Şekersiz Bir Tatil Yapıp Kendinize Nasıl Davranabilirsiniz

• Tatil alternatifleri
• İsteklerin üstesinden gelin
• Seçimlerinizi açıklama
• Paket servis

okuyucularımız için yararlı olduğunu düşünüyorum. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Diyetinizdeki şeker miktarını azaltmaya çalışıyorsanız, tatiller zor bir dönem olabilir.

Tatlılar kesildiğinde ya da ikramlar etrafta dolaşırken kaçırdığınızı hissetmek kolaydır.

İyi haber şu ki, kendinizi tedavi etmenin hala birçok yolu var Tatiller sırasında yediğiniz şeker miktarını sınırlarken.

Sağlığım üzerindeki etkisini fark ettikten sonra, üniversitenin üçüncü yılında diyetimdeki rafine şeker miktarını önemli ölçüde azalttım.

Tatil sezonuna geldiğinde, aniden en sevdiğim yiyeceklerden kaç tanesinin şeker yüklü olduğunu fark ettim. Sadece şeker de değildi. Mağazadan satın aldığım ve sevdiğim tuzlu yiyeceklere bile bol miktarda şeker eklendi.

Benim için tatilin en iyi yanı yiyecekler. İstediğim şeyi yememe düşüncesi beni hayal kırıklığına uğrattı.

İşte o zaman, en sevdiğim tatil yemeklerini ev yapımı düşük şekerli versiyonlara dönüştürme fikrim vardı. Bu daha sağlıklı ince ayarlar, rafine şeker yerine meyve ve az miktarda balla tatlandırıldı.

Ayrıca, bayram döneminin en iyi kısımlarını yakalayan, baharatlarla ve bayramla dolu bir dizi iştah açıcı tarifleri keşfetmeye başladım. tatlar, ancak ilave şeker, azaltılmış şeker veya sadece doğal şekerler içermiyor.

Pek çok deney ve birkaç başarısızlıkla tatillerde şekersiz kalmanın bir yolunu buldum ve yine de harika bir yemek yedim

Tatil favorilerinize alternatifler

Şeker alımınızı azaltma nedeniniz ne olursa olsun, dışarıda hala tadını çıkarabileceğiniz çok çeşitli yiyecekler olduğunu unutmamak önemlidir.

Şekeri kesmek, şekerden vazgeçmek demek değildir. Bu sadece yeni favoriler bulma zamanının geldiği anlamına geliyor!

Daha iyi olmasa da geleneksel tatil yemekleri kadar iyi olan başka ikramlar da bulabilirsiniz.

Çeşnileri de unutmayın. Rafine şeker yerine portakal suyu ve az miktarda bal veya akçaağaç şurubu ile tatlandırılmış şekeri azaltılmış kızılcık sosu yapıyorum.

Ayrıca, tatil içeceklerinin kendi versiyonlarını da hazırlayabilirsiniz, bu da içlerine ne girdiğini kontrol etmenizi sağlar.

Her zaman şeker veya tatlandırıcı olmadan ev yapımı baharatlı sıcak şarap yaparım ve bunun glühwein'den daha iyi olduğunu düşünüyorum! (Nefes nefese!)

Az şekerli atıştırmalıklar

• Tatlı atıştırmalıklar yerine baharatlı fındık ve patlamış mısır.
• Tatil klasiklerinin doğal olarak daha düşük şekerli versiyonları şekerli pekanlı turta veya balkabağı turtası.
• Süper lüks peynir tabakları!
• Tuzlu yemekler. Tatlı yerine mezeleri düşünün.

Şeker isteklerini nasıl yenebilirim

Tecrübelerime göre, tatillerde şekersiz olmanın en büyük zorluğu baştan çıkarmaktır.

Diğer herkesin tatil ikramlarının peşine düştüğünü gördüğünüzde, şekerin çağrısına direnmek zor olabilir - özellikle de gerçekten güçlü şeker arzunuz varsa.

İlk denediğimde diyetimdeki şeker miktarını azaltın, sadece birinin bir paket kurabiyeyi açması veya çikolatayı açması yoğun istekleri tetikleyebilir.

Bir arkadaşımdan aldığım bir tavsiye, bir kaşık fındık ezmesi yemeyi denemekti. bunun yerine.

Fındık yağı, onu gerçekten tatmin edici kılan hafif bir tatlılığa ve yağa sahiptir. Sadece kuru yemişlerde bulunan doğal şekerleri içerir.

Bazı markalar fındık ezmelerine şeker eklediği için içindekiler listesini iki kez kontrol ettiğinizden emin olun.

Kavanozdan bir kaşık alabilir veya pirinç krakerlerinin üzerine koyabilirsiniz.

Meyvenin doğal şekerler de içerdiğini unutmayın. Meyveler besin açısından zengin olduğundan, şeker alımınızı azaltmak için meyveyi kesmemeniz gerektiği genel olarak kabul edilir.

Aynı zamanda kendinizi hurma, üzüm ve diğerlerini yerken bulursanız istekleri gidermeye yardımcı olması için süper tatlı meyveler, bunun yerine daha düşük şekerli meyveler kullanmak isteyebilirsiniz.

İstekleri azaltmanın püf noktaları

• Fındık gibi sağlıklı ve doyurucu atıştırmalıklar , Yoğurt veya tuzlu krakerler.
• Şekersiz sıcak bir içecek hazırlayın (onun yerine stevia deneyin).
• Bol su için.
• İsteklerinizi önceden tahmin edin bu, günün ilerleyen saatlerinde gelir.
• Bulmaca veya yürüyüş gibi dikkat dağıtma tekniklerini kullanın. İnanın bana, işe yarıyor!

Seçimlerinizi ailenize ve arkadaşlarınıza açıklamak

Şeker arzusuyla mücadele etmenin yanı sıra, şeker olduğunuzda uğraşmanız gereken diğer önemli sorun -Tatillerde özgür olmak, ailenin ve arkadaşların beklentisidir.

Bazı insanlar etrafımda tatlı yemekten suçluluk duyduklarını söyledi. Başkaları da beni kendilerine katılmaya ikna etmeye çalıştılar ya da hayır dememe rağmen beni tatlı şeyler yapmakta ısrar ederlerdi.

Birkaç kez, sırf istediğim için istemediğim şeyleri yemeye başladım. kötü hissettim!

Bunu üstlenmek zorunda değilsiniz.

Bunun yerine, seçimleriniz konusunda arkadaşlarınız ve ailenize karşı çok dürüst olduğunuzdan emin olarak gariplikten kaçının. Bunu neden yaptığınızı açıklamanıza yardımcı olabilir.

Kibarca hayır dediğiniz için kendinizi kötü hissetmeyin.

Dengeyi bulmak

Siz olsanız bile şekerden uzak durmakla birlikte, tatillerde kendinizi tedavi etmenin yollarını hala bulabilirsiniz.

Tatil klasiklerinin daha sağlıklı versiyonlarını veya bunun yerine tuzlu yemekleri tercih edebilirsiniz.

Tatlı şeylerden tamamen kaçınmanız gerekmiyor. Porsiyon kontrolü uygulayarak, sahip olduğunuz miktarı sınırlayabilirsiniz.

Ayrıca, rahatlatıcı bir banyo yapmak veya kokulu ışıklandırmak gibi yemekle ilgili olmayan tatillerde kendinizi şımartmanın başka yollarını da arayabilirsiniz. evin etrafında mumlar. Bu, duyularınızı başka şekillerde yoğunlaştırmanıza olanak tanır.

En önemli şey dengeyi bulmaktır.

Planladığınızdan daha fazla şeker yerseniz kendinizi cezalandırmayın . Ne yapmayı seçerseniz seçin, tatil dönemi boyunca huzur ve keyif için yer bırakın.