Vücudunuzu Yerçekimine Nasıl Dayanırsınız

Trunkarchive.com Bunu ilk kez birkaç ay önce yeni bir skinny jean pantolon denediğimde fark ettim. Aynaya hızlı bir bakışla, popomun iki yumrulu kraker yığınına benzemeye başladığını fark ettim. Kendini koruma duygusu güçlü olan kocam, 20 yıl önce sahip olduğum atletik vücuda hâlâ sahip olduğum konusunda beni temin etmeye çalıştı.

Şu anda olduğum kadar aktif olduğum doğru 20'li yaşlarımın başlarında, ancak bazı vücut kısımlarında inkar edilemez bir değişim oldu. Ve iyi bir şekilde değil.

Ertesi gün, fevkalade formda, 40 yaşına yeni giren koşu partnerime kendi vücudunda herhangi bir değişiklik fark edip etmediğini sordum.

' Benimle dalga mı geçiyorsun?' dedi. "Artık göğüslerimi tanımıyorum."

Belki Madonna ve Jennifer Lopez, arkadaşları ile hiç bu kadar sohbet etmediler, ancak geri kalanımız için, neredeyse kaçınılmaz olan o "aha" anı var, siz bile Kolejden mezun olduğun gün giydiğin bedenle aynı beden giyiyorsan, vücudunun en sevdiğin kısımlarından bazıları aşağı iniyor. 30'lu yaşların sonlarından 40'ların başlarına kadar olan bir düzine kadın üzerinde yapılan bilimsel olmayan bir araştırmada, göbek, popo, iç uyluklar, kolların arkası ve göğüslerin hepsinin neşeli bir şekilde sarkıklığa geçiş olasılığı en yüksek olan oy oldu. zamanla vücudumuza gerçekte ne olduğunu öğrenin, bir uzmanı aradım: Dallas'taki Texas Üniversitesi Güneybatı Tıp Merkezi plastik cerrahi bölümü başkanı Dr. Rodney Rohrich. 30'lu yaşlarınızın sonlarına geldiğinizde, cildiniz gevşemeye başlayabilir ve daha çok krep kağıdına dönüşebilir 'diyor. Sebep? Düşen östrojen seviyeleri ve kollajen üretimindeki yavaşlama, cildin daha az elastik olmasına neden olur, bu yüzden o kadar sıkı değildir. Ayrıca, 30 yaşından sonra çoğu yetişkinin yılda yaklaşık yüzde 1 oranında kas kütlesi kaybetmeye başladığını ekliyor, bu da cildin altında daha az sertlik ve daha fazla yağ olduğu anlamına geliyor.

Bu son parçayı tuttum. bilginin. Yıllarca fitness hakkında yazdığımdan anladığım kas, kolayca yeniden inşa edilebilir. Yani tüm bunları sadece ağırlık kaldırarak düzeltebilir miyim? Diye sordum.

Dr. Rohrich, "40'lı ve 50'li yaşlarında büyük kas tonusu olan kadınlar, hareketsiz olanlardan tamamen farklı görünüyor" diyor. "Formda kaldıkça, egzersiz yaptıkça ve iyi beslendikçe, cildiniz altta yatan kasla o kadar çok eşleşecektir." Çeviri: çok daha az sarkma.

10 Dakikalık Zorlu Antrenmanınız

Bu beş basit hareketle sorunlu alanlarınızı şekillendirin ve şekillendirin. Devamını Okuyun Nasıl Sıkılaştırılacağı ve Tonlanması Hakkında Daha Fazla Fikir

Elbette, ne kadar erken başlarsanız, önemli parçaların canlı görünmesini sağlama şansınız o kadar artar. Ama asla geç değildir. Massachusetts'teki Quincy Koleji'nin fitness araştırmaları direktörü Wayne Westcott, “Düzenli direnç eğitimi ile 90'larınıza iyi kas ekleyebilirsiniz,” diyor. Güç antrenmanı ve kas kazanımı üzerine şimdiye kadar yapılmış en büyük çalışmalardan birinde Westcott, haftada iki ila üç kez 20 dakika kuvvet antrenmanı yapan 21 ila 80 yaş arası kadınların üç ayda yaklaşık 2,5 kilo kas eklediğini buldu.

Elbette, bazı noktalar diğerlerinden biraz daha zorlayıcıdır. Örneğin, göğüsleriniz (boyutları ne olursa olsun) az kaslıdır. Yağ dokusu ve glandüler doku (süt kanalları ve lobüller) kombinasyonu, menopoza girdikçe çoğunlukla yağa kayar. Yani göğüs kaslarını çalıştırarak biraz doğal kaldırma sağlayabilseniz de, sorunu çözecek tek şey ameliyattır - göğüs kaldırma ya da implant.

Çoğu kadın için göbek de buna eğilimlidir. salla. The Hunger Fix kitabının yazarı Pamela Peeke, "Östrojen seviyeleri düştükçe vücudunuz göbek bölgesinde yağ depolamaya meyillidir," diyor. 40, yağ deposu kalçanızdan ve kalçanızdan orta bölgenize doğru kayarken. '

Ne mutlu ki, bu karın yağları egzersize oldukça duyarlıdır. Aslında, kuvvet antrenmanı yapan kadınların karın içi yağları çok daha düşük seviyelerde, kurtulmak çok zor olan derin, iç organlara sahip türden - bazı durumlarda, daha az formda olan akranlarından üçte bire kadar daha az. Ve araştırmalar, düzenli direnç antrenmanının istirahat metabolizmasını günde 100 kalori artırabileceğini buldu (birlikte, ayda yaklaşık 1,5 pound yağ kaybı).

Los Angeles merkezli fitness uzmanından sağdaki plan Holly Perkins, büyük sarkık noktalarınızla ilgilenir. Kardiyo ekleyin ve yaklaşık bir hafta içinde bir değişiklik fark etmeye başlayacaksınız. Görünüşe göre yerçekimi eşleşti!