Kenevire Bağlı Bir Panik Atakla Nasıl Başa Çıkılır

• Kendinizi rahatlatın
• Bir şeyler yiyin
• Derin nefes alın
• Topraklama egzersizi yapın
• Vücudunuzu hareket ettirin
• Güzel bir şey koklayın
• Paket servisi olan restoran

Kenevir herkesi aynı şekilde etkilemez ve deneyimli bir tüketici olsanız bile her kullandığınızda aynı tepkiyi gösterebilirsiniz.

Bazen, ister zihinsel sağlık belirtilerini hafifletmek ister iştahınızı canlandırmak için kullanıyor olun, tam olarak istediğiniz gibi çalışabilir. Ancak diğer zamanlarda, özellikle tetrahidrokannabinol (THC) bakımından zengin bir ürün kullanıyorsanız, stres ve kaygı duygularını artırabilir

Kenevire bağlı anksiyete, bazı durumlarda panik atak olarak ortaya çıkabilir. şunlara neden olabilir:

• terleme veya titreme
• açıklayamayacağınız ani bir kıyamet hissi
• başkalarının sizi izlemesi veya yargılamasıyla ilgili endişeler
• hızlı kalp atışı
• nefes almada güçlük
• yoğun korku hissi
• göğüs ağrısı veya boğulma hissi
• mide ağrısı veya mide bulantısı
• Baş dönmesi
• uyuşma, karıncalanma veya titreme
• gerçeklikten veya bedeninizden kopma hissi

Aynı zamanda ölmek veya kontrolü kaybetmek konusunda endişelenmek yaygın Bu duygular korkutucu olabilse de panik ataklarda oldukça normaldir.

İyi haber şu ki, panik ataklar herhangi bir önemli tehlike oluşturmaz. Ayrıca, genellikle 10 dakika kadar içinde kendi başlarına da kaybolurlar. Elbette panik sizi ele geçirdiğinde bu 10 dakika sonsuzluk gibi gelebilir.

Bu arada rahatlamanın bazı yolları burada.

Kendinize tehlikede olmadığınızı hatırlatın

Panik ataklar herkes için farklı gelebilir, ancak kalp krizi veya kalp krizi gibi ciddi bir şey yaşayıp yaşamadığınızı aşırı doz, özellikle daha önce hiç panik atak geçirmediyseniz.

Panik atakta ortaya çıkan korku tamamen gerçektir. Ancak tehdit değildir ve kendinize paniğin geçeceğini hatırlatmak sakinleşmeye başlamanıza yardımcı olabilir.

Çok fazla esrar yedikten sonra kesinlikle bazı hoş olmayan semptomlar yaşayabilirsiniz, ancak bu senaryo yaşamı tehdit edici değildir (öyle hissettirse bile).

• Bir yere oturun rahat - kanepe, zemin, en sevdiğiniz sandalye.
• Gözlerinizi kapatın ve derin bir nefes alın.
• "Güvendeyim. Panik atak geçiriyorum. Yakında daha iyi hissedeceğim. "
• Panik duyguları canlanana kadar bu mantrayı yavaş ve doğal bir şekilde nefes alarak tekrarlayın.

Sakin olun ve bir şeyler yiyin

Aç karnına esrar kullanmak THC'nin etkilerini yoğunlaştırabilir ve beklediğinizden daha ciddi bir yükselmeye yol açabilir.

Yine de kolay bir çözüm var: Atıştırmalık alın. Başlangıçta o kadar aç olmasanız bile, hafif bir yemek esrarın etkilerini ortadan kaldırmaya ve paniği yatıştırmaya yardımcı olabilir.

Bazı kanıtlar ayrıca limonlarda bulunan limonen gibi terpenlerin THC'nin etkilerini hafifletmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Yani eğer elinizde limon varsa, lezzetini çıkarın ve bir bardak suya sıkın. Ekşi büzüşmeyi sevmiyorsanız şeker veya bal ekleyin.

Limon yoksa dolaplarınızı kontrol edin. Diğer bir yaygın terpen kaynağı karabiberdir.

Bütün biberiniz varsa birkaç tane çiğneyin. Elinizde biberlik varsa, dikkatlice koklayın. Tamamen farklı bir dizi istenmeyen semptom yaratacağından, gerçekten solumadığınızdan emin olun.

Uçuk hissetmeyi bırakmanın daha fazla yolunu bulun.

Biraz derin nefes almayı deneyin

Hiperventilasyon veya çok hızlı nefes alma genellikle panik atak sırasında olur.

Çok hızlı nefes almak, yeterince karbondioksit almanızı engelleyebilir, bu da ekstremitelerinizde karıncalanmaya ve başınızın dönmesine veya bayılmanıza neden olabilir. Bu belirtiler sizi endişelendirebilir ve panik atağı daha da kötüleştirebilir.

Nefesinizi yavaşlatmak bazen kendinizi daha iyi hissetmeye başlamanıza yardımcı olabilir. Bir uygulama tekniğiniz varsa, denemekten zarar gelmez.

Değilse, rahatlamanıza yardımcı olması için aşağıdaki nefes egzersizlerini deneyin.

Basit derin nefes egzersizi

Bu teknik için ağzınızla nefes alacaksınız:

• Rahatlayın. Destekleyici bir şeye sırtınızla oturmak veya ayakta durmak yardımcı olabilir.
• Nefesinizin ciğerlerinizi doldurduğu hissine dikkat ederek 3-4 saniye yavaşça nefes alın. Bazı insanlar karnına bir el koymayı ve her nefeste genişlediğini hissetmeyi faydalı buluyor.
• Nefesi bir veya iki saniye tutun.
• 3 ila 4 saniye yavaşça nefes verin.
• Baş dönmesi hissi geçene kadar devam edin ve kendi başınıza daha doğal nefes alabilirsiniz.

Burun deliğinden dönüşümlü nefes alma

Bu teknik burnunuzu kullanır, bu nedenle ağzınızı kapalı tutmak isteyeceksiniz:

• Bir burun deliğini kapatın.
• Diğer burun deliğinden 2 saniye yavaşça nefes alın. 4 saniyeye kadar.
• Bu nefesi 1-2 saniye tutun, ardından yavaşça nefes verin. Bunu iki kez yapın.
• Diğer burun deliğini kapatın ve işlemi tekrarlayın.
• Nefes alıp vermeniz yavaşlayana ve kendinizi daha sakin hissedene kadar taraf değiştirmeye ve her seferinde bir burun deliğinden nefes almaya devam edin.

Topraklama tekniklerini deneyin

Tamam, panik atak geçirdiğinizden oldukça eminsiniz, ancak bu bilgi sizi otomatik olarak sakinleştirmiyor. Düşünceleriniz dönüyor, kalbiniz çarpıyor ve nefesinizi tutamıyorsunuz. Ölmediğini biliyorsun ama yine de kendini berbat hissediyorsun.

Bazen ezici anksiyete ve panik yüzünden orada kalmak biraz zor olsa da, topraklama teknikleri korku dalgalarından geri adım atmanıza ve kendinizi sabitlemenize yardımcı olabilir .

İşte başlamanıza yardımcı olacak birkaç alıştırma:

• Ellerinizi soğuk veya ılık su altında çalıştırın.
• Birincisine dokunun veya kaldırın teker teker gördüğünüz üç nesne. En sevdiğiniz battaniyeniz, bir kitap, TV kumandası - her şey işe yarıyor. Parmaklarınızı nesnenin dış hatları üzerinde gezdirin ve renklerine ve hislerine odaklanın. Bir şeyi basitçe tutmak bile gerçeklikle bir bağlantı noktası sunabilir.
• Evcil hayvanınızı kucaklayın veya okşayın.
• Etrafınızdaki şeyleri tanımlamak ve listelemek için 5-4-3-2-1 tekniğini kullanın: beş ses, dört doku, üç görünür nesne, iki farklı koku ve bir tat.

Burada daha fazla temel alma tekniği bulun.

Harekete geçin

Panik atak kesinlikle antrenman zamanı değildir. Yine de hafif egzersizler kaygı ve panik duygularını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Vücudunuzu hareket ettirmek sizi korkudan ve diğer ezici hislerden uzaklaştırmakla kalmaz, aynı zamanda fiziksel aktivite endorfin salınımını tetikleyerek biraz daha sakin hissetmenize yardımcı olabilir.

Mahallenizde veya arka bahçenizde kısa ve hareketli bir yürüyüş yapmayı deneyin.

Evinizden ayrılma konusunda kendinizi güvende hissetmiyorsanız, yine de iç mekan seçenekleriniz vardır:

• yoga
• yavaş esnemeler
• zıplama krikoları
• yerinde jogging

Oturma odasında dolaşmak bile yardımcı olabilir. Geçtiğiniz şeyleri adlandırarak basit bir tempo egzersizine dönüştürün. Örneğin: "Kanepe. TELEVİZYON. Mumlar. Kedi oyuncakları. Kitaplık. Sıra."

Aromaterapiyi deneyin

Daha önce bir Viktorya romanı okuduysanız, muhtemelen kokulu tuzları veya amonyak ruhlarını duymuşsunuzdur. Bu hoş olmayan aroma, yeni bir şok yaşamış veya başka nedenlerle baygınlık hisseden insanların canlanmasına yardımcı oldu.

Koku, şimdiki zamana geri dönmenize kesinlikle yardımcı olabilir, ancak daha hoş kokular seçmek aynı zamanda rahatlamanıza da yardımcı olabilir.

Aralarından seçim yapabileceğiniz bir uçucu yağ stoğunuz varsa, bu terpenlerin işinize yaramasını sağlamak için lavanta, çam veya limon balsamını deneyin.

Şunları da deneyebilirsiniz:

• kokulu bir mum yakmak
• bir şişe kokulu losyon açmak
• bir fincan bitki çayı (koku sizi rahatlattıktan sonra, içecek sizi nemlendirebilir)

Sonuç olarak

Panik atak sizi öldürmez. Yine de, bu gerçek onu daha az korkutucu hissettirmez, bu yüzden muhtemelen gelecekte başka birine sahip olmaktan kaçınmak istersiniz.

Esrar kaynaklı panik atağı tamamen önlemenin tek kesin yolu esrardan kaçınmaktır. Yine de, düşük THC'li kenevir ürünlerini veya kabaca aynı miktarda CBD ve THC içeren ürünleri seçerek bir başkasına sahip olma şansınızı azaltabilirsiniz.

Ayrıca, yenilebilir yiyecekleri dikkatli kullanmak en iyisidir. Daha fazla tüketmeden önce bir etkisi olup olmadığını görmek için her zaman tam 2 saat bekleyin.