tehlikeli ev işidir: Yorgunluk kötü duruşa neden olur ve bu da yaralanma riskinizi artırır. İlk yorgunluk belirtisinde duruşunuza dikkat edin. Önsezi yapıyorsan, ara ver. Yere yüzüstü yatın ve dizlerinizi göğsünüze sarın. 30 saniye bekleyin, ardından sırt kaslarınızı gevşetmek için ileri geri sallayın.

Utangaçlık Bir dahaki sefere bir partiye girdiğinizde vücut dilinizi not edin. Eğildin mi Aşağı bakıyor? Dr. Kornel, "Kendinizi güvende hissetmediğinizde, daha az görünür olmak istersiniz ve bu, duruşunuzu kötü şekilde etkiler" diyor. Daha sağlıklı ve daha çekici bir duruş için, mümkün olduğunca dikkatlice yer kaplayın.