Duygusal Tetikleyicilerinizi Nasıl Tanımlayabilir ve Yönetebilirsiniz?

• Kendinizi bulmak
• Anla başa çıkmak
• Uzun vadeli şifa
• Çıkarım

Açık Herhangi bir gün, muhtemelen bir dizi duygu yaşarsınız - heyecan, huzursuzluk, hayal kırıklığı, neşe, hayal kırıklığı. Bunlar genellikle patronunuzla buluşmak, bir arkadaşınızla güncel olayları konuşmak veya partnerinizi görmek gibi belirli olaylarla ilgilidir.

Bu olaylara vereceğiniz yanıt, zihniyetinize ve çevrenizdeki koşullara göre değişebilir. durum.

Duygusal tetikleyici, o anki ruh halinizden bağımsız olarak yoğun bir duygusal tepkiye neden olan her şeydir (anılar, deneyimler veya olaylar dahil).

Duygusal tetikleyiciler travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) ile ilişkilidir.

Duygusal tetikleyicilerinizin ne olduğunu (ve bunlarla nasıl başa çıkılacağını) bilmek, iyi bir duygusal sağlığın temel bileşenidir.

Kendinizi nasıl tanımlarsınız

Hemen hemen Herkesin bazı duygusal tetikleyicileri vardır, ancak bunlar kişiden kişiye biraz farklı görünebilir.

İstenmeyen anıların, rahatsız edici konuların, başka bir kişinin sözlerinin veya eylemlerinin, hatta kendi davranışlarınızın hatırlatıcılarını içerebilir.

Yoğun duyguları tetikleyen yaygın durumlar şunlardır:

Zihninizi ve bedeninizi dinleyin

Tetikleyicilerinizi tanımayı öğrenmenin önemli bir adımı, durumlar ortaya çıktığında dikkat vermeyi içerir güçlü bir duygusal tepki.

Duyguların artmasının ötesinde, anksiyetenin bazı fiziksel belirtileri de yaşayabilirsiniz, örneğin:

• kalbe çarpma
• mideyi üzme
• titreme veya baş dönmesi
• terli avuç içi

Geri çekil

Bu işaretleri fark ettiğinizde, ne olduğunu düşünmeyi bırakın ve yanıt harekete geçti.

Öğleden sonrayı dairenizi derinlemesine temizleyerek ve oturma odasını yeniden düzenleyerek geçirdiğinizi varsayalım. Partneriniz işten eve döndüğünde, heyecanla yorum yapmasını bekliyorsunuz.

Bunun yerine, bir şeyler atıştırmak için mutfağa giderler ve sonra tek kelime etmeden kanepeye yerleşirler.

Sıkı çalışmanızın kabul edilmediği için hayal kırıklığına uğrarsınız ve kızmaya ve hayal kırıklığına uğramaya başlarsınız. Kalbinizin çarptığını ve çenenizin kenetlendiğini duyabilirsiniz. "Farklı bir şey fark ettiniz mi?" Gibi bir şey söylememek için içinizdeki her şey gerekir. veya "Bu kadar habersiz olduğuna inanamıyorum!"

Köklerin izini sürün

Size şu anda ne hissettiğinizi hissettiren diğer durumları düşünerek bu duyguların kökenlerine kadar geri gitmeyi deneyin.

Belki birdenbire, sık sık seyahat eden kayıtsız bir ebeveynin onayını almak için evi mükemmel göstermeye çalışarak, yeniden gençmişsiniz gibi göründü.

Duygusal tetikleyici (eşinizin kayıtsızlığı) ateşlendiğinde, hayatınızda yaptığınız hiçbir şeyin yeterince iyi olmadığını hissettiğiniz o zamana geri dönersiniz.

Merak edin

Bazen bağlantı o kadar net değildir, bu nedenle biraz daha araştırma yapmanız gerekebilir.

Güçlü duygular ortaya çıktığında , onları görmezden gelmeye veya onlara karşı savaşmaya çalışmayın. Bunun yerine, onları neyin tetiklemiş olabileceği konusunda daha fazla fikir edinmek için onlara merakla yaklaşın.

Göze çarpan modeller var mı? Örneğin, ilişki tartışmaları yalnız kalma korkunuzla ilgili kıskançlık ve hayal kırıklığı ortaya çıkarabilir.

Onları anında yönetme

Duygusal tetikleyicilerinizi belirledikten sonra, "Bu çok kolay. Tek yapmam gereken bu durumlardan kaçınmak. "

Başka bir deyişle, bu kaçış planını bir kenara atmanız ve kendinizi günlük yaşamınızda ortaya çıkabilecek tetikleyicilerle başa çıkmaya hazırlamanız daha iyi.

Yanıt vermenize yardımcı olacak birkaç ipucu burada.

Duygularınıza sahip çıkın

Öncelikle, kendinizi ne hissediyorsanız hissetmenin tamamen normal olduğunu hatırlatın o an. Üzgün, kızgın, korkmuş, deli - tetikleyiciler pek çok duyguyu uyandırabilir ve bu normaldir.

Ancak bu duygular üzerinde çalışmaya başlamadan önce onları kabul etmelisiniz. Genelde hissettiklerinizi inkar etmek veya görmezden gelmek, sadece zamanla daha da kötüleşir.

Geçmiş ve şimdiki zaman arasındaki farkları kendinize hatırlatmanıza yardımcı olabilir, ancak bunu yargılamak yerine kendinize şefkatle yapın.

Bir iş arkadaşınızın kitabınızı alıp "Ne okuyorsunuz?" diye sorduğunu varsayalım.

Bu, sizinle alay eden ve kitaplarınızı saklayan sınıf arkadaşlarınızı hatırlamanıza neden oluyorsa, endişeli ve sinirli ve kitabı elinden almak istiyor.

Bunun yerine, geçmişteki koşullar acıya neden olmuş ve sizi bu şekilde hissetmenize yol açmış olsa da, bu koşulların şu anda tekrarlanmadığını kabul edin.

Bu hatırlatıcı, kontrolü geri almanıza ve aktif olarak başka bir yanıt seçmenize yardımcı olabilir, örneğin kitabı kısaca özetlemek veya okuduklarıyla ilgili bir soruyu takip etmek gibi.

Kendinize biraz verin boşluk

Fiziksel olarak ayrılmak, duygusal bunalımdan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Mümkünse, kısa bir mola vermek için kendinizi mazur görün. Bu, daha sonra pişman olabileceğiniz içgüdüsel bir tepkiden kaçınmanıza yardımcı olabilir.

Bir kez kendi başınıza, sakinleşmek ve kendinizi rahatlatmak için nefes alma veya topraklama egzersizlerini deneyin.

Buradaki amaç, duygularınızı tetikleyen koşullardan tamamen kaçınmak değildir. Durumu daha verimli bir şekilde idare edebilmek için kendinize sakinleşme şansı veriyorsunuz. Kendinizi daha rahat hissettiğinizde, daha net bir kafa ile duruma dönebilirsiniz.

Açık fikirli olun

İçeri giren ve oturma odasını tamamen değiştirdiğinizi fark etmeyen partneriniz? Belki de kötü haberler almışlardır ya da zor bir gün geçirmişlerdir ve bundan bahsetmeden önce sıkıştırmak için biraz alana ihtiyaçları vardır.

Herkesin herhangi bir zamanda yüzeyde köpüren benzersiz duyguları vardır ve size söylemedikleri sürece neler olup bittiğini bilemeyebilirsiniz.

Birini iyi tanımadığınızda davranışı veya niyeti yanlış yorumlamak da daha kolaydır. Bu onların bakış açısını düşünmeyi daha da önemli hale getirir.

İletişim

Bir başkasının eylemleri duygularınızı tetiklediğinde, kendinizi açmanız, gelecekte onunla benzer bir durumdan kaçınmanıza yardımcı olabilir.

Gerekirse sakinleşmek için bir dakikanızı ayırın ve ardından durumu ele almak için I-ifadelerini ve diğer sağlıklı iletişim becerilerini kullanmayı deneyin:

• Masanızı çarpmak yerine çekmecede "Kasetimi nereye koydunuz?" diye bağırarak.
• Sakince, "Eşyalarımı sormadan aldığınızda ve geri vermeyince hayal kırıklığına uğradım.

Bazı durumlarda, diğer kişiyi daha iyi iletişim kurmaya zorlamak yardımcı olabilir.

Sessiz muamele, pasif-agresif davranışlar veya kaba ya da alaycı sözler sizin için duygusal tetikleyicilerse, kibar bir şekilde deneyin, "Aklınızda ne var?" veya "Üzgünüm, bununla ne demek istediğinden emin değilim."

Uzun vadeli iyileşme

Kısa vadeli başa çıkma stratejileri, ortaya çıktıkça belirli duygusal tetikleyicilerle daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir, ancak bu, onlarla yaşamaya alışkın.

Duygusal tetikleyicilerinizin temel nedenlerini ele almanın birkaç yolu vardır ve bu onların zaman içinde daha az etkiye sahip olmalarına yardımcı olabilir.

Farkındalık üzerinde çalışın

Farkındalık egzersizleri, şu anda hissettiklerinize ve deneyimlediklerinize daha fazla dikkat etmeyi öğrenmenize yardımcı olur.

Farkındalık becerilerini geliştirmek, gün boyunca ortaya çıkan duyguların daha fazla farkında. Duygularınızla daha uyumlu olmak, hem onları neyin tetiklediğini anlamanızı hem de başa çıkmak için yararlı yollar bulmanızı kolaylaştırabilir.

2019 araştırması, farkındalık meditasyonunun duyguları işleme ve düzenleme becerinizi geliştirmenize yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Diğer meditasyon türleri de zor ya da istenmeyen duygularla karşılaştığınızda bile farkındalığınıza odaklanmanızı ve içsel bir sakinlik bulmanızı öğrenmenize yardımcı olabilir.

Düzenli bir meditasyon pratiğine nasıl başlayacağınızı öğrenin.

Toksik ilişki kalıplarını belirleyin

Konu duygusal tetikleyicileri yönetmeye geldiğinde, işin çoğu size aittir. Başkaları sizin tepkilerinizin sorumluluğunu üstlenmez. Bununla birlikte, duygularınızı tetikleyebilecek eylemlerinden onlar sorumludur.

İşte bir örnek:

Düğmelerinize kasıtlı olarak basmak isteyen insanlar genellikle bunu yapmaya devam edeceklerdir. Onlardan kaç kez durmalarını isteseniz de.

Sağlıklı ilişkiler karşılıklı düşünmeyi ve saygıyı gerektirir. Alternatif - duygusal ihtiyaçlarınızın düzenli olarak göz ardı edildiği bir ilişki - genellikle size faydasından çok zarar verir.

Bir ruh hali günlüğü tutun

Bir günlükte duygularınızı düzenli olarak izlemek, duygusal tetikleyiciler ve daha fazla kırılganlık dönemleri gibi belirli kalıpları tanımanıza yardımcı olur.

Belki patronunuz işinizi eleştirdiğinde soğukkanlılığınızı korumanın oldukça kolay olduğunu fark etmişsinizdir, ancak eşinizin sizinle zaman geçirmek istemediğini hissettiğinizde de aynı şey söylenemez.

Bu bilgi olumlu değişime yol gösterebilir. Kapanmakta olan bu tetikleyiciye verdiğiniz her zamanki tepki, genellikle kendinizi daha kötü hissetmenize neden olur. Bunun yerine, bir dahaki sefere bu duygular ortaya çıktığında partnerinizle bir konuşma başlatmaya karar verirsiniz.

Bir profesyonelle konuşun

Duygu düzenleme çoğu insan için ustalaşması zor bir beceridir ve tetikleyicileri kendi başınıza belirlemek her zaman kolay değildir.

Belirli tetikleyicilere karşı içgüdüsel tepkileriniz, davranışınızda o kadar derine yerleşebilir ki, tepkilerinizin nasıl zarar verdiğini bile fark etmeyebilirsiniz. Tetikleyicilerinize onları tanıyamayacak ve etkileşimleriniz üzerindeki etkilerine değinemeyecek kadar yakınsanız, terapi yardımcı olabilir.

Terapi, tetikleyici durumları belirlemek ve tetikleyicilerinizin ardındaki olası nedenleri keşfetmek için güvenli, yargılayıcı olmayan bir alan sağlar.

Bir terapist ayrıca:

• her durumda duyguları ifade etmek için daha üretken iletişim stratejileri kullanmanıza yardımcı olur
• tetikleyicilerinizin kaynağını iyileştirmeye çalışırken rehberlik ve destek sunar

Uygun fiyatlı kılavuzumuz terapi, başlamanıza yardımcı olabilir.

Sonuç

Duygusal tetikleyicilerinizi tanımayı ve yönetmeyi öğrenmek biraz zaman alabilir, ancak bu çaba, ilişkileriniz ve genel refahınız söz konusu olduğunda bazı önemli şekillerde karşılığını verebilir.

Hoş olmayan olaylar sizi tetikleyebilir. herhangi bir reaksiyon, ancak tetikleyicileri etkili bir şekilde yönetebildiğinizde, gergin durumları gereksiz sıkıntı olmadan yönlendirmeyi daha kolay bulacaksınız.

ilgili hikayeler

• İyi Duygusal Sağlık Nasıl İnşa Edilir
• Neden Dünyadaki En Duygusal Kişi Gibi Hissedebilirsiniz? Oda
• Çok Fazla Stresin Duygusal İşaretleri
• Bırakın: Bastırılmış Duygularla Başa Çıkmak
• Duygularınızın Patronu Nasıl Olunur